Tipps zum Abnehmen

Wer abnehmen will, kommt an einer Ernährungsumstellung und sportlicher Betätigung nicht vorbei. Gerade für schwer Übergewichtige bedeutet das oft eine radikale Umstellung ihrer bisherigen Lebensweise. Jahrzehntelange Gewohnheiten lassen sich nicht so einfach abschütteln und nach den ersten euphorischen Tagen fühlt sich das Vorhaben, endlich an Gewicht zu verlieren, auf einmal unmöglich an. Jedoch gibt es eine Reihe von Tipps zum Abnehmen die dabei helfen können, nicht nur die Pfunde purzeln zu lassen, sondern dies auch motiviert und mit Ausdauer zu tun.

Gibt es Abnehmtipps, die im Alltag unterstützen?

Ja, die gibt es. Jedoch lassen sich viele Ernährungstipps zum Abnehmen nicht so einfach befolgen.

Die folgenden Tipps zum Abnehmen sind nicht nur effektiv, sondern lassen sich auch besonders leicht in den Alltag integrieren:

  • Mehr Bewegung: Jeder Schritt zählt
  • Langsamer und bewusster Essen: Auf die Signale des Körpers hören
  • Keine Verbote auferlegen: Alles ist erlaubt, jedoch nicht ständig
  • Realistische Erwartungen: Abnehmen dauert
  • Viel Wasser trinken: Hunger ist oft Durst

Jede Art von Bewegung zählt. Sportliche Betätigung ist die beste Hilfe beim Abnehmen, denn sie bringt nicht nur den Stoffwechsel in Schwung und regt somit die Fettverbrennung an, sondern motiviert auch dadurch, dass sie Glückshormone freisetzt. Auch weniger Schweiß treibende Anstrengungen verbrauchen Energie. Einer der beliebtesten Abnehmtipps ist den Aufzug stehen zu lassen und stattdessen die Treppen zu benutzen. Wer zusätzlich noch so viel wie möglich zu Fuß geht, kann nach einigen Wochen schon leichte Erfolge sehen.

Wer langsam und bewusst isst, isst weniger. Einer der einfachsten Tipps zum Abnehmen ist sich ohne Ablenkungen auf das Essen zu konzentrieren. Wer beim Essen liest oder fernsieht, hört nicht auf die Sättigungssignale des Körpers und isst so mehr. Langsames essen ist ebenso wichtig, denn der Körper braucht durchschnittlich 20 Minuten, um zu registrieren, dass er satt ist.

Menschen, die abnehmen möchten, legen sich gerne Verbote auf. Als Signal an sich und andere, dass sie es mit dem Abnehmen ernst meinen. Doch dieser Ansatz birgt meist eine Gefahr: Verbote sind selten langfristig durchzuhalten. Einer der besten Tipps zum Abnehmen ist das bewusste Einplanen von Versuchungen. Alles ist erlaubt, jedoch nicht immer. Ein paar Stücke Schokolade oder eine kleine Portion Chips pro Woche haben noch keinen Diätplan zum Scheitern verurteilt.

Der wichtigste Abnehmtipp ist eine motivierte, geduldige Grundeinstellung. Falsche Vorstellung sind der wohl häufigste Grund, weshalb Diätwillige in ihre alten Muster zurückfallen. Gesundes, langfristiges Abnehmen dauert seine Zeit, schließlich fand die Gewichtszunahme ja auch nicht über Nacht statt. Auch wenn es noch so schwer fällt: Geduld muss man beim Abnehmen einfach haben. Wer weniger und gesünder isst, wird letztendlich auch an Gewicht abnehmen.

Mehr Wasser zu trinken ist einer der am einfachsten Tipps zum Abnehmen. Wer vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinkt, wird schneller satt. Ausserdem hilft es, bei Hungergefühlen als erstes zu einem Glas Wasser zu greifen. Das liegt daran, dass der Körper Durst oft als Hunger interpretiert. Jeder, der abnehmen will, sollte pro Tag mindestens zwei Liter Wasser trinken.

Was gehört in den Ernährungsplan zum Abnehmen?

Das Aufstellen eines persönlichen Essensplans ist ein hilfreicher Tipp zum Abnehmen.

Ein guter Essensplan zum Abnehmen sollte pro Tag mindestens fünf Portionen Obst oder Gemüse beinhalten. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Naturreis, ausreichend Kartoffeln sowie Hülsenfrüchte (zum Beispiel Bohnen und Linsen) sollten ebenfalls täglich verzehrt werden. Pro Woche sollten mindestens zwei Mal magere Fischgerichte auf dem Abnehmplan stehen. Magere Milchprodukte wie Joghurt oder Hüttenkäse sind ebenfalls erlaubt.

Gesunde Ernährung

Ein gesunder Ernährunsplan zum Abnehmen sieht ausserdem mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüßte Kräutertees pro Tag vor. Die Rezepte sollten zudem auf eine tägliche Kalorienanzahl von 1200 bis 1400 kcal abgestimmt sein. Wer unter 1000 Kalorien am Tag zu sich nimmt, hungert nicht nur unnötig, sondern muss nach der Diät auch mit dem Jojo Effekt rechnen.

Wie erstellt man einen Diätplan für eine Woche?

Wer abnehmen will, muss nicht unbedingt Kalorien zählen, jedoch ist die Erstellung eines Diätplans zum Abnehmen sinnvoll. Viele Abnehmwillige finden Wochenpläne besonders hilfreich, da sie es erlauben an manchen Tagen, beispielsweise Familienfeiern, mehr zu essen, an anderen dafür weniger.

Regelmäßiges essen ist einer der besten Tipps zum Abnehmen, da es Heißhunger ab besten vorbeugt. Deshalb sollte der Diätplan nicht nur die drei Hauptmahlzeiten, sondern auch mindestens zwei gesunde Zwischenmahlzeiten beinhalten.

Es ist wichtig, dass die eigenen Vorlieben im Plan so weit wie möglich berücksichtigt werden, da er sonst schwer einzuhalten ist. So sollte man sich zum Beispiel regelmäßig eine kleine Portion seiner Lieblingsspeise erlauben, wie beispielsweise jeden zweiten Tag ein kleines Stück Schokolade. Dies sollte auf jedem Fall im Diätplan festgehalten werden. Ebenso sollten sportliche Aktivitäten immer eingeplant und auch auf dem Diätplan vermerkt werden.

Wie kann die Motivation zum Abnehmen gesteigert werden?

Will man gesund und dauerhaft abnehmen, dauert das je nach Ausmaß des Übergewichts mindestens mehrere Monate. Die Motivation zum Abnehmen bleibt dann oft auf der Strecke, gerade wenn das Ernährungsprogramm zu streng ist und man sich zuviel versagt.

Zum Glück gibt es einige Tipps zum Abnehmen, die helfen können die Motivation wieder auf die Sprünge zu bringen, so dass die Pfunde auch weiter purzeln.

Das Setzen von realistische Zielen ist wohl einer der wichtigsten Abnehmtipps. Man sollte Schritt für Schritt nur das anstreben, was auch wirklich erreicht werden kann. Zu hohe Erwartungen, wie beispielsweise ein angestrebter Verlust von 2 kg pro Woche produzieren bei Versagen nur unnötig Frust.

Einer der hilfreichsten Tipps zum Abnehmen ist ein Belohnungssystem. Für jede 5 kg, die die Waage weniger zeigt, sollte man sich etwas gönnen. Das kann beispielsweise ein neues Kleidungsstück sein, in das man vorher nicht hineingepasst hätte, muss aber nicht mit dem Gewichtsverlust an sich zu tun haben.

Noch ein Tipp zum Abnehmen ist, ein Abnehmtagebuch zu führen, in dem Gewicht und Ernährung dokumentiert werden. So wird man nicht nur jeden Tag an seine Aufgabe abzunehmen erinnert, sondern sieht auch die Erfolge, die es schon zu verbuchen gibt.

Wird das Abnehmen durch Laufen unterstützt?

Ja, Ausdauersportarten wie beispielsweise Laufen unterstützen den Gewichtsverlust durch eine Ernährungsumstellung enorm.

Viele Menschen schaffen es, durch regelmäßiges Laufen abzunehmen und ihr Gewicht zu halten. Mit dem Laufen anzufangen ist einer der besten Tipps zum Abnehmen, weil es die Fettverbrennung so richtig in Schwung bringt. Wichtig ist allerding, dass man bei schwerem Übergewicht erst mit dem Arzt spricht, da Fettleibige oft gewichtsbedingte Gelenkprobleme haben und Laufen für sie schädlich sein kann.

Wer mit dem Laufen anfängt, sollte nicht öfter als 3 bis 4 Mal pro Woche für 30 Minuten laufen um den Körper an die neue Sportart zu gewöhnen. Nach einigen Wochen dürfen Häufigkeit und Dauer dann gesteigert werden. Das richtige Tempo für die Fettverbrennung zu finden ist ebenso wichtig. Idealerweise sollte man schon aus der Puste kommen, sich aber noch unterhalten können.

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