6 mulige årsager til, at du ikke taber dig

Hvis du har kæmpet med din vægt, har du sikkert stillet dig selv dette spørgsmål mere end én gang. Svaret kan være mere komplekst, end du skulle tro. Men ved at forstå årsagerne til vægtøgning, og hvordan de påvirker din krop, kan du tage skridt til at undgå dem.

Den mest almindelige årsag til vægtøgning er, når du spiser flere kalorier, end din krop har brug for til energi, kaldet overspisning. Dette kan ske, når du spiser mere kalorieholdigt mad.

Bortset fra det er her nogle andre årsager til vægtøgning:

1. Mangel på fysisk aktivitet: En stillesiddende livssti Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde kan føre til vægtøgning. Hvis du ikke er aktiv, forbrænder du muligvis ikke nok kalorier til at opretholde en sund vægt.
2. Stress: Kronisk stress kan føre til vægtøgning Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde ved at sætte gang i produktionen af hormonet kortisol, som kan øge appetitten og trangen til usunde fødevarer.
3. Søvnmangel: Ikke at få nok søvn kan forstyrre balancen af hormoner, der regulerer appetitten, hvilket fører til øget sult og trang.
4. Medicinske tilstande: Visse tilstande, såsom hypothyroidisme, insulinresistens og polycystisk ovariesyndrom (PCOS Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde ), kan forårsage vægtøgning.
5. Genetik: Vægtøgning kan også påvirkes af genetik Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde . Nogle mennesker kan lettere tage på i vægt end andre.

Der er mange grunde til, at du måske ikke taber dig. Her er seks af de mest almindelige, og hvordan du kan løse dem.

1. Når dit kalorieindtag og -output er ens

En af de mest almindelige årsager til ikke at tabe sig er, når de kalorier, der forbruges og forbrændes, er lige store. Et kalorieunderskud er grundlæggende for vægttab. Det betyder, at du vil tabe dig, hvis du indtager færre kalorier, end du har brug for. Men hvis dit kalorieindtag er det samme som dit kalorieudtag, vil din vægt ikke ændre sig.

Når dette sker, bør du ændre din kost- og træningsplan. Du kan gøre dette ved at forstå, hvor mange kalorier du skal bruge for at tabe dig og omstrukturere din kost, så du spiser færre kalorier.

Du bør også inkorporere sundere fødevarer i din kost (f.eks. frugt, grøntsager og fuldkorn). Der er også nogle fødevarer med et højt kalorieindhold, som du måske ikke er klar over. Sukkerholdige drikkevarer og visse madolier er blot nogle af de fødevarer, der kan hæmme din indsats.

2. Vandophobning

Vandophobning Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde er en anden almindelig årsag til vægtøgning. Det er forårsaget af at spise for meget salt mad, drikke for meget vand og ikke få nok motion. Så hvis du ikke taber dig efter at have lagt i arbejdet, kan vandophobning være skylden.

Normalt er væskeophobning almindelig i de første par uger af en ny diæt eller et nyt træningsprogram og bør gå over af sig selv. Din krop vil fjerne det overskydende vand, mens du fortsætter med dit vægttabsprogram. Hvis dette ikke sker, så prøv at fjerne overskydende salt mad, reducere dit vandindtag og tal med din læge for at få flere råd.

3. Hormonelle ændringer

Hormonelle ændringer kan være en anden faktor, der forårsager vedvarende vægtøgning, især hvis du er kvinde. Stress, dårlig kost, mangel på søvn og endda visse typer medicin kan alle forårsage hormonudsving Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde . Spørg din læge om at teste for hormonubalancer, der kan forårsage din manglende evne til at tabe sig.

Selvom der ikke er én specifik behandling for disse hormonelle problemer, er der flere muligheder tilgængelige. Dette inkluderer livsstilsændringer såsom forbedring af søvnvaner og reduktion af stressniveauer.

4. Ikke nok søvn

Nogle gange kan mangel på søvn forårsage vægtøgning. Når du ikke får nok søvn, producerer din krop mindre leptin Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde (et hormon, der styrer sult) og mere ghrelin (et hormon, der stimulerer appetitten). Dette får dig til at føle dig sulten og spise mere. I en undersøgelse Pålidelig kilde Harvard T.H. Chan School of Public Health Uddannelsesinstitution Folkesundhed og medicinske studier Gå til kilde var folk, der sov mindre end fem timer om natten, mere tilbøjelige til at være overvægtige eller fede end dem, der sov seks timer eller mere.

Hvis du ikke får nok søvn om natten, så prøv at:

• Gå tidligere i seng
• Sørge for, at soveværelset er mørkt og stille
• Undgå koffein efter kl
• Dyrke en let motion, før du slapper af med en bog eller et tv-program
• Sørge for, at dit soveværelse er roligt og køligt

Medicin kan også hjælpe med kortvarige søvnproblemer såsom søvnløshed.

5. Du er på din vedligeholdelsesvægt

Hvis du ikke taber dig, kan det skyldes, at du har nået din "vedligeholdelsesvægt". Din krop ved, hvordan man holder en vis vægt. Hvis du er i et sundt vægtområde, vil din krop kæmpe for at holde dig der ved at øge din appetit og sænke dit stofskifte.

Hvis du pludselig falder under din vedligeholdelse Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde , vil din krop modvirke dette og arbejde på at få din vægt op. For at modarbejde dette, bliver du nødt til at skære yderligere ned i kalorierne eller øge træningen for at tabe dig mere.

6. Du har en bestemt medicinsk tilstand

En medicinsk tilstand kan forhindre dig i at tabe dig. Nogle tilstande kan få en person til at tage på i vægt, mens andre gør det svært for dem at tabe sig.

Hvis du har nogen af disse tilstande, kan de forhindre dig i at tabe dig:

• Polycystisk ovariesyndrom (PCOS): En tilstand, der forårsager en hormonubalance Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde . Det får cyster til at vokse på æggestokkene. De vigtigste symptomer er akne og at have uregelmæssig menstruation. Det gør det også sværere at tabe sig.
• Hypothyroidisme: Skjoldbruskkirtlen laver hormoner, der hjælper din krops stofskifte. Metabolisme er, hvor hurtigt din krop kan bruge energi. Hypothyroidisme Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde er, når skjoldbruskkirtlen ikke laver nok hormoner, og personens stofskifte bremses. Dette gør det svært at tabe sig, selvom personen spiser sund mad og træner meget.
• Cushings syndrom: Denne tilstand Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde får din krop til at producere for meget kortisol. Dette stresshormon påvirker, hvordan din krop opbevarer fedt, hvilket forårsager vægtøgning.
• Diabetes: Diabetes kan påvirke vægttab. Insulinresistens og høje blodsukkerniveauer kan gøre det svært for din krop at smide kilo.
• Depression: Det kan være svært at tabe sig, når du føler dig nede. Depression Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde kan forårsage lavt selvværd og lav energi. Dette gør det svært at holde trit med en kost- og træningsplan.

Hvis du har nogen af disse tilstande, kan din læge anbefale medicin til at behandle dem.

Nogle lægemidler Pålidelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedicinsk forskning og litteratur Gå til kilde kan forårsage vægtøgning som en bivirkning. Det gør de ved enten at påvirke appetitten eller bremse stofskiftet.

Nøglen til succesfuldt vægttab er at lave små ændringer, du kan holde fast i. Her er nogle tips til, hvordan du forbedrer dine vægttabsresultater:

1. Spis færre kalorier, end du forbrænder: At spise flere kalorier, end du har brug for, får din krop til at lagre det overskydende som fedt. Derfor skal du reducere antallet af kalorier, du spiser.
2. Træn regelmæssigt: Hvis du er mere aktiv, vil du forbrænde flere kalorier. Motion hjælper også med at holde dine muskler stærke, hvilket er vigtigt for dit stofskifte.
3. Få nok søvn: Søvn hjælper med at regulere hormoner, der styrer appetitten. Det hjælper også med at reducere stress, hvilket kan hjælpe med at forhindre dig i at overspise eller spise usund mad, når du er stresset.
4. Behandl underliggende tilstande: Hvis du har diabetes, hypothyroidisme eller PCOS, kan vægttab for dig betyde behandling og håndtering af disse tilstande, fordi de er direkte forbundet med din vægtøgning

p>Hvis du allerede har prøvet at lave livsstilsændringer og stadig ikke ser resultater, kan det være nyttigt at tale med en sundhedsplejerske eller en registreret diætist. De kan hjælpe dig med at foretage ændringer, der er bedst for dig.

Hvis du stadig kæmper for at tabe dig, kan du muligvis få hjælp fra en læge. euroClinix er en online lægetjeneste, der tilbyder klinisk dokumenterede vægttabsbehandlinger, der sammen med en sund kost og træningsplan vil hjælpe dig med at tabe dig. Vi kan levere medicinen til dig allerede dagen efter, så du kan begynde at ændre dit liv med det samme.