> Din sundhed > euroClinix nyheder
Din kilde til information om sundhed

Usund livsstil giver Danmark bundplacering

Tilføjet i: euroClinix nyheder 11 mar, 2013

Røg, usunde kostvaner og en masse alkohol kan være grunden til, at Danmark får en bundplacering i ny helbredsundersøgelse udgivet i lægetidsskriftet The Lancet.

Danmark får tildelt en placering som nummer 18 ud af 19 lande, når man undersøger indbyggernes forventede antal sunde leveår med den forventede levetid. Danskerne kan se frem til i gennemsnit at have 67, 9 sunde leveår, før helbredet begynde at svigte. Vi lever i gennemsnit 78,9 år i Danmark, men ifølge denne undersøgelse så er de sidste 11 år altså ikke forbundet med særlig høj livskvalitet.

Danmarks usunde vaner

På førstepladsen af listen ligger Spanien efterfulgt af Italien, Australien og vores naboer Sverige kommer ind på en 4. Plads. Hvad der præcist skyldes, at vi ligger så langt nede på listen, kan man ikke sige helt sikkert, men et højt alkoholforbrug, et stort antal rygere og usunde kostvaner har stor indflydelse på vores ringe sundhedsstilstand.

For at højne vores sundhedstilstand burde alle stoppe med at ryge, spise en masse grøntsager, tabe de overflødige kilo og droppe de heftige byture. Det er dog et større projekt, men man kan jo starte med at ændre nogle få ting i sit eget liv og på den måde bidrage til at gøre hele Danmark sundere.

Her kommer tre råd til hvordan du kan gøre dit liv bare en lille smule sundere.

# Råd 1: Overhold alkoholanbefalingerne

Overhold sundhedsstyrelsens anbefalinger af alkohol, som er max 7 genstande om ugen for kvinder og 14 for mænd. Et godt trick er at skifte hver anden genstand ud med vand. På den måde slår man to fluer med et smæk: Man får færre genstande indenbords og man undgår dehydrering, som blandt andet er det der giver tømmermænd dagen derpå.

#Råd 2: Få en halv times motion om dagen

Det behøver ikke være 5 kilometer på løbebånd. En tur med hunden, en omgang rengøring eller en fodboldkamp med børnene, så er du dækket ind. Det hjælper dig til at undgå overvægt og giver dig en bedre kropsfornemmelse.

# Råd 3: Grøntsager 3 gange om dagen

Sørg for at få en portion grøntsager 3 gange om dagen. Det kan fx være æg med tomater til morgenmad, gulerodsstænger med hummus som et mellemmåltid og wok med grøntsager og kylling til aftensmad. Det behøver ikke at være vildt besværligt at spise sundt, man kan snige grøntsager ind alle steder. Man kan fx tilsætte hakkede gulerødder, champignon og peberfrugt i sin normale kødsovs og uden større anstrengelse, så har man fået proppet lidt ekstra grøntsager ind i sin hverdag.

Læs mere overvægt her

Tilføj Kommentar
  • Dit Navn:*
  • Din e-mail:
  • Din kommentar:*
Forsæt med at læse
euroClinix Blog kategorier
Discover more
Stillesiddende livsstil kan være farlig

Mange har kæmpet en årelang mod overvægt. De fleste prøver forskellige... Forsæt med at læse

Bekæmp forkølelsessår

Et forkølelsessår er aldrig rart at få i ansigtet, eller nogen andre... Forsæt med at læse

Undgå og forebyg forstoppelse

For mange er problemer med afføringen ikke noget man taler om. Det kan... Forsæt med at læse