Din kilde til information om sundhed

5 måder at afhjælpe forstoppelse

Tilføjet i: Vægttab 21 mar, 2016

For mange er problemer med afføringen ikke noget man taler om. Det kan godt være, du er villig til at fortælle om hvor ondt i halsen du har haft den seneste uge, men du vil nok aldrig tage på arbejde og fortælle om, at du ikke har kunne komme af med afføringen i flere dage. Forstoppelse er dog ikke noget at skamme sig over. Hvis du har prøvet det, vil du vide, at det bestemt ikke er noget at more sig over. Faktisk kan det være dissideret invaliderende. Men man skal nu ikke fortvivle. Der er nemlig flere forskellige råd til, hvordan du kan afhjælpe forstoppelse og få gang i mave- tarmsystemet igen. Som oftest behøver du ikke gå på apoteket for at afhjælpe problemet, men kan bruge ganske almindlige dagligdagsting. Ved at følge de følgende fem råd, kan du afhjælpe og forebygge forstoppelse med meget enkle metoder.

Olie

Ren olivenolie er mere end bare sund og smagfuldt fedtstof, det kan også afhjælpe forstoppelse. Det er egentlig ikke så underligt at forestille sig, at oliveolie kan have en 'smørende' virkning på systemet. På samme måde som en motor har brug for olie for at køre problemfrit, så gælder det samme for kroppen. Olivenolien stimulerer fordøjelsessystemet, så der kommer gang i tarmen. Derved bliver det lettere at komme af med afføringen. Indtages olivenolie regelmæssigt, kan det virke forebyggende mod forstoppelse.

Dette tip virker bedst, hvis olivenolien indtages på tom mave. Derfor bør man indtage en spiseske olie om morgenen, før man spiser noget andet. Glemmer du at tage olien om morgenen, så vent til senere på dagen, når maven er ved at være tom igen.

Citron

Saft fra en citron virker måske ikke som den oplagte løsning på forstoppelse, men det kan have en gavnlig effekt, hvis tingene ikke glider som de skal. Syren i citronsaften fungerer ved at stimulere dit fordøjelsessystem og kan skylle affaldsstoffer og ufordøjet mad ud, der kan have sat sig langs tarmvæggene. Ved at blande saften med vand bliver det mere behageligt at synke saften, mens det giver væske, som er nødvendigt for at få systemet i gang igen.

Kaffe

Mange mennesker nyder deres daglige morgenkaffe. De fleste drikker kaffen på grund af den fyldige smag og for at blive kvikket op. Men det har også en hjælpende effekt på fordøjelsessystemet. Koffein er en naturlig stimulans for fordøjelses, så ved at starte dagen med en kop kaffe, kan man sætte gang i systemet. 1 til 2 kopper om dagen er fint, men pas på med at drikke for meget. For mange kopper kaffe kan faktisk have den modsatte effekt. Kaffe er vanddrivende og får dig til at urinere oftere. Så drikker du for meget, vil det kunne dehydrere kroppen og trække vand ud, som normalt ville gøre afføringen blødere og mere smidig.

Bevægelse

Hvis du vil have maden til at bevæge sig igennem fordøjelsessystemet, er du selv nødt til at bevæge dig. Vores livsstil i dag involverer ikke kun kostvaner, der øger risikoen for forstoppelse, men de fleste af os har en meget stillesiddende dagligdag uden megen bevægelse. Der er ingen eksakt videnskabelig forskning, der viser, at fysisk inaktivitet har en forstoppende effekt, men når man bevæger sig, vil musklerne omkring tarmen også blive bevæget. Det er dog bedst at vente en time efter et måltid med at være fysisk aktiv. Ud over fysisk aktivitet er der også visser udstrækningsmetoder, der kan være gode til at sætte gang i fordøjelsessystemet.

Masse af fibre

Man hører ofte folk tale om, at en naturlig diet hjælper med at undgå forstoppelse. En generel sund kost er god for hele kroppen, da den er bygget til at fordøje frugt, grøntsager, korn og grovfoder. For at få en kost der egner sig bedre til kroppens naturlige behov, er det vigtigt at få rigeligt med fibre. Ved at spise fibre hver eneste dag, vil man i høj grad kunne undgå forstoppelse. Groft sagt, så fungerer fibre der ikke kan fordøjes, som en svamp. Det suger væske til sig og kan derved gøre afføringen blødere og lettere at komme af med. Ligesom kaffe, kan visse type fibre, som bønner, være med til at fremme fordøjelsen.

Så sørg for at drikke rigeligt vand og spise ting som rugbrød og masser af grøntsager.

Tilføj Kommentar
  • Dit Navn:*
  • Din e-mail:
  • Din kommentar:*
Forsæt med at læse
euroClinix Blog kategorier
Discover more
Stillesiddende livsstil kan være farlig

Mange har kæmpet en årelang mod overvægt. De fleste prøver forskellige... Forsæt med at læse

Bekæmp forkølelsessår

Et forkølelsessår er aldrig rart at få i ansigtet, eller nogen andre... Forsæt med at læse

Undgå og forebyg forstoppelse

For mange er problemer med afføringen ikke noget man taler om. Det kan... Forsæt med at læse