Din kilde til information om sundhed

Livsstilsændringer mod overvægt

Tilføjet i: Vægttab 21 mar, 2016

Mange har kæmpet en årelang mod overvægt. De fleste prøver forskellige kure eller følger andre gode råd uden at det fører til et vægttab. Inderst inde ved de fleste godt, hvad der skal til for at tabe sig. Problemet er bare, at det er meget svært at holde fast i de sunde lisstil og gøre det over længere tid. Overvægt er et problem for en stadig større del af befolkningen. Forskere er kommet meget nærmere på at finde årsagen til overvægt. Men det er ikke nok at have svarene, man skal også udføre de anbefalede ændringer i virkeligheden. Det er her problemet ligger.

Forskel på begreberne træning og bevægelse

Selvom mange eksperter har talt om disse begreber i mange år, så er det nødvendigt med en præcisering af begrebsforskellene mellem bevægelse og træning. Der er en meget større forskel på de to begreber, end de fleste tror.

Både fitnesseksperten Ari Whitten og fedmeforsker og neurobiolog Stephan Guyenet har gjort sit til at formidle forskning om emnet gennem henholdsvis bogen 'Forever Fat Loss' og bloggen 'Whole Health Source'. Guyenet mener, at selvom træning udgør en del af en sund livsstil, så er det ikke udelukkende forklaringen på det øgede fedmeproblem i de vestlige lande. Dette skyldes, at træningsmængden i landene ikke er blevet reduceret, men faktisk er steget. Der er derfor også en del andre forklaringer som kemikalier og døgnrytmeforstyrrelser, der også bidrager til sundheds- og fedmeproblemet. Men de er sandsynligvis blot moderate bidragsydere til den vægtøgning, vi har set de seneste årtier. Det som derimod er blevet reduceret markant i den vestlige verden gennem de seneste mange år er bevægelsesmængden.

Sidde stille kan være farligere end rygning

De seneste år har forskerne fået øjnene op for problemet med en stillesiddende livstil, der af nogle menes at kunne være farligere end rygning. Det at sidde for meget har en stærk negativ virkning på kroppen. Efter 45 minutter i siddende stilling er kroppens energiforbrug i cellerne blevet reduceret kraftigt, hvilket bevirker, at forbrændingen reduceres. Den gode nyhed er, at rejser man sig op og bevæger sig i 2-3 minutter hvert 45. minut, vil man have en god mulighed for at modvirke den negative effekt ved at sidde stille. Dette er det minimale, man kan gøre for at det fortsat skal have en effekt.

Det vil derfor nok blive mere almindeligt i de kommende år at få ståpulte på arbejdspladser frem for at sidde ved traditionelle skriveborde, noget der vil have en stor positiv virkning energiforbruget og sundheden. Alligevel kan man med fordel gå endnu længere. Nogle arbejdspladser er begyndt at indføre kombinerede skriveborde og løbebånd. Det er gå stille (1-1,5 km/t) på et løbebånd hele dagen, mens man arbejder, vil have en enorm indvirkning på kalorieforbrændingen og den generelle sundhed, viser undersøgelser. Ved at gå stille og roligt en hel, vil man kunne forbrænde lige så mange kalorier som ved en hel times intensiv træning.

Kostens rolle

Meget af fedmeepidemien kan altså forklares med mangel på bevægelse. Men hvad man kosten? Madskribent Michael Pollan opsummerer forskningen om kost og diæter med følgende sætning: "Spis mad, ikke for meget og mest grøntsager." den vigtigste del af sætningen er "spis mad", for dette betyder egentlig spis rigtig mad, det vil sige ubehandlet mad – som grøntsager, frugt, fuldkorn, fisk og kød. En anden morsom (måske overforenklet) tommelfingeregel kan være, at du ikke skal spise noget din oldemor ikke spiste. Det mange forskere også forsøger at formidle er, at vores sult- og tørstfornemmelse i mange år har været anset som ikke tilstrækkelig til at basere vores mad- og drikkeindtag på. Dette har vist sig at være forkert. Vores fornemmelse for sult og tørst er omtrent det vigtigste vi har til at regulere vores energi- og væskeindtag korrekt.

Spis når du er sulten, drik når du er tørstig og spis naturlig mad. Forsøg at være på benene det meste af dagen, især hvis du har et stillesiddende arbejde. Tilbring gerne frokostpausen i sollys og gå gerne udendørs i nogle minutter hver dag. Gør du dette, vil du over tid udvikle en stærkere sundhed og en krop som naturligt har en lav fedtprocent. Træning kommer oven i og er en fin bonus, men de overordnede livsstilsændringer nævnt i artiklen, er det vigtigste.

Det er aldrig for sent at lægge livsstilen om.

Gør dette: Eksempel på hvordan:
Spis når du er sulten. Lyt til kroppen. Giv den det den vil have, men fokuser på naturlige madvarer.
Har du f.eks lyst på chips, så ønsker kroppen noget salt. Skær kartofler ud,
stek dem i kokosmelk, og put lidt salt på - og du har en naturlig variant. Trang til sødt
dækkes af frugt. Du kan også lave frugtdessert, f.eks mager kvark med æble-
bidder og kanel, evt lidt chokoladeproteinpulver for ekstra dessertsmag.
Bevæg dig gennom hele dagen. Gå, eller i det mindste stå, i mindst 5 minutter hver time. Optimalt er løbebånd, ståpult er også stor fordel. Jo mere tid du tilbringer på benene, desto bedre.
Vær opmærksom på døgnrytmen og
dit forhold til naturlig og
kunstig lys.
Være ude så meget som muligt i løbet af dagen, om så et par minutter af gangen.
Gå en lille tur mens det stadig er dagslys (om muligt) efter arbejde. Brug solbriller
som blokkerer blåt lys efter kl 21 hver kveld. Gå i sengs, helst kl 23 eller tidligere.
Ikke forskud døgnrytmen i weekenden. Soveværelset skal være helt mørkt.
Undgå madvarer som giver høj
kemisk belønning.
Eksempler på dette er chips, fast food og en flere færdigretter man finder
i butikken. Jo mere man vænner hjernen til at frugt er "sødt" og almindelig
saltet mad er "salt", så vil trangen til dette reduceres i samme takt.

Kilder:

DeNoon, D. (2009, 23. marts) 7 Rules for Eating. Retrieved 14, 2015.
Whole Health Source: The Body Fat Setpoint, Part III: Ditary Causes og Obesity (2010) Retrieved 14. Maj, 2015
Whitten, A. (2014). Forever fat loss: Escape the low calorie and low carb diet traps and achieve effortless and permanent fat loss by working with your biology instead of against it. Place of publication Amazon: Archangel Ink.

Tilføj Kommentar
  • Dit Navn:*
  • Din e-mail:
  • Din kommentar:*
Forsæt med at læse
euroClinix Blog kategorier
Discover more
Stillesiddende livsstil kan være farlig

Mange har kæmpet en årelang mod overvægt. De fleste prøver forskellige... Forsæt med at læse

Bekæmp forkølelsessår

Et forkølelsessår er aldrig rart at få i ansigtet, eller nogen andre... Forsæt med at læse

Undgå og forebyg forstoppelse

For mange er problemer med afføringen ikke noget man taler om. Det kan... Forsæt med at læse