Hvor meget vægt kan jeg tabe mig på en måned?

For de fleste mennesker er en sund vægt baseret på dit kropsmasseindeks (BMI). Dit BMI er en måde at beregne, hvor sund din vægt er baseret på din højde.

Et sundt BMI er mellem 18.5 til 24.9. Et overvægtigt BMI anses for at være 25 eller derover.

Selvom BMI er en passende måling for den gennemsnitlige person, er den muligvis ikke nøjagtig, hvis du løfter vægte. Dette skyldes, at BMI ikke tager muskelmasse i betragtning.

Du kan finde ud af dit BMI her hos euroClinix ved hjælp af vores online BMI beregner værktøj.

Når du opstiller vægttabsmål, er det bedre at sætte kortsigtede milepæle. Det kan være fristende at vælge en meget lavere vægt som dit ultimative slutmål. Men sådan en vigtig milepæl kan være overvældende og stressende.

Start med at sigte efter at tabe 10% af din kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 250lbs (113kg), bør du sigte efter at tabe 25 lbs (11kg) inden for dine første 6 måneder.

At tabe kun 10% af din kropsvægt kan forbedre højt blodtryk og højt kolesteroltal.

Forskning Pålidelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedicinsk forskning og litteratur Gå til kilde har fundet ud af, at blot et vægttab på 10% kan forbedre dit helbred dramatisk. Det forbedrer blodtrykket og kolesterolniveauet, hvilket sænker din risiko for hjertesygdomme. Det kan også forbedre hormonelle ubalancer under tilstande som PCOS (polycystisk ovariesyndrom).

Du taber dig ved at indtage færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Dette er kendt som et kalorieunderskud.

Din krop har brug for en vis mængde kalorier for at dine organer og krop kan fungere. Eventuelle overskydende kalorier, du indtager, lagres i din krop som fedt, hvilket er det, der forårsager vægtøgning.

De fleste voksne har brug for 2.000-2.500 kcal om dagen. Dette tal vil dog afhænge af dit konditionsniveau, alder og køn.

Hvis du ikke vil tælle kalorier, så prøv at spise mindre portionsstørrelser eller bruge mindre tallerkener. Dette vil hjælpe dig med ubevidst at reducere dine kalorier uden at spore dem.

Det er muligt at tabe sig hurtigt, og afhængigt af dine omstændigheder er det naturligt at tabe sig hurtigt i begyndelsen af ​​din rejse.

Hurtigt vægttab er klassificeret som at tabe mere end 1 kg om ugen over flere uger. Det opnås normalt gennem en diæt med lavt eller meget lavt kalorieindhold.

Der er dog mange sundhedsmæssige fordele ved gradvist vægttab. Hurtigt vægttab uden rådgivning fra en sundhedspersonale kan øge risikoen for:

• mangel på næringsstoffer
• galdesten (uopløst kolesterol i galdeblæren)
• tab af muskelmasse
• træthed
• dehydrering
• elektrolyt ubalance
• lavere stofskifte

Disse diæter er heller ikke særlig bæredygtige. Forskning Pålidelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedicinsk forskning og litteratur Gå til kilde viser, at mange mennesker, der laver disse diæter, tager den vægt på, de tabte efter 3-5 år.

Gradvist vægttab er den sikreste måde at tabe sig på. Start med at prøve at tabe 2lbs (1kg) om ugen.

Mindre og mere kortsigtede mål er mere holdbare, da du ikke bliver modløs, når du ikke når dine mål. Det betyder også, at du ikke oplever nogen bivirkninger fra hurtigt vægttab.

Det kan du opnå gennem sund kost og motion. At spise sundt vil reducere dine kalorier, mens fysisk aktiv vil fremme styrke og booste dit stofskifte.

For at vide hvor mange kalorier man skal indtage for at tabe sig, skal du kende flere beregninger.

• Basal Metabolic Rate (BMR) - det antal kalorier din krop har brug for for at fungere
• Samlede daglige energiudgifter (TDEE) - det antal kalorier, du skal bruge for at bevare din nuværende vægt

Med disse tal kan du regne dit kalorieunderskud ud. Antallet af kalorier, du skal spise, skal være lavere end din TDEE.

Bærbare fitnesstrackere kan også fortælle dig, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag.

For at tabe 1kg skal du have et kalorieunderskud på 7000kcal. Hvis du taber dig 1kg om ugen, er det et kalorieunderskud på 1.000 kcal om dagen.

Der er flere receptpligtige vægttabsmuligheder tilgængelige for gradvist vægttab. Mange taber 15% af deres kropsvægt på vægttabsindsprøjtninger, såsom Ozempic eller Saxenda. Desuden er de videnskabeligt bevist at hjælpe med vægttab og hjælpe dig med at holde vægten.

Du kan bestille vægttabsbehandling online hos euroClinix, en diskret og sikker service. Du skal blot udfylde en online lægeformular, som derefter gennemgås af en registreret læge. Når den er godkendt, bliver din behandling leveret til din dør.

Du kan tabe op til 4kg (8lbs) på en måned, hvis du følger et gradvist vægttabsprogram. Men alles vægttabsrejse er anderledes, så længe du er sikker og tilfreds med dine fremskridt.

Hvis du er i tvivl, følg altid din læges råd.