Slanketips

Går du med et ønske om at tabe dig, kan du her få slanketips, der kan få dig til at smide de overflødige kilo. Overordnet kræver et varigt vægttab, at man ændrer livsstil med sundkost og regelmæssig motion. Her kan du få nogle tips til, hvordan du får nogle gode vaner som du kan bruge i løbet af dagen.

Mange leder efter en nem måde at komme af med sin overvægt, men der er desværre ikke nogen mirakelkur. Man er nød til at ændre ens vaner, både hvad der angår mad og motion. Har du et stillesiddende arbejde og tager du bilen til og fra arbejde, så er dit aktivitetsniveau ikke særligt højt og du forbrænder dermed ikke så meget. Et af de bedste tips til at slanke sig, er derfor at øge sin forbrænding. Men det kan være lettere sagt end gjort.

winnie

4 gode og hurtige slanketips

Slanketip nr. 1 - Den søde tand

Når den søde tand kommer så må du gerne tage et stykke chokolade, sørg bare for at have den sunde version klar. Køb noget mørkt chokolade som kan tage toppen af sukkertrangen. Det er ikke noget der vil ødelægge din diæt, og vil hjælpe dig med et lille chokoladefix.

Slanketip nr. 2 - Spis langsomt.

Da det tager din krop 20 min for at registrere at din mave er fuld, er det en god ide at spise maden stille og roligt og tage dig god tid. Vi lever I en verden hvor det næsten ikke kan gå hurtigt nok, men et universitet I USA har fundet ud af at du indtager 70 kalorier ekstra hvis du spiser på 10 min frem for en halv time. Dette er dermed et nemt slanketip, som med lidt øvelse hurtigt kan blive en del af dine sunde vaner.

Slanketip nr. 3 - Brug en mindre tallerken:

Vi har en vane med at spise det der ligger på tallerkenen, og ved at benytte mindre tallerkener undgår du også at fylde for meget på. Der er også forbundet noget psykologi i det, hvor du på en stor tallerken ikke tror du får meget mad, hvis du tager en moderat portion. Brug derfor mindre tallerkener til alle måltider, så du på en nem måde kan nedsætte dit kalorieforbrug.

Slanketip nr. 4 - Spis morgenmad

Vi høre igen og igen at morgenmaden er det vigtigste måltid, og det kan der være noget om. Undersøgelser viser at personer der spiser morgenmad har større succes med at blive slank og holde kiloerne væk når de er smidt. Du kan selvfølgelig altid være undtagelsen, men morgenmad har nu aldrig skadet nogen. Husk din morgenmad helst skal gerne bestå af fuldkorn, frugt eller grønsager. Gerne så den består af så mange fibre som muligt, da det giver energi til dagen.

Med disse tips kan du hurtigt nedsætte indtagelsen af kalorier, og dermed gøre det lettere at tabe dig, og miste fedtet på eksempelvis mave og lår. Ved at gøre disse tips til vaner i hverdagen, vil du som oftest opleve, at vægten bliver reduceret, uden du behøver at følge en slankekur.

Tips til god diæt og motion

kvinde der løber i solnedgang

Overvægt i Danmark er desværre stigende, og overvægtige bliver yngre og yngre. Ifølge sundhedsstyrelsen er 47 % af den danske befolkning overvægtige med en BMI på over 25 og omkringe 13 % af befolkningen er svært overvægtige med en BMI på over 30. Kilde: Sundhedsstyrelsen

Sænk dit kalorieindtag

Hvis man vil tabe sig, så handler det om at mindske sit kalorieindtag i forhold til sin daglige forbrænding. Det gøres ved at skifte til sund mad, med lavt kalorieindhold eller ved at sænke mængden man indtager.

Her er nogle tips som kan hjælpe dig med din diæt:

Brug frugt og nøder i stedet for sukker:

Hvis du også har vænnet dig til at der skal sukker på ens müesli om morgenen, så er det en god ide at have frugt eller nøder liggende i stedet.

Brug krydderi i stedet for sovs:

Der er ikke noget bedre end en fed sovs, man kan den undgås så er der mange kalorier at hente.

Spis ikke direkte fra posen:

Studier viser at vi spiser til noget er tomt, så hvis du nu engang kommer til at købe en pose slik så hæld det i en skål så du har lettere ved at stoppe. Denne relatere også godt til at man skal tage en mindre tallerken, da vi spiser til det er tomt, frem for når vi er mætte.

Bag, kog eller grill:

Når du steger noget i olie, tilføre du samtidig kalorier. Ved at bage eller grille fjerner du kalorier. Hvis du desuden køber kød som kylling med lavt kalorieindhold har du her et tip til sund mad og god mad.

Tilføj smag til vandet:

Vand nedsætter din sult og hjælper dit stofskifte, så vand er en god hjælp til din diæt. Hvis du så tilsætter lemon, lime eller appelsin så stimulere du også din smagsløg uden at tilsætte kalorier.

Øg forbrændingen

Hvis du øger forbrændingen og nedsætter dit kallorieindtag kan du ikke undgå at tabe dig. Du behøver ikke ligefrem at tage i motionscenter hvis det ikke er noget for dig, for der findes andre metoder til at øge forbrændingen. Du kan eks. Tage en gåtur 20 min om dagen, hvilket vil øge din forbrænding, hvis du gør det de fleste dage i ugen.

Det du skal have i tankerne, er at hver gang du øger din aktivitet, så forbrænder du samtidig fedt og kalorier og der er mange måder hvorpå du kan øge din aktivitet. Du kan begynde på sport , gå en tur, cykle, svømme eller starte i et motionscenter. Det er dog vigtigt at du finder noget du holder af, og som du nyder at gøre. Det skal være let at komme til, og ikke koste for meget for så bliver det lettere til en rutine.

Motion behøver heller ikke være en 5 km løbetur hver dag, du kan også starte i den små. Se disse 5 tips, kan være det giver lidt inspiration til hvordan du får lidt mere motion ind i hverdagen.

  • Lad bilen stå.
  • Tag cyklen på arbejde
  • Tag trapperne i stedet for elevatoren.
  • Gå hen til købmanden.
  • Gå en tur i pausen.

Relevante artikler:


Læs mere

Her kan du læse om Xenical, som er en slankepille der mindsker fedtoptag med 30%.

Læs mere

Her kan du læse om overvægt og hvad det skyldes

Læs mere

Her kan du læse om BMI samt se vores BMI beregner.

Læs mere

Her kan du læse om rygestop, og hvordan du bedst kommer igennem et rygestop.




Hvordan vi fungerer
Vælg din behandling
Udfyld skriftlig online konsultation
Lægen udskriver recept
Levering dagen efter
Levering er inkluderet