euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

10 harjoitusta jolla pääset vatsarasvasta eroon

Lähetetty: Liikunta & treenaaminen 25 Tammikuu, 2018

Vatsarasvasta pääset eroon myös tekemällä harjoituksia kotona vaihdellen aerobisia sekä lihasvoimaa harjoittavia liikkeitä. Harjoitteet joita suosittelemme tässä artikkelissa tarjoaa useita hyötyjä vatsarasvan vähenemisen lisäksi. Liikkeet parantaa korsetin asentoa, sydän- ja verisuonistoa sekä hengityselimiä.

Vatsatreeniä voi tehdä monella tyylillä

Ennen kuin aloitat vatsanseudun harjoittelun, keskustele lääkärin kanssa terveyden tilastasi ja varmista ettei mikään estä harjoittelua. Käytä asianmukaisia vaatteita ja järjestele ympäristösi niin että sinulla on tilaa harjoitella rauhassa.

1. Paikallaan juoksu

Paikallaan juoksussa jäljittelet juoksua radalla ilman että sinun tulee lähteä paikaltasi. Tämä on erinomainen aerobinen harjoitus lihasten lämmittelyyn ja valmistaa sinua lihasten harjoitteluun. Harjoituksen aikana voit nojata seinään tai käyttää apunaan kuminauhaa sitomalla toisen jalan toiseen liikkeiden voimakkuuden lisäämiseksi.

2. Punnerrus

Etunojapunnerrus on raskas liike

Punnerrus on monipuolinen harjoitus joka edesauttaa monella tavalla terveyttäsi. Harjoitusta tehdessä on hyvä katsoa että kädet ovat oikeassa asennossa, selkäranka ja keho suorassa jotta vältyt loukkaantumisilta. Kädet tulee kohdistaa rinnan alle ja avata siten, että voit taivuttaa kyynärpäät 90 astetta.

Kyynärpäät tulee kääntää ulospäin samalle tasolle kuin kroppa, mutta on varottava ettei lantio jää liian ylös tai alas. Jalat voivat olla yhdessä kehon kanssa liikkumisen helpottamiseksi. Liikettä helpottaaksesi polvet voi laskea lattialle.

3. Hyppynaru

Hyppynarulla hyppiminen on hauskaa ja se auttaa vatsarasvojen karistamisessa. Kuitenkin on muistettava että hyppynarulla hyppiminen vaatii koordinaatiota sekä kuntoa. Harjoitus tulee aloittaa rauhallisesti ja nopeuttaa ajan myötä.

4. Lankku

Lankutus on tehokas vatsalihasliike

Lankku on vatsalihasharjoitus ja sitä voi tehdä monella tavalla.

Aluksi aseta molemmat kädet lattiaan ja vie jalat taakse. Kropan paino jakautuu neljään tukeen. Liike on tehty saman tyyppiseksi kuin punnerrus, mutta tästä ei tule liikkua. Lihasten on pysyttävä samassa asennossa koko liikkeen ajan.

Harjoituksesta on erilaisia versioita. Vaihtelemalla tyylejä saat treenistäsi monipuolisemman ja harjoitat lihaksiasi tehokkaasti.

5. Kyykky

Kyykky on melko kokonaisvaltainen liike, joka aktivoi lihasryhmiä muun muassa lonkan ja polvien alueella. Ole varovainen, ettet loukkaa polviasi tai selkärankaasi kun käyt kyykyssä.

Kyykkyä tehdessäsi jalat tulee sijoittaa samansuuntaisesti lonkkien kanssa ja varmistaa että polvet menevät jalkaterien suuntaan kyykätessä.

6. Jalkojen polkeminen ilmassa

Jalkojen polkeminen ilmassa, niin kutsuttu polkupyörä on torson ja lantion yhteisvoimin tehty harjoitus. Harjoitellaksesi polkemista sinun tulee asettua lattialle selälleen makaamaan nostaen jalkojasi, ilman että nostat selkääsi, ja kuvitella että poljet pyörää. Pidä kädet pääsi takana ja yritä tavoitella vatsaa oikean puoleisella polvella, tee samoin kun vasen polvi on lähellä.

7. Lantion nosto

Lantion nostoa treenaamalla vähennät kehon rasvoja

Lantion nosto tulee suorittaa selin makuulla jättäen käsivarret kropan molemmille puolille polvet taivutettuina jalat tukevasti maassa. Nosta lantiota kohti kattoa ja palaa takaisin. Lantion nosto vahvistaa lantiota ja pakaroita ja auttaa pääsemään eroon vatsan rasvasta.

8. Haarahyppy

Haarahyppy on erinomainen harjoitus koko kropan lämmittelyssä joka vaatii hieman koordinaatiota ja kuntoa. Liike tulee tehdä läpsäyttämällä kädet yhteen pään päällä ja samalla hypätä haara-asentoon jonka jälkeen palataan takaisin jalat yhteen ja kädet koskettaen kehosi sivuja.

9. Vatsarutistus

Tärkein asia vatsarutistusta tehdessä on huomioida selkäranka. Jos liikettä tehdessä rankaan kohdistuu kipua, tulee liike lopettaa.

Tehdäksesi tämän harjoitteen, mene makuulleen lattialle tai matolle. Koukista jalkojasi ja aseta jalkaterät lattiaa vasten. Laita kädet pääsi taakse ja nosta yläkroppaa lattiasta. Pidä selkäranka lattiassa vetämällä vatsaa sisään.

10. Burpee

Burpee liike vaatii koordinaatiota ja kuntoa suorittaa

Burpee on hieman vaativampi harjoite, joka nostaa sykettä ja tarjoaa vastusta lihaksille aerobisen lisäksi.

Liike alkaa kyykystä jonka aikana kädet lasketaan lattialle ja sen perään jalat viedään taakse. Olet punnerrus asennossa. Punnerruksen jälkeen tuo jalat takaisin kyykkyasentoon, nosta yläkroppa. Lopeta liike hyppyyn ja kurota käsillä ylös.

Liike tehdään jatkuvana liikkeenä eikä välillä pysähdytä. Aloita rauhallisesti ja tee alkuun muutama liike. Kuntosi kasvaessa voit tehdä liikettä useamman peräkkäin. Burpee liike polttaa kaloreita tehokkaasti ja harjoittaa lihaksia.

Treenaaminen kotona

Muista aina: Kun harjoittelet kotona ilman valmentajan seurantaa, keskustele ensin asiasta lääkärisi kanssa.

Älä rasita itseäsi liikaa: aloita rauhassa ja kovenna harjoitusta ajan kanssa. Älä pakota lihaksiasi, niveliä tai raajojasi liikkeissä. Mikä tahansa vamma vaikuttaa liikkumiseen. Tarkoituksesi on päästä eroon vatsan rasvoista ei loukata itseäsi.

Kirjaa treenisi kalenteriin. Harjoituksiin menee noin tunti.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Seksin harrastaminen ei aina ole suotavaa. Lue vinkkejä missä tilanteissa... Jatka lukemista
Kevät on muutoksien aikaa. Mikset muuttaisi myös ruokatottumuksiasi... Jatka lukemista
Maan päivää on vietetty huhtikuussa jo vuodesta 1970. Päivän aiheina on... Jatka lukemista