euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

5 talviurheilulajia, jotka ovat hyväksi terveydelle

Lähetetty: Liikunta & treenaaminen 12 Joulukuu, 2017

Talvi on tullut ja luntakin on ulkona, mutta tämän ei tarvitse estää sinua liikkumasta. Jos lenkille lähteminen pakkasessa ei houkuttele, voit kokeilla myös monia muita lajeja, jotka saattaavat olla sopivampia lumeen ja pakkaseen. Liikkuminen antaa energiaa, eikä energiatasoja kannata jättää alhaiseksi talvellakaan. Tässä artikkelissa esittelemme 5 talviurheilulajia, jotka ovat paitsi hauskoja, myös hyväksi terveydellesi.

1. Hiihto

Kestävyyden kannalta hiihto on yksi parhaimmista lajeista. Se on aerobinen laji, joka polttaa enemmän kaloreita kuin lähestulkoon mikä tahansa muu laji. Suomessa hiihtäminen on helppoa, sillä laduille pääsee melkein missä tahansa. Hiihtäminen on suomalaisille tuttua hommaa, ja se on ehdottomasti paitsi isänmaallinen urheilulaji, myös yksi parhaista lajeista, jossa harjoitat koko kehoasi. Hiihtäessä jokainen lihasryhmäsi tekee töitä.

Noin 70 kiloinen ihminen polttaa noin 500-640 kaloria per tunti ladulla hiihdettäessä. Hiihtämiseen kannattaa totutella pikkuhiljaa, jotta et kärsi kipeistä lihaksista seuraavana päivänä. Pukeudu mukaviin, lämpimiin vaatteisiin kerroksittain, ja pakkaa mukaan juotavaa ja välipalaa etenkin, jos olet lähdössä pidemmälle hiihtoreissulle.


Hiihto on mainio aerobinen liikuntamuoto

2. Laskettelu

Jos ladulla hiihtäminen ei ole sinun juttusi, ei hätää, nimittäin laskettelu on myös yksi parhaista urheilulajeista, joita talvella voi harrastaa. Hiihtoon verrattaessa laskettelussa käytetään hieman vähemmän lihaksia, sillä laskettelussa työskentelevät lihasryhmät ovat lähinnä takareidet, etureidet, pohkeet ja lantio.

Laskettelu parantaa tasapainoa, notkeutta, ketteryyttä ja vahvistaa jalkoja ja vatsalihaksia. Muista välttää liikaväsymystä ja pidä taukoja. Hauskaa pitäessä saattaa unohtua, että keho on väsynyt, ja kovassa vauhdissa väsyneenä saattaa helposti sattua onnettomuuksia. Muista juoda tarpeeksi vettä, vaikka onkin kylmä, ja muista pitää lounastauko.


Laskettelu on tehokasta liikuntaa

3. Lumilautailu

Lumilautailussa käytetään pohkeita, etu- ja takareisiä ja nilkkaa ohjaamaan lautaa. Vatsalihaksesi tekevät töitä tasapainotellessa. Lumilautailu polttaa noin 48 kaloria tunnissa, jos lautailija painaa noin 70 kiloa.

Lumilautailussa vaaditaan tasapainoa, kestävyyttä ja keskittymistä. Valitse mäki, joka sopii taitotasollesi, laita päähän kypärä ja suojaa itsesi mahdollisesti muillakin suojilla, ja tietysti pukeudu lämpimästi. Monet laskettelukeskukset tarjoavat tunteja lumilautailussa, joten jos olet aloittelija, on ehkä parempi aloittaa tunneilla.


Lumilautailu on mukavaa ja tehokasta treeniä

4. Luistelu

Luistelu on urheilulaji, joka sopii kaiken ikäisille aina pienestä lapsesta isoäitiin tai -isään. Luistelu on kevyttä liikuntaa (paitsi jos teet paljon hyppyjä tai luistelet kovalla vauhdilla pitkiä aikoja), ja se vahvistaa lantiota, etu- ja takareisiä sekä pohkeita. Hyppiminen voi myös vahvistaa luustoa lapsilla.

Luistelu parantaa lisäksi tasapainoa, notkeutta, nopeutta ja ketteryyttä. Luistelua on montaa eri muotoa, kuten nopeusluistelua, taitoluistelua ja luistelua ihan hauskanpidon vuoksi. Luistelu polttaa kaloreita jo aloittelijoillakin, sillä pelkkä pystyssä pysyminen ja kentän ympäri luistelu pari kertaa voi aiheuttaa hikoilua.

Luistelua voi harrastaa joko yksinään tai ryhmässä, mikä tekee siitä entistä hauskempaa.

Muista, että luistimet ovat noin koon verran pienempiä kuin tavalliset kenkäsi. Tämä on tärkeää, jotta nilkkasi eivät tule kipeiksi.


Luistelua voi harrastaa vaikka New Yorkin Rockefeller Centerissä

5. Jääkiekko

Jääkiekko on täydellinen talviurheilulaji. Sitä pelataan yleensä joukkueessa, ja sitä voi harrastaa oman joukkueen kanssa tai kaveriporukalla.

Jääkiekko vahvistaa pitkälti samoja lihaksia, kuin luistelukin, jonka lisäksi jääkiekossa tulee olla nopea väistelemään ja tarkkuutta tarvitaan mailan hallinnassa. Kun jääkiekkoa pelataan tosissaan, syke voi nousta jopa 190 lyöntiin minuuutissa. Tämä on siis erittäin hyvää aerobista liikuntaa.

Kuten muussakin raskaassa urheilussa, myös jääkiekkoa pelatessa on tärkeää muistaa juoda tarpeeksi ja pitää säännöllisiä taukoja. Virallisissa otteluissa taukoja tulee pelikatkojen ja vaihtojen myötä luonnostaan, mutta myös kaveriporukan kanssa pelatessa kannattaa muistaa pitää taukoja tarpeeksi usein.


Jääkiekko on tehokasta liikuntaa

Kokeile näitä hauskoja lajeja yksin tai kavereiden kanssa, jotta urheilu ei jää talvellakaan!

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Saamme sokeria runsaasti joka päivä sillä ruuat joita syömme... Jatka lukemista
Erektiolääke Viagrasta on monenlaisia myyttejä ihmisten keskuudessa. Lue... Jatka lukemista
Yksinäisyys on kasvanut vuosien varrella teknologian kehittyessä. Lue mitä... Jatka lukemista