euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Käveleminen ja sen terveyshyödyt

Lähetetty: Liikunta & treenaaminen 10 Toukokuu, 2018

Liikkuminen päivittäin on terveellistä niin mielelle kuin kehollekin. Nykypäivänä monet istuvat päivittäin tuntikausia autossa, bussissa, junassa, toimistossa ja omalla kotisohvalla. Istuminen on lääkäreiden mukaan yhtä haitallista kuin tupakointi. Vastalääkkeenä tähän sekä moniin muihin vaivoihin lääkärit suosittelevat kävelemistä.

Käveleminen on yksi parhaimmista liikuntamuodoista. Kävelemiseen tarvitaan vain hyvä pari lenkkareita ja kävelyä voi harrastaa missä tahansa. Tämä on hyvä liikuntamuoto aivan kaikille, sillä sitä voivat harrastaa kaikki aina vauvasta vaariin. Voit kävellä päivittäin joko kuntosalin juoksumatolla, kaupungilla tai vaikka luonnon helmassa.

Tässä artikkelissa käymme läpi 7 tapaa, joilla käveleminen voi parantaa tervyettäsi.

1. Se parantaa mielialaasi

Käveleminen parantaa mielialaa monella tavalla. Ensinnäkin käveleminen vähentää vihaisuutta ja rauhoittaa mieltä. Jos olet koskaan halunnut juoda lasillisen viiniä tai syödä rivin tummaa suklaata huonon päivän jälkeen, voit sen sijaan lähteä nollakalorien keinoin liikkeelle ja lähteä sen sijaan kävelylle.

Mikäli kävelet yhdessä kaverin, puolison tai vaikka naapurin kanssa, voitte jutella ja viettää aikaa yhdessä, mikä rentouttaa ja nostaa mielialaa. Lisäksi ulkona kävellessä saat raitista ulkoilmaa ja auringonvaloa, jonka D-vitamiini ehkäisee masennusta.

2. Ajattelet paremmin

Jos olet koskaan jäänyt jumiin jonkun tehtävän kanssa, lähde kävelylle. Käveleminen parantaa ajatteluasi ja vaikuttaa aivoihisi virkistävällä tavalla. Jos siis työpöydän ääressä istuminen alkaa unettaa, kävele pari kertaa toimistorakennuksen ympäri ja yritä uudelleen. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että käveleminen voi tehdä sinusta luovemman.

3. Käveleminen voi auttaa painonpudotuksessa

Helpoin tapa pudottaa painoa on aloittaa päivittäiset kävelyretket. Kävelemällä 20-30 minuuttia joka päivä, voit polttaa melkoisen määrän kaloreita viikkotasolla. Jos painonpudotus on tavoitteenasi, älä huoli, sillä sinun ei tarvitse lähteä kuntosalille hikoilemaan. Kävele vain metsäpolkuja puoli tuntia päivässä ja saatat yllättyä lopputuloksesta!

4. Alentaa verenpainetta ja vähentää diabeteksen riskiä

Monet tutkimukset ympäri maailmaa ovat osoittaneet, että kävelemisellä voi olla positiivinen vaikutus verenpaineen alentamiseen. Lisäksi käveleminen voi alentaa verensokeria, mikä vähentää diabeteksen riskiä pitkällä juoksulla.

5. Käveleminen on hyväksi vatsalle

Olet ehkä kuullut, että käveleminen aterian jälkeen voi auttaa ruoansulatuksessa. Tämän lisäksi säännöllinen käveleminen voi auttaa sinun suoliston toimintaasi tulemaan säännöllisemmäksi.

Käveleminen myös vahvistaa vatsalihaksia. Jos siis tällä hetkellä luotat kahvin tai muun kofeiinin voimaan suolistosi toiminnan parantamisessa, harkitse aamukahvin sijaan aamukävelyä.

6. Tavoitteista tulee konkreettisempia

Tavoitteistasi tulee paljon konkreettisempia, kun kävelet päivittäin. Oli tavoitteenasi sitten painon pudottaminen, uusien ideoiden saaminen, rutiinin omaksuminen tai mitä tahansa muuta, päivittäinen kävely saa sinut paljon iloisemmaksi aivan takuuvarmasti.

7. Vähentää stressiä

Yksi suurimmista terveyshyödyistä on ehdottomasti stressin aleneminen. Kävelemällä raikkaassa ulkoilmassa luonnon helmassa voit hengittää ja rauhoittua. Käveleminen on hyvä tapa olla itsekseen ajatustensa kanssa, rauhoittua, meditoida ja ottaa aikaa oman itsensä hemmotteluun.

Voit kuunnella musiikkia kävellessäsi tai kävellä hiljaisuudessa. Voit kävellä ystäväsi kanssa tai itseksesi. Oli valintasi sitten mikä tahansa, voit tehdä kävelemisestä omanlaisesi rutiinin joka päivälle.

Yhteenveto

Käveleminen on hyvin helppo liikunnan muoto, jota voi harrastaa aivan kuka tahansa. Hyvä puoli kävelemisessä on myös se, että tarvitset vain hyvät lenkkarit itsellesi. Voit kävellä niin kuntosalilla kuin ulkonakin. Tätä harrastusta voi harrastaa yksin tai kaverin kanssa milloin ja missä vain.

Kävelemisellä on paljon erilaisia terveyshyötyjä, jotka vaikuttavat niin kehoon kuin mieleenkin. Voit pudottaa painoa, vähentää stressiä, alentaa verenpainetta, ehkäistä diabetesta ja muita sairauksia sekä parantaa mielialaasi lyhyelläkin päivittäisellä kävelylenkillä.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Jalkapallon pelaaminen sopii lapsille niin kuin aikuisillekin. Pallon... Jatka lukemista
Hevosten kanssa työskentelyllä ja seuralla on terapeuttinen vaikutus.... Jatka lukemista
Jos matkustat kylmästä ilmasta yli 35 asteen kohteisiin, suomalaisena olet... Jatka lukemista