euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Liian istumisen aiheuttamat terveysongelmat

Lähetetty: Liikunta & treenaaminen 05 Joulukuu, 2017

Istumisen haitoista on puhuttu jo vuosikausia. Sanotaan, että istumisen haitat ovat verrattavissa tupakoinnin haittoihin. Mutta mikä siinä istumisessa sitten on niin kovin haitallista? Istumisen on sanottu aiheuttavan monia terveysongelmia, kuten lihavuutta, diabetesta ja muita sairauksia, jotka johtavat ennenaikaiseen kuolemaan. Suomalaiset viettävät noin 80% päivästään joko istuen, maaten tai seisten. Tässä artikkelissa katsomme, mikä istumisessa on niin haitallista.

Miksi se on vaarallista?

Istumisen vaarallisuuteen kuuluu neljä eri asiaa. Ensinnäkin istuessa suuret lihasryhmät ovat passiivisena, mikä tarkoittaa, että ne kuluttavat vähän energiaa. Tällä taas on seurauksia kehon aineenvaihdunnalle. Eli lyhyesti sanottuna, kun lihakset eivät polta rasvaa, sen löytää pian vyötäröltään.

Toinen ongelma on istumisen aiheuttamat haitat tuki- ja liikuntaelimiin. Etenkin tietokoneella työskennellessä monet istuvat kumarassa ja etukenossa, mikä aiheuttaa sen, että selän välilevyjen etureunat painuvat yhteen. Paine siis lisääntyy välilevyjen takaosassa, joka puristaa nestettä pois välilevyjen välistä. Tämä hidastaa välilevyjen aineenvaihduntaa, joka pitkällä aikavälillä aiheuttaa niiden rappeutumista.


Oikea istuma-asento on tärkeä selän terveydelle

Huono asento istuessa myös venyttää ja heikentää selän lihaksia. Tästä syystä monilla, jotka istuvat työkseen paljon, on ongelmia selkäkipujen kanssa. Etenkin alaselän lihaksen kipeytyvät helposti. Selkä suorana tai taakse nojaten istuminen on siis suotavaa, mutta hyvin usein tietokoneella kyyhöttäessä etukumara on hyvin houkutteleva asento.

Kolmenneksi, kun istutaan normaalilla tuolilla, reisien ja vartalon välinen kulma pienenee. Tämä aiheuttaa etureisien lihaksien lyhentymisen ja takareisien venymisen. Tämä näkyy huonona ryhtinä ja tuntuu niska, selkä ja hartiakipuina.

Ja viimeisimpänä, muttei suinkaan vähäisimpänä, lihasten passiivisuuden aiheuttaman energian laskun lisäksi paine lisääntyy lantion alueella, joka heikentää alaraajojen aineenvaihduntaa. Tämä taas voi muun muassa aiheuttaa siittiöiden laadun huononemista sekä mahdollisesti paksusuolen syöpää.

Miten tämän voi korjata?

Jumppapallolla ja satulatuolilla istuessa reisien ja vartalon välinen kulma suurenee ja lantio kääntyy eteenpäin, mikä laittaa selkärangan luonnolliseen asentoon. Tämä vähentää painetta selkärangassa ja välilevyissä, mikä tekee siis pallolla tai satulassa istumisesta terveellisempää.

Myös seisominen istumisen sijaan auttaa. Moottoroidun pöydän hankkiminen voi olla hyvä vaihtoehto, sillä seistessä aineenvaihdunta nopeutuu ja selkäranka on luonnollisessa asennossa reiden ja vartalon välisen kulman ollessa ihanteellinen. Mutta kolikolla on kääntopuolensakin, nimittäin liika seisominenkaan ei ole hyvästä.


Jumppapallolla istuminen tekee hyvää selälle

Kuinka pitkään on liian pitkään?

Tutkijat eivät ole antaneet täydellisen tarkkaa vastausta siihen, kuinka pitkään istuminen yhtäjaksoisesti on haitallista. Kuitenkin on ollut puhetta siitä, että 7 tunnin yhtäjaksoinen istuminen on haitallista. Kun istutaan 7 tuntia putkeen, edes päivän jälkeen tapahtuva rankka liikunta ei auta näiden haittojen vähentämisessä. Muutoksen tulee siis tapahtua työpäivän aikana.

Kun tiedossa on pitkä istumajakso, kannattaa varautua vaihtelemaan asentoja ja venyttelemään. Tutkimusten mukaan jo joka 30 minuutin välein liikkuminen ja venyttely vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan ja lihaksiin. Asentoja kannattaa vaihdella istumisen ja seisomisen välillä, ja kävely- ja venyttelytaukoja on hyvä pitää niin usein kuin mahdollista, mieluiten joka puolen tunnin välein. Vastaus ongelmaan ei siis ole enemmän liikuntaa, vaan vähemmän istumista.

Istumisen vähentämisen kanssa voi olla luovakin. Esimerkiksi bussin, junan tai auton käyttämisen sijaan töihin voi kävellä tai pyöräillä. Kokouksen pitämisen konferenssihuoneessa voi siirtää kävelykokoukseksi. Osa toimistoista on jopa ottanut käyttöön lounasliikunnat, jolloin kaikki työntekijät voivat osallistua kevyelle ryhmäliikuntatunnille. Tämä vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan sekä sydämen ja verisuonien terveyteen. Kaikki liikunta on hyödyksi, jos se tarkoittaa, että istut vähemmän.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Cialiksen patentti on vanhentunut ja siitä on saatavilla rinnakkaislääkkeitä
Cialiksesta on nyt saatavilla halvempia rinnakkaislääkkeitä. Jatka lukemista
Muutama vinkki viettää stressitön joulu Jatka lukemista
Liika istuminen voi aiheuttaa monia terveysongelmia
Liika istuminen voi aiheuttaa monia terveysongelmia, kuten tuki- ja... Jatka lukemista