euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Tavoitteena painonpudotus? Kokeile näitä urheilulajeja!

Lähetetty: Liikunta & treenaaminen 28 Syyskuu, 2017

Painonpudotus on tavoite monille. Painon pudottaminen voi olla tavoitteena terveyssyistä tai ihan siksi, että haluaa tuntea olonsa paremmaksi. Painon pudottaminen on rankkaa sekä fyysisesti, että henkisesti, mutta kun tavoitepainoon on päästy, on kaikki vaiva ollut sen arvoista.

Kun haluaa pudottaa painoa, ensimmäinen astinkivi tällä tiellä on sitoutuminen painon pudottamiseen ja omaan tavoitteeseen. Jos tavoitetta ei ole asetettu ja jos tietoisesti ei ole tehty vankkaa päätöstä siitä, että tavoitteeseen on päästävä, tie mäen huipulle voi tulla hyvin kiviseksi.

Seuraava astinkivi matkalla on ruokavalion muuttaminen. Vaikka urheilisi kuinka paljon tahansa, se ei auta painonpudotuksen matkalla, jos ruokavalio mättää. Ruokavaliosta on hyvä keskustella ammattilaisen tai lääkärin kanssa, mutta hyvänä ohjenuorana voi pitää sitä, että sokeria ja rasvaa vähennetään ja vihanneksia ja hedelmiä lisätään.

Yksinkertainen kaava

Pohjimmillaan painon pudottaminen on teoriassa hyvin yksinkertaista. Jotta painoa voi pudottaa, tulee ihmisen polttaa enemmän kaloreita, kuin niitä syö. Tässä vaiheessa matkaa on hyvä aloittaa itselle mieleinen urheilulaji. Kun urheillaan, kehon metabolismi lisääntyy, joka auttaa polttamaan kaloreita nopeammassa tahdissa. Tämä taas edesauttaa painon pudottamisessa ja tavoitteeseen pääsyssä. Parhaimpia urheilulajeja painon pudottamiseen ovat kardiovaskulaarinen liikunta sekä painonnosto.

Kardiovaskulaarinen urheilu polttaa kaloreita liikunnan keston aikana. Painonnosto lisää lihaksen kasvua, jolloin taas lihasten kasvu lisää metabolismia, joka polttaa kaloreita enemmän. Jos painonpudotus on tavoitteenasi, kokeile seuraavia urheilulajeja:

1. Zumba

zumba-tehokas-painonpudotus

Zumba on aerobinen fitnessohjelma, joka on verrattavissa 80-luvulta tuttuun aerobiciin. Zumbassa tanssitaan helppoja nykypäivän tanssiliikkeitä nykypäivän hittimusiikin tahtiin. Näille hauskoille tanssitunneille voi osallistua, vaikkei olisikaan minkäänlaista tanssikokemusta. Zumba on tarkoitettu hauskanpitoa varten, ja tällä liikuntamuodolla voi pudottaa painoa samalla, kun pitää hauskaa kavereiden kanssa! Zumba polttaa noin 540 kaloria tunnissa.

2. Jalkapallo

jalkapallo-on-tehokasta-liikuntaa

Jalkapalloa voi pelata joko liigassa tai vaikka naapureiden kanssa takapihalla. Jalkapallo on hauska, kardiovaskulaarinen peli, joka kehittää paitsi kestävyyttä, myös koordinaatiota ja tasapainoa. Jalkapalloa voi pelata kuka tahansa, eikä tekniikasta tarvitse olla niin huolissaan naapureiden kanssa pelatessa, kunhan on hauskaa. Jalkapallo polttaa noin 600 kaloria tunnissa.

3. Uiminen

uinti-pudottaa-painoa

Jos juokseminen ei ole se oma juttu, tai jos sinulla on polvi- tai nilkkavammoja, uiminen on ideaali urheilumuoto. Uiminen on myös kardiovaskulaarinen urheilumuoto, joka laittaa koko kehon töihin. Uiminen ei rasita niveliä, joten se on hyvä tapa urheilla kenelle tahansa uimataitoiselle. Uiminen polttaa jopa noin 900 kaloria tunnissa.

4. Tennis

tennis-liikunta

Tennistä voi pelata yhden tai vaikka kolmen kaverin kanssa, ja pelistä voi tulla hyvinkin hauskaa. Jos opettelette säännöt, peli ei käy yksitoikkoiseksi ja voitte laskea pisteitä. Ja häviäjä maksaa illallisen! Tennis voi polttaa jopa 700 kaloria tunnissa.

5. Seinäkiipeily

kiipeily-polttaa-kaloreita

Seinäkiipeily on haastavaa ja keskittymistä vaativaa urheilua. Seinäkiipeilyssä polttaa sitä enemmän kaloreita, mitä korkeammalle kiipeää. Tätä voi harrastaa joko yksin, tunneilla tai kaveriporukassa. Seinäkiipeilyä voi harrastaa sisätiloissa, ja jos on mahdollisuuksia, niin vaikka ulkonakin. Tätä ei kuitenkaan tulisi tehdä ilman ohjaajan valvovaa silmää, ainakin silloin, kun on vielä aloittelija. Seinäkiipeily voi polttaa noin 700 kaloria tunnissa.

6. Painonnosto

painonnosto-fitness

Painonnosto on erittäin hyvä tapa kehittää kestävyyttä ja vahvistaa sekä jopa kasvattaa lihaksiaan. Kuntosalilla on hyvät puitteet painonnostoon, joko laitteissa tai vapailla painoilla. Jos olet epävarma, miten laitteita käytetään tai harjoituksia suoritetaan, personal trainer voi auttaa sinua.

Muista, että annetut kalorimäärät ovat suuntaa-antavia ja riippuvat siitä, kuinka paljon painat, kuinka kovaa urheilet, sekä siitä, mikä sinun ikäsi ja sukupuolesi on. Myös painoindeksi on asia, joka kannattaa pitää mielessä, kun suunnittelee itselleen sopivaa liikuntamuotoa.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Monet talviurheilulajit ovat hyväksi terveydelle
Urheilu on mukavaa myös talvella. Lue, mitkä talvilajit ovat erityisen... Jatka lukemista
Cialiksen patentti on vanhentunut ja siitä on saatavilla rinnakkaislääkkeitä
Cialiksesta on nyt saatavilla halvempia rinnakkaislääkkeitä. Jatka lukemista
Muutama vinkki viettää stressitön joulu Jatka lukemista