euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Niskavaivat hallintaan - vinkit niskan seudun treenille

Lähetetty: Liikunta & treenaaminen 03 Toukokuu, 2018

Monet meistä tekevät töitä nykyään tietokoneen ääressä. Tietokoneella tehdään suurin osa kaikenlaisista töistä nykypäivänä. Oli alasi sitten markkinointi, myynti, asiakaspalvelu tai vaikka mainonta, tietokoneella tehdään vähintään jonkin verran töitä. Tietokoneen edessä istuminen tai työpöydän yli kumartelu koko päivän aiheuttaa paljon niska-hartiaseudun jumeja. Lisäksi autolla ajaminen saattaa aiheuttaa jumia niskassa ja selässä.

Liikunta on hyväksi keholle. Mutta koko päivän kestävä liikkumattomuus ja staattinen istuminen ja tietokoneen katselu saattavat aiheuttaa jumeja. Siksi työn lomassa olisikin hyvä pitää taukoja venyttelyä ja verryttelyä varten. Ja ei siitä haittaakaan ole, jos työpäivän jälkeen pääsee hieman liikkumaan ja avaamaan paikkoja seuraavaa työntäyteistä päivää varten.

Niska- ja hartiaseudun kivut ja jumit johtuvat lähes aina liikkumattomuudesta. Istuminen ja tietokoneen ääressä työskentely aiheuttavat lihasten tiukkuutta selässä, hartioissa, niskassa ja jopa takapuolessa. Näitä jumeja onkin siis hyvä aukoa helpoilla treeniliikkeillä päivän aikana ja miksei kotonakin.

1. Pyörittele hartoitasi ja päätäsi

Jos liikkumattomuus aiheuttaa jumeja, koeta siis liikkua! Työn lomassa on helppo pyöritellä hartioita ja päätä sekä venyttää niskaa. Pyörittele hartioitasi molempiin suuntiin muutama kierros joka tunti.

Anna myös niskasi rentoutua painamalla leukasi rintaan ja sitten nostamalla sen ylös kohti kattoa. Tämä auttaa verenkierron paranemisessa niska- ja hartiaseudulla, mikä taas vähentää jumeja ja kipuja.

2. Pyörittele käsivarsiasi

Jos haluat hieman enemmän liikettä hartioihisi ja selkääsi, voit pyöritellä koko käsivarren mittaasi. Pyörittele niitä eteen- ja taaksepäin ja vastakkaisiin suuntiin. Käytä aikaa tähän liikkeeseen äläkä kiirehdi turhaan. Anna kaikkien hartioista kuuluvien rutinoiden kadota!

3. Risti sormet selän takana ja nosta käsiä ylöspäin

Tämä liike voi tuottaa hankaluuksia, jos sinun rintalihaksesi ovat jumissa tai hyvin tiukat. Risti sormet selkäsi takana, suorista käsivartesi ja lukitse kyynärpääsi ja yritä nostaa ristittyjä käsiäsi selkäsi takana ylöspäin.

Tämä liike venyttää hartioitasi, käsivarsiasi ja rintalihaksiasi. Jos tämä liike on vaikea, tee ensin rintalihasvenytys ja kokeile sitten uudelleen.

4. Rintalihasventytys

Kun työpöydän ääressä kumartuneena tehdään töitä koko päivän, rintalihakset lyhenevät. Ne ovat tiukat ja vetävät olkapäitäsi kasaan ja eteenpäin. Tämä saattaa myös aiheuttaa niskakipuja ja jumeja hartioissa.

Etsi esimerkiksi tyhjä seinä, nosta kätesi ylös niin, että kyynärpäähän jää 90 asteen kulma ja laita kyynärpääsi seinää vasten. Sitten käännä yläkroppaasi poispäin seinästä. Näin saat mukavan venytyksen rintalihaksiisi.

5. Juo vettä

Ihmisen selkärangan jokaisen luun välissä on levy, jota kutsutaan välilevyksi. Tämä levy on noin 80% vettä. Levy kannattelee selkärangan nikamia pystyssä ja pitää huolen siitä, etteivät nikamat kosketa toisiaan. Jos et juo tarpeeksi vettä, vesitaso näissä välilevyissä laskee.

Tämä saattaa aiheuttaa helposti niskakipuja. Veden juominen on tärkeää yleisen terveyden kannaltakin, joten vesipullo töihin mukaan!

6. Käytä handsfreetä

Etenkin silloin, jos puhut puhelimessa usein tai pitkiä aikoja, puhelimen pitäminen korvalla toisella kädellä tai korvan ja hartian välissä voi käydä hyvin kivuliaaksi. Kokeile sen sijaan bluetooth -yhteyttä tai handsfreetä. Saat pidettyä niskasi suorassa ja kätesi vapaina!

7. Uiminen

Uiminen on hyvä tapa vähentää niskakipuja. Uidessasi vesi kannattelee noin 90% koko kehosi painosta, joten nikamasi eivät rasitu. Lisäksi uintiliikkeet liikuttavat koko selkääsi ja hartian aluettasi, joten saat ongelma-alueet liikkumaan.

Jos uiminen ei ole sinun juttusi, voit aina käydä poreammeessa rentoutumassa. Varmista, että vesi ulottuu niskaasi saakka, niin saat suurimman hyödyn irti kokemuksestasi.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Jalkapallon pelaaminen sopii lapsille niin kuin aikuisillekin. Pallon... Jatka lukemista
Hevosten kanssa työskentelyllä ja seuralla on terapeuttinen vaikutus.... Jatka lukemista
Jos matkustat kylmästä ilmasta yli 35 asteen kohteisiin, suomalaisena olet... Jatka lukemista