euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Tupakan vieroitusoireet - näin hallitset niitä

Lähetetty: Tupakointi 12 Huhtikuu, 2018

Tupakoinnin lopettaminen on hieno askel. Lopettamalla tupakoinnin parannat terveyttäsi suurin harppauksin, jonka lisäksi säästät satoja, ellet jopa tuhansia, euroja. Monilla on kuitenkin vaikeuksia lopettaa tupakointi lopettamista seuraavien vieroitusoireiden takia.

Vieroitusoireet kohtaavat noin 75% tupakanpolton lopettaneista. Vieroitusoireiden kesto ja määrä vaihtelevat ihmisestä riippuen. Oireet kestävät yleensä noin 3-4 viikkoa, ja ne ovat pahimmillaan ensimmäisten päivien aikana. Vieroitusoireet laantuvat hiljalleen tämän jälkeen. Kaikki vieroitusoireet ovat merkki elimistön puhdistumisesta, joten niitä ei kannata kammota, vaan niihin on hyvä suhtautua positiivisesti.

Nikotiiniriippuvuus aiheuttaa vieroitusoireita. Joten tupakanpolton loppuessa vieroitusoireet hyökkäävät monen kimppuun. Näihin oireisiin voi kuulua ärtyneisyyttä, kärsimättömyyttä, tupakanhimoa, univaikeuksia, nälkää ja päänsärkyä.

Kun oireet alkavat ja tupakanhimo iskee, voit kokeilla muutamia helppoja tapoja lievittää oireitasi.

1. Tupakanhimo alkaa. Pahinkin tupakanhimo kestää yleensä vain muutamia minuutteja. Hengitä siis syvään, nappaa purukumi tai pastilli ja juo hiljaksiin lasi vettä. Ole kärsivällinen.

2. Tarvitset tupakkatauon. Sen sijaan, että suuntaisit tupakalle, nappaa itsellesi muutamia pähkinöitä tai vaikka mandariini. Kuori pähkinät ja hedelmä. Näin käytät käsiäsi samalla kun käytät suutasi - samalla tavalla kuin tupakkaa poltettaessa.

3. Keskittymishäiriöt. Ennusta nämä etukäteen ja varaa paljon enemmän aikaa normaaleihin tehtäviin. Pidä pieniä taukoja, jolloin esimerkiksi ikkunashoppailet netissä tai syöt hedelmän. Väsyneenä työskenteleminen ei paranna asiaa, ja vältä ottamasta suuria työrupeamia itsellesi. Aivosi ovat tottuneet nikotiiniin, joten siitä pois tottumisessa voi mennä aikaa.

4. Hermostuneisuus. Vältä kofeiinia, kuten teetä ja kahvia. Kun sinua hermostuttaa, hengitä syvään ja lähde liikkumaan. Käy pienellä kävelyllä tai urheile. Urheilu lisää endorfiineja kehossa, joka aiheuttaa hyvän olon tunnetta.

5. Vältä stressiä. Vältä suuria määriä töitä ja tilanteita, jotka voivat hermostuttaa ja stressata sinua. Urheile, nuku hyvin ja syö terveellisesti. Muista rentoutua.

6. Muut tupakoivat. Vältä paikkoja, joissa muut tupakoivat. Muistuta itseäsi syistä, miksi lopetit tupakoinnin. Terveyshaitat ja raha.

7. Sinulle tarjotaan tupakkaa. Tässä tilanteessa tarvitset huimasti itsekuria ja tahdonvoimaa. Harjoittele etukäteen sanomaan "ei, kiitos" ja kerro hänelle, että olet lopettanut tupakoinnin.

8. Alkoholi. Monet tupakoivat silloin, kun alkoholia on tarjolla. Vältä siis aluksi tilanteita, jossa tarjotaan alkoholia ja savukkeita.

9. Jatkuva nälkä. Syö useita kertoja päivässä, mutta pieniä annoksia. Syö terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, vihanneksia, marjoja ja pähkinöitä. Juo paljon vettä.

10. Masentaa. Soita ystävällesi ja lähtekää vaikka elokuviin. Lähde liikkumaan, keksi uusi harrastus. Muista, ettei tämä alavireisyys kestä kauaa, ja että se on vain vieroitusoireiden seurausta.

11. Päänsärky. Ota torkut tai käy urheilukierroksella. Vältä kipulääkkeen ottamista, ettet jää niihin koukkuun. Vältä kofeiinia.

12. Unettomuus. Älä ole liian ankara itsellesi. Lueskele kirjaa tai kuuntele musiikkia. Keho palautuu pikkuhiljaa normaaliksi, ja unen laatusi paranee. Vältä kuitenkin käyttämästä puhelinta tai muita elektronisia laitteita, sillä niistä hohtava sininen valo vähentää melatoniinin tuotantoa.

Yhteenveto

Tupakoinnin lopettaminen voi olla haastavaa etenkin, jos teet sen yksin. Kerro siis ystävillesi ja puolisollesi aikeistasi. He voivat auttaa tukemaan sinua silloin, kun on vaikeita hetkiä. Hävitä kaikki tupakointivälineesi tuhkakuppia myöten. Varaa jääkaappiin paljon terveellistä välipalaa.

Palkitse itsesi pienistäkin onnistumisista. Muista, että et ole liian ankara itsellesi. Jos lipsahdat kerran, ota itseäsi vain niskasta kiinni ja palaa takaisin oikealle uralle - älä anna yhden lipsahduksen viedä sinua takaisin tupakointiin.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Jalkapallon pelaaminen sopii lapsille niin kuin aikuisillekin. Pallon... Jatka lukemista
Hevosten kanssa työskentelyllä ja seuralla on terapeuttinen vaikutus.... Jatka lukemista
Jos matkustat kylmästä ilmasta yli 35 asteen kohteisiin, suomalaisena olet... Jatka lukemista