euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Tupakoinnin lopettaminen: Vain harva pystyy lopettamaan tupakoinnin ensimmäisellä kerralla

Lähetetty: Tupakointi 11 Lokakuu, 2017

Tupakointi on enemmän kuin ärsyttävä tapa. Tupakoinnin aiheuttamiin sairauksiin kuolee Suomessa keskimäärin 5 000 ihmistä joka vuosi. Määrä on enemmän kuin Suomessa vuoden aikana huumeiden, alkoholin, liikenneonnettomuuksien, itsemurhien ja murhien seurauksena kuolleiden määrä yhteensä. Joka kolmas syöpäkuolema on tupakan aiheuttama ja joka viiden sydän- ja verenkiertoelinten sairaus on aiheutuu tupakoinnista. Tämä toimii kannustimena monille rikkoa tämä epäterveellinen tapa.

Kuinka monta tupakoitsijaa on Suomessa

Työikäisten (15−64-vuotiaat) terveyttä ja elintapoja on seurattu vuosittaisten AVTK-postikyselytutkimuksien avulla vuodesta 1978 alkaen vuoteen 2014 saakka. Monet elintavat ovat kehittyneet myönteiseen suuntaan, myös tupakointi on vähentynyt. Miesten tupakointi on vähentynyt koko tutkimusjakson ajan (1978-2014). Naisten tupakointi puolestaan pysyi pitkään samalla, noin 20 prosentin tasolla, mutta kääntyi laskuun 2000-luvun vaihteen jälkeen. Suomessa tupakoitsijoiden määrän lasku on ollut tasaista koko 2000-luvun

Suomessa tupakointi on EU:n toiseksi vähäisintä. Vuonna 2012 liittovaltion tilastokeskuksen tilastojen mukaan tupakan kulutuksen seurauksena kuoli noin 9500 ihmistä. Tupakoimattomiin verrattuna miespuolisilla tupakoitsijoilla on kaksinkertainen riski kuolla ennenaikaisesti. Naisilla tämä riski on jopa kaksinkertainen. Merkittäviä riskejä ovat sydän- ja verisuonitauti, keuhkosyöpä ja muut hengityselinten sairaudet.

tupakoitsijaa on Suomessa

Joka toinen tupakoitsija epäilee onnistumistaan

Tupakoinnin lopettaminen ei aina onnistu heti ensimmäisellä kerralla. Suomessa tupakoijat yrittävät lopettaa tupakoinnin keskimäärin 3–4 kertaa ennen kuin pystyvät lopettamaan pysyvästi. Jopa kolme neljästä lopettaneesta aloittaa tupakoinnin uudestaan ensimmäisen lopettamiskuukauden aikana. Tärkeimpiä syitä uudelleen aloittamiseen ovat tupakanhimo, painonhallintaan liittyvät ongelmat sekä alkoholinkäyttötilanteet ja kahvin juonti. Näiden tilanteiden tiedostamisesta ja ennakoinnista on hyötyä lopettamispäätöksessä pysymisessä. On silti hyvä pitää mielessä, että seuraavalla kerralla onnistuminen voi olla jo helpompaa.

Et ole yksin tämän kanssa. Tunnetko entisiä tupakoijia? Pyydä heitä kertomaan kokemuksistaan. Etsi vertaistukea muilta lopettajilta, esimerkiksi tukiryhmästä tai netistä. Kerro lähipiirillesi, että lopetat – voit käyttää tietoisesti hyväksesi sosiaalisia suhteita. Terveydenhoitaja tai apteekin henkilökunta voivat olla avuksi. Ota selvää korvaushoidosta ja tupakointihalua vähentävistä reseptilääkkeistä, kuten Champixista.

Vieroituksen positiiviset seuraukset

Kun lopetat tupakoinnin, huomaat nopeasti parannuksia. Syöpä-, sydän- ja verisuonisairauksien riski pienenee merkittävästi. Fyysinen kunto ja kestävyys, ja henkinen suorituskyky paranee. Lisäksi tupakoinnin lopettamisella on suora vaikutus haju- ja makuaistiin. Iho, hengitys ja kasvojen väri paranee.

Tupakoinnin lopettamisella on myös sosiaalisia vaikutuksia. Suhde ei-tupakoitsijoihin paranee sekä voit paljon paremmin. Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä säästät tupakoimattomuudella rahaa, jonka voit käyttää mukavampiin asioihin kuten lomamatkoihin ja elämästä nauttimiseentervellisempien asoioiden muodossa.

Tupakoinnin lopettamisen vaikutukset lyhyellä ja pitkällä aikavälillä

Lopultakin ilman tupakkaa - kyllä se onnistuu

Oxfordin yliopiston äskettäinen tutkimus osoittaa, että tupakoinnin lopettaminen on yleensä helpompaa kuin vähitellen vähentää sitä. Koehenkilöiden, jotka oli jaettu kahteen ryhmään, piti joko lopettaa välittömästi tai vähentää tupakan polttamista 75 prosenttia askel askeleelta.

Neljä viikkoa asetetun määräajan jälkeen 49 prosenttia osallistujista, jotka olivat lopettaneet tupakoinnin välittömästi, olivat edelleen olleet polttamatta. Tupakoinnin vähitellen lopettaneiden onnistumisprosentti oli 39. Kävi ilmi, että tupakka veti puoleensa vain tupakoinnin pikkuhiljaa lopettaneita. Siksi on parempi lopettaa tupakointi välittömästi.

Vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen

On erinomainen idea ilmoittaa lähipiirille päätöksestä ja asettaa tupakoinnin lopettamiselle määräaika. Jos haluat lopettaa tupakoinnin, sinun kannattaa valita urakallesi stressitön ajanjakso, esimerkiksi loma. Olisi hyvä hävittää tuhkakupit ja sytyttimet ja löytää uusia tapoja nauttia kahvitauko töissä. On myös hyvä välttää paikkoja ja tilanteita, joissa tupakoidaan paljon.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
nainen-jolla-on-astma
Astma voi rajoittaa elämää ikävästi. Sen hoitoon on kuitenkin olemassa... Jatka lukemista
Rasvat ovat makroravintoaineita niin kuin hiilihydraatit ja proteiinit. Yksi... Jatka lukemista
smoothiet-ovat-osa-terveellistä-ruokavaliota
Smoothiet ovat hyvä ja näppärä osa terveellistä ruokavaliota, joka... Jatka lukemista