euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Kuinka selvitä jetlagistä?

Lähetetty: Matkailijan terveys 25 Tammikuu, 2018

Jetlagistä selviäminen voi olla työn ja tuskan takana, mutta siitä on paljon helpompi selvitä silloin, kun ymmärrät, miten jetlag toimii ja miksi se tapahtuu. Kehomme on ohjelmoitu luonnostaan tekemään tiettyjä asioita vuorokauden aikana, kuten syömään ja nukkumaan.

Kun lennämme toiselle aikavyöhykkeelle, tämä vuorokausirytmi menee sekaisin, ja se saattaa aiheuttaa paitsi sitä kaikille tuttua väsymystä, myös vatsavaivoja ja unohtelevaisuutta. Jetlagistä on kuitenkin mahdollisuus selvitä, kun tietää, millaisia neuvoja noudattaa. Lue lisää tässä artikkelissa!

Mitkä maat ovat pahimpia jetlagin kannalta?

Aikaero vaikuttaa ihmisen kehoon

Länsi on paras, itä on vihollinen. Ja se on tosiaankin totuus. Jetlag on pahimmillaan silloin, kun matkustat kohteeseen, jossa on aamu silloin, kun kehosi haluaa mennä nukkumaan. Ja toisinpäin. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että keho pystyy toimimaan paremmin pitkän päivän kanssa, kuin lyhyemmän päivän. Alta voit lukea muutamia vinkkejä siihen, kuinka voit päihittää jetlagin ja nauttia lomastasi täysin rinnoin!

1. Rentouta aikataulusi

Kun tiedät, että tulossa on pitkä lento ja loma, kannattaa rentouttaa aikataulua huomattavasti. Jos sinulla on tiukka aikataulu syömisen ja nukkumisen suhteen, kehollasi on vaikeuksia sopeutua uuteen aikatauluun ja lomarutiiniin. Mutta jos sen sijaan rentoutat aikatauluasi, kehosi ei reagoi yhtä voimakkaasti aikataulun muutokseen.

2. Nuku hyvin edeltävänä yönä

Hyvin nukuttu yö lievittää jetlagin oireita

Monet nukkuvat huonosti lentoa edeltävänä iltana, joko jännityksen takia tai siksi, että he yrittävät väsyttää itseään, jotta he nukkuvat koko lennon ajan. Tämä on suuri virhe, sillä viime hetken muutokset tekevät jetlagistä vain pahemman. Nuku siis yö hyvin ja rentoudu jo muutamaa päivää ennen lentoa.

3. Vältä saapumista ilta-aikaan

Sen sijaan, että saapuisit kohteeseen illalla, jolloin ainoa vaihtoehto on mennä nukkumaan, yritä mieluummin saapua päiväsaikaan. Valo auttaa sinua pysymään hereillä ja valoisalla on houkuttelevampaa lähteä katselemaan nähtävyyksiä ja lomakohdetta nukkumisen sijaan. Kuten aikaisemmin mainittiin, keho toimii paremmin pitkän päivän, kuin lyhyen päivän kanssa.

4. Ole fiksu koneiden suhteen

Eri tyyppiset koneet ovat ominaisuuksiltaan erilaisia. A350:t ja A380:t ovat parhaita, sillä oikeanlainen ilmastointi ja LED valot ovat tärkeitä. LED valot voivat simuloida erilaista päivärytmiä, mikä helpottaa jetlagin kanssa. Nämä valot voivat tuottaa 16,7 miljoonaa erilaista värisävyä.

5. Vältä baaria

Alkoholi aiheuttaa nestehukkaa ja pahentaa aikaerorasitus oireita

Vaikka olisikin houkuttelevaa aloittaa loma drinkillä jo ennen koneeseen nousua, tai koneessa, se ei kuitenkaan ole hyvä idea, sillä alkoholi aiheuttaa nestehukkaa, mikä vain pahentaa väsymystä ja huonoa oloa.

6. Sano ei kahville

Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, limpparit ja teet, antavat sinulle energiaa, mutta tekevät nukkumisen vaikeammaksi. Kofeiini aiheuttaa myös alkoholin tapaan nestehukkaa, mikä aiheuttaa, kuten aiemmin sanottua, väsymystä, huonoa oloa ja joskus jopa päänsärkyä. Nestehukka voi vaikuttaa myös ruoansulatukseen ja aiheuttaa vatsavaivoja.

7. Liiku, liiku, liiku

Liiku koneessa ympäriinsä ja venyttele, jos vain suinkin voit. Pienikin jalkojen ja varpaiden liikuttelu, niskan venyttely ja käytävällä kävely pitävät veresi liikkeellä, mikä auttaa energiatasosi ylläpidossa. Olet varmaan myös huomannut, että lennon jälkeen monet tuntevat olonsa turvonneeksi, mitä voit välttää liikkumalla ja juomalla paljon vettä.

Oikea ruokavalio voi lievittää jetlag oireita

8. Syö ja juo oikein

Viimeisin, ja kaikista edistynein neuvo on se, että alkaisit syömään kolme ateriaa päivässä uuden aikavyöhykkeen aikojen mukaan. Vaikka se sitten tarkoittaisikin paahtoleivän syömistä keskiyöllä tai risoton syömistä aamupalaksi. Osa ravintoalan ammattilaisista sanoo myös, että paastoaminen voi auttaa uuteen aikavyöhykkeeseen sopeutumisessa.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Naisten virtsankarkailua esiintyy lähes kaikissa ikäryhmissä. Tunnista... Jatka lukemista
Vegaani ruokavalio tuo mukanaan monia hyötyjä. Tässä 12 muutosta joita... Jatka lukemista
Riittävä uni on tärkeää elintoimintojemme kannalta. Näillä vinkeillä... Jatka lukemista