euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Kannattaako talvella syödä D-vitamiinia?

Lähetetty: Ruoka & ravitsemus 05 Tammikuu, 2018

Talvikuukausina etenkin Pohjolassa riittävän D-vitamiinin saaminen on vaikeaa: aurinko paistaa harvoin ja joissain osissa Suomea se ei nouse talvella ollenkaan. Sanotaan, että riittävän D-vitamiinin saamiseen riittää 20 minuuttia aurinkoa päivässä, mutta talvella se ei aina toteudu.

Riittävästä D-vitamiinin saamisesta on keskusteltu kauan. Etenkin Suomessa ja muualla Pohjoismaissa suurin osa ihmisistä ei saa riittävästi D-vitamiinia. Mutta kuinka tärkeää D-vitamiinin riittävä saaminen oikeasti on? D-vitamiinin on todistettu ehkäisevän osteoporoosia, sydäntauteja, syöpää, Alzheimerin tautia, korkeaa verenpainetta, diabetesta ja monia muita sairauksia. Voisi siis sanoa, että riittävän D-vitamiinin saaminen on erittäin tärkeää.

Kuinka me saamme D-vitamiinia?

Paras tapa saada D-vitamiinia on luonnollisesti suoraan auringosta. Mutta jos asut missään Keski-Euroopan yläpuolella, et saa tarpeeksi D-vitamiinia marraskuusta maaliskuuhun, kun aurinko ei nouse. Auringon paistaessa D-vitamiini imeytyy kehoomme ihon kautta.

Monille nousee kuitenkin huolenaiheeksi auringossa oleskelu, sillä onhan meitä jo pitkään varoiteltu auringon haitoista, kuten ihon vanhenemisesta ja syövästä. Tämä on totta silloin, kun iho palaa tai altistuu päivittäin tuntikausien ajaksi UV-säteilylle. Päivittäin lyhyen ajan auringossa oleskelu on kuitenkin hyväksi meille, ja ehkäisee jopa melanomaa.

Voisiko siis olla riittävää käydä etelässä D-vitamiinin tankkausmatkoilla? Vaikka D-vitamiini varastoituu kehoomme, se kuitenkin puolittuu kehossamme noin 3-6 viikon aikana, mikä tarkoittaa sitä, että meidän tulisi käydä tankkausmatkoilla muutamaan otteeseen talven aikana.


D-vitamiinia saa muun muassa lohesta ja maitotuotteista

D-vitamiinin puutteen oireet

D-vitamiini on tärkeää kehollemme, se on jo todistettu. Mutta mistä tunnistat D-vitamiinin puutoksen?

1. Väsymys. Yksi vitamiinien puutteen oireista on väsymys, ja näin on myös D-vitamiinin ollessa alhaisena kehossasi. Kokeile vitamiinilisää!

2. Huonovointisuus ja päänsärky. Jos sinulla on usein päänsärkyä tai huonovointisuutta, sinun kannattaa kokeilla lisätä D-vitamiinin määrää ruoassasi tai alkaa syödä vitamiinipillereitä.

3. Iho-oireet. Atooppisesta ihosta tai psoriasiksesta kärsivät saattavat tuntea olonsa paremmaksi D-vitamiinin määrää lisäämällä.

4. Masennus. D-vitamiinin puute on yhdistetty myös masennukseen.

5. Sydänsairaudet. Tämä on todella vakava asia, ja tästä syystä monet kardiologit suosittelevat D-vitamiinia etenkin sydänpotilaille.

6. Vastustuskyvyn puute. Pukkaako flunssaa jatkuvasti? Tämäkin saattaa olla merkki D-vitamiinin puutteesta.

7. Osteoporoosi tai luustosairaudet. D-vitamiinin puute on yhdistetty myös osteoporoosiin ja muihin luita heikentäviin sairauksiin. Luukivut ovat yksi oire, jonka syynä voi olla D-vitamiinin puute.


D-vitaaminipillerit ovat hyvä vaihtoehto talvella

Mitä voimme siis tehdä?

Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat lohi, tonnikala, herkkusienet, munat ja maito. Yhdessä ruoka-annoksessa lohta on 265% päivittäisestä D-vitamiinin tarpeestamme, ja koska D-vitamiini varastoituu, vain 2,5 annosta lohta joka viikko pitäisi olla riittävää.

Jos näiden tuotteiden syöminen on vaikeaa, D-vitamiinilisä voi olla hyödyllinen vaihtoehto. Päivittäin otettava D-vitamiinitabletti pitäisi olla riittävä huolehtimaan tarpeestasi.

D-vitamiinia voi saada liikaakin. Päivittäinen suositus on noin 600 IU, mutta Suomen pimeissä talvisissa oloissa sitä voi huoletta syödä hieman enemmänkin. Jos sinulla on äärimmäinen kalsiumin puutos kehossasi, D-vitamiini takaa kalsiumin fysiologisen veripitoisuuden irrottamalla sitä luustosta. Tämä sama skenaario tapahtuu erittäin suuressa D-vitamiinin saannissa. Tämä on kuitenkin hyvin harvinaista Pohjolassa, missä aurinko ei paista puoleen vuoteen.

Kardiologin suosittelemat vinkit:

Seuraa näitä vinkkejä, niin varmistat päivittäisen D-vitamiinin saantisi.

  1. Yritä saada 15-20 minuuttia aurinkoa aina keväästä syksyyn.
  2. Syö kaksi annosta kalaa, kuten lohta, marraskuusta maaliskuuhun.
  3. Vegaanien ja kalalle allergisten tulisi juoda 3 lasia maitoa, johon on lisätty D-vitamiinia, tai kokeilla ravintolisää.

Näillä helpolla kolmella vinkillä voit pitää huolen riittävästä D-vitamiinin saannistasi ympäri vuoden. Puhu myös lääkärillesi, jos olet huolissasi riittävästä D-vitamiinin saannista.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Uudenvuodenlupaukset voivat olla hyödyllisiä terveydelle
Monet uudenvuodenlupaukset voivat olla terveydelle hyödyllisiä. Esittelemme... Jatka lukemista
Liika stressi voi aiheuttaa monia terveysongelmia
Liika stressi voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Jokaisen onkin hyvä... Jatka lukemista
Naisen liiallinen karvankasvu on nimeltään hirsutismi. Jatka lukemista