euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Näin irti sokeririippuvuudesta - parhaat vinkit

Lähetetty: Ruoka & ravitsemus 22 Toukokuu, 2018

Sokeria on aivan kaikkialla. Sokeria on lisätty moniin tuotteisiin, joissa sitä ei edes kuvittelisi olevan. Koska sokeri lurkkii jokaisessa tuotteessa ja sitä on melkoisen paljon joka paikassa, monet voivat olla sokeririippuvaisia tietämättään. Sokeri on ainesosa, jota ilman ihmiset voivat elää oikein hyvin. Itse asiassa, ihmiset voivat paremmin silloin, kun he eivät syö sokeria lainkaan.

Sokeria lisätään esimerkiksi muroihin, myslipatukoihin, hilloihin, pastakastikkeeseen ja moneen muuhun päivittäiseen ruokaan. Sinun ei siis tarvitse edes syödä karkkia ja jäätelöä sekä muita sokerisia herkkuja tullaksesi sokeririippuvaiseksi.

Tutkijat sanovat, että sokeririippuvuus voi olla vaikeampi kuin kokaiiniriippuvuus. Aivosi alkavat haluta sokeria. Sokeri nostaa verensokeriasi ja antaa sinulle energiaa pariksi tunniksi. Etenkin väsyneenä ja nälkäisenä himoitset sokeria enemmän.

Tiedät olevasi sokeririippuvainen silloin, kun himoitset sokeria joka päivä. Haluat saada sen päivittäisen suklaapatukan, kakkupalan, kokispullon tai vaikka muffinsin. Jos et syö sokeria koko päivänä, tulet ärtyneeksi, päätä särkee ja nukuttaa huonosti. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että sokeririippuvuudesta voi päästä eroon melko helpoilla konsteilla.

1. Tarkkaile sokerinkulutustasi ja vähennä sitä

Kiinnitä huomiota siihen, missä ruoissa on sokeria. Muista piilosokeri. Voisi kuvitella, että grillikastikkeessa tai salaattikastikkeessa ei ole sokeria, eikö? Mieti uudestaan. Pidä kuitenkin mielessä, että tuoreissa marjoissa ja hedelmissä oleva sokeri on hyvää, luonnollista sokeria, josta sinun ei tarvitse olla huolissasi.

Kun tiedät, missä syömissäsi ruoissa on sokeria, voit alkaa vähentää syömäsi sokerin määrää. Aloita varovasti, ja vähennä sokeria hiljalleen. Voit aina kokeilla lopettaa kylmiltään, mutta se voi olla monille vaikeaa. Anna siis itsellesi aikaa esimerkiksi viikko tai kaksi lopettaa sokerin syöminen kokonaan.

2. Vaihda sokeriset herkut hedelmiin ja marjoihin

Hedelmät ja marjat ovat luonnostaan makeita. Silloin, kun alat himoita sokeria, hae kaupasta suklaapatukan tai karkkipussin sijaan esimerkiksi mansikoita, ananasta tai vaikka mustikoita. Näin saat helpotusta makeannälkään, mutta terveellisellä tavalla!

3. Laimenna sokeria

Jos juot paljon mehuja (myös tuoremehuja), aloita laimentamaan niitä. Laita niiden joukkoon hieman kylmää vettä. Näin vähennät sokeria, mutta saat silti hieman makeaa juotavaa. Parhaassa tapauksessa voit laimentaa niin paljon, että loppujen lopuksi juot vain pelkkää vettä.

4. Pidä itsesi kiireisenä

Kun tunnet sokerinhimon hiipiessä kohti, pidä itsesi kiireisenä. Siivoa talo tai lähde urheilemaan. Käy ulkona, päivitä budjettisi, puhu puhelimessa ystäväsi kanssa tai ala laittaa terveellistä ruokaa.

5. Urheile

Urheileminen ja liikkuminen vapauttaa aivoissa hyvän olon hormoneja, jotka saavat olosi tuntumaan hyvältä ja energiseltä. Yleensä heti urheilun jälkeen saatat olla nälkäinen, mutta tällöin et kuitenkaan halua sokeria. Urheile sokerin sijaan, ja pääset irti sokeririippuvuudesta nopeammin.

6. Vältä alkoholia

Alkoholissa on sokeria. Jos juot yhden rommijuoman, olet juonut jo monta sokeripalaa. Ja yhden illan aikana juomat harvoin rajoittuvat vain yhteen juomaan. Vältä siis alkoholia kokonaan.

7. Tuo sokerit takaisin hitaasti

Kun olet leikannut sokerin pois kokonaan, voit alkaa varovasti syömään pieniä, satunnaisia annoksia sokeria. Tee sokerin syömisestä sosiaalinen palkinto. Voit syödä hieman sokeria, esimerkiksi kakkupalan tai muffinsin synttärijuhlissa, häissä, ristiäisissä ja muissa tapahtumissa. Älä kuitenkaan syö sokeria päivittäin.

Yhteenveto

Sokeri saa sinut tuntemaan olosi laiskaksi, väsyneeksi ja nälkäiseksi. Sokeria kuitenkin piileskelee lähes jokaisessa ruoassa, sillä sitä käytetään paitsi säilöntäaineena, myös tuomaan makua esimerkiksi pastakastikkeisiin, salaattikastikkeisiin ja mehuihin.

Sinun ei siis tarvitse syödä sokeriherkkuja tullaksesi sokeririippuvaiseksi. Ole tietoinen syömästäsi sokerimäärästä ja ala vähentää sitä hitaasti. Kun olet vähentänyt sokerin nollaan, voit alkaa hitaasti tuomaan pieniä sokeriherkkuja takaisin elämääsi.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Jalkapallon pelaaminen sopii lapsille niin kuin aikuisillekin. Pallon... Jatka lukemista
Hevosten kanssa työskentelyllä ja seuralla on terapeuttinen vaikutus.... Jatka lukemista
Jos matkustat kylmästä ilmasta yli 35 asteen kohteisiin, suomalaisena olet... Jatka lukemista