euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Kokeile näitä ruokavalioita - voit yllättyä tuloksesta

Lähetetty: Ruoka & ravitsemus 04 Toukokuu, 2018

Viime vuosina erilaisten ruokavalioiden kokeileminen on yleistynyt. Etenkin painoa pudottavat ihmiset kokeilevat mielellään erilaisia ruokavaliota nähdäkseen, mikä niistä toimii parhaiten. Jotta tiedät, millainen ruokavalio saa sinut tuntemaan olosi parhaimmaksi, sinun tulisi kokeilla erilaisia ruokavalioita.

Muista jutella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista. On hyvä myös tehdä kunnollinen taustatutkimus jokaisesta ruokavaliosta ennen niiden aloittamista, jotta tiedät varmasti, mitä kuhunkin dieettiin kuuluu. Jokaisen ruokavalion pitäisi olla monipuolinen, jotta saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja mineraalit.

Tässä artikkelissa käymme läpi viisi suosituinta ruokavaliota.

Kasvisruokavalio

Kasvisruokavalio, tai vegetarismi, on ollut hyvin suosittu ruokavalio jo jonkin aikaa. Vegetaristit eivät syö lainkaan punaista lihaa eivätkä kanaa tai kalaa. He kuitenkin syövät maitotuotteita, kuten juustoa, jugurttia ja maitoa.

Vegetaristit syövät sen sijaan hyvin paljon vihanneksia ja hedelmiä. Usein uskotaan, että vegetarismia kannattavat ihmiset syövät vain salaattia eivätkä he koskaan ole kunnolla täynnä, se ei kuitenkaan voisi olla kauempana totuudesta. Voit kokeilla herkullisia kasvisreseptejä, jotka ovat täyttäviä ja maukkaita. Yleensä nämä reseptit ovat myös edullisia ja helppoja valmistaa.

Paleodieetti

Paleodieetti on paljon puhuttu "uusi" ruokavalio, joka on etenkin painonpudottajien suosiossa. Paleodieetin idea on se, että jätät pois kaikki jyvät, maitotuotteen, sokerin ja prosessoidut ruoat. Toisin sanoen, syöt paljon proteiinia, kuten lihaa, kalaa, kanaa ja pähkinöitä. Tämän lisäksi sinun tulisi syödä paljon vihanneksia ja hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä.

Paleodieettiä käytetään painonpudotuksessa siksi, että proteiinin lisääminen ja yksinkertaisten hiilihydraattien pois jättäminen yleensä auttaa kilojen pudottamisessa. Paleodieetti ei kuitenkaan aina johda painon pudottamiseen.

Atkins -ruokavalio

Atkins -ruokavalio on ollut olemassa jo pitkän aikaa ja sitä on käytetty jo monta vuotta tapana pudottaa painoa. Atkinsin dieetissä tarkoituksena on jättää pois kaikki hiilihydraatit ja syödä sen sijaan niin paljon proteiinia ja rasvaa kuin vain haluat.

Vaikka tämä dieetti voi olla oikein tehtynä hyödyllinen painonpudotuksen kannalta, siinä voi olla myös jonkin verran terveysriskejä. Kannattaa siis keskustella tämän dieetin aloittamisesta lääkärin kanssa.

Zone -ruokavalio

Zone -ruokavalio keskittyy kontrolloimaan insuliinitasoja. Tässä ruokavaliossa on tarkoitus syödä 40% hiilihydraatteja, 30% rasvoja ja 30% proteiinia jokaisella ruokailukerralla. Tämä on monipuolinen dieetti, josta monet saattavat hyötyä yleisen terveyden parantamisen kannalta.

Vegaaniruokavalio

Monet vegaanit aloittavat matkansa kasvisruokavaliosta ja vaihtavat sen sitten kokonaan vegaaniin. Vegaaniruokavaliossa ihmiset jättävät pois kokonaan kaikki eläinperäiset tuotteet. Toisin sanoen, et syö lihaa tai maitotuotteita etkä edes hunajaa. Tämä voi olla hyvin ystävällinen ruokavalio taloudelle ja ympäristökin kiittää.

Vegaaniruokavalion aloittajien tulee kuitenkin olla tarkkana siitä, että he pitävät dieettinsä mahdollisimman monipuolisena. Vegaanien tulisi syödä paljon erilaisia vihanneksia, etenkin parsakaalia, porkkanoita ja muita värikkäitä vihanneksia. Hedelmät ovat myös erittäin tärkeässä asemassa, nimittäin niistä saa paljon tärkeitä mineraaleja ja vitamiineja. Vegaanien ei tulisi myöskään unohtaa pähkinöitä ja siemeniä. Vegaaniruokavalio voi auttaa painonpudotuksessa.

Yhteenveto

Oli ruokavaliosi valinta sitten mikä tahansa, kannattaa jutella esimerkiksi omalle lääkärille tai ravitsemusterapeutille ensin. Näin voit varmistaa, että saat varmasti oikeanlaisen ruokavalion rakennettua itsellesi. Lisäksi uuden ruokavalion aloittamisessa voi olla hankaluuksia tietää, mistä saat kaikki tarvittavat vitamiinit, mineraalit ja proteiinit.

Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua rakentamaan monipuolisen ruokavalion. Kokeilemalla erilaisia dieettejä huomaat erot helposti. Kannattaa antaa jokaiselle kokeilemallesi dieetille ainakin 30 päivää, jotta kehollasi on aikaa tottua dieettiin ja huomaat terveysvaikutukset.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Ruuansulatusongelmat ovat yleistyneet Suomessa. Lue miten voit saada... Jatka lukemista
Saamme sokeria runsaasti joka päivä sillä ruuat joita syömme... Jatka lukemista
Erektiolääke Viagrasta on monenlaisia myyttejä ihmisten keskuudessa. Lue... Jatka lukemista