euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Paleodieetti

Lähetetty: Ruoka & ravitsemus 02 Tammikuu, 2018

Paleodieetti on yksi hyvin monista dieeteistä, joita maailmalla tällä hetkellä on. Dieettejä on olemassa niin monia, että perässä on vaikea tavallisen tallaajan pysyä. Keto, Atkins, vegaani, raakaruoka, vegetaristi… ja lista vain jatkuu. Mikään dieetti ei ole niin sanotusti se ainoa oikea, vaan eri dieetit sopivat erilaisille ihmisille. Meillä kaikilla ei ole samanlaisia tarpeita ja kaikki me tarvitsemme erilaisia ravintoaineita, joten oman dieetin valintaan vaikuttavat omat tavoitteesi, ja tietysti oma kehosi. Tässä artikkelissa puhumme paleodieetistä ja siitä, kannattaako sitä kokeilla.

Paleodieetin rakentaminen

Moninaiset proteiinit

Paleodieettiin kuuluu monenlaisten erilaisten eläinperäisten proteiinien syöminen. Tämä siis tarkoittaa niin kalaa, kanaa kuin punaistakin lihaa, sisäelimiä pois jättämättä. Runsas proteiinin syöminen auttaa myös painonpudotuksessa kahdella tavalla: proteiini pitää sinut kylläisenä aterioiden välissä, ja proteiinin lisääminen ruokavalioon polttaa enemmän kaloreita.

Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä, sillä ne sisältävät paljon tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä, oli dieettisi sitten mikä tahansa.

Hyviä rasvoja pähkinöistä, kalasta ja siemenistä

Rasvoja ei tule pelätä eikä välttää. On olemassa kahdenlaisia rasvoja: hyviä ja huonoja. Huonot rasvat ovat transrasvoja, joita on esimerkiksi roskaruoassa. Hyviä rasvoja ovat esimerkiksi kalasta, pähkinöistä ja siemenistä saatavat omega-3 ja omega-6 rasvahapot, jotka ovat hyväksi sydämelle ja verisuonille, ja saattavat tutkimuksen mukaan ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia.


Pähkinöitä ja marjoja syödään paleodieetissä paljon

Paleodieetin terveysvaikutukset

Paleodieetti auttaa monia saavuttamaan tavoitteensa. Tämä dieetti voi parantaa veren laatua, auttaa painonpudotuksessa ja vähentää autoimmuunisairausten tuottamia kipuja. Paleodieetti koostuu monipuolisesta, vähärasvaisesta ruoasta, joka auttaa pitämään nälän poissa. Dieettiin kuuluvat hedelmät ja vihannekset antavat sinulle tarpeellisen määrän vitamiineja ja tärkeitä antioksidantteja, kun niitä lisätään lautaselle tarpeeksi. Vihannekset ja hedelmät antavat sinulle myös hyvän määrän terveellistä kuitua, joka auttaa vatsan toimintaan. Proteiini puolestaan on hyväksi lihasten uudelleenrakentamiseen, mistä syystä paljon proteiinia sisältävä dieetti on erinomainen urheilijoille ja kehonrakentajille. Proteiini auttaa myös painonpudotuksessa. Paleodieetti vaikuttaa kaikkiin eri tavalla, joten paras tapa huomata tämän dieetin erilaiset terveysvaikutukset on kokeilla itse.


Punaista lihaa ei vältetä paleoruokavaliossa

Toimiiko paleodieetti?

Kuten sanottua, jokainen on erilainen ja meillä kaikilla on erilaiset tarpeet ja tavoitteet. Paleodieetti on tällä hetkellä yksi suosituimmista ja trendikkäimmistä dieeteistä, ja sen on todistettu myös olevan turvallinen. Mikään dieetti ei yksistään voi parantaa sairauksia, mutta oikeanlaatuinen, terveellinen dieetti yhdistettynä muihin hyviin elämäntapoihin on hyvin tärkeää ja voi edesauttaa parempaa elämänlaatua.

Kokeileminen on paras tapa tietää, onko paleodieetti sinulle sopiva. Muista kuitenkin, että tulosten näkemiseen voi mennä muutamia viikkoja. Toinen tärkeä asia pitää mielessä on se, että dieetin ei pitäisi olla vain ajoittainen trendi, vaan kun haluamasi tavoitteet, kuten ihannepaino, on saavutettu dieetin avulla, hyviä elämäntapoja ja terveellisiä ruokatapoja tulee jatkaa. Mikäli et usko, että pystyt pitämään uusia elintapojasi yllä pysyvästi, tämä dieetti ei välttämättä ole sinulle se oikea, sillä vaarana on, että palaudut nopeasti lähtöruutuun. Paleodieetti voi siis toimia sinulle hyvin, tai sitten ei. Paras tapa on kokeilla.

Kun aloitat dieetin, pidä huoli, että kaikki kiusaukset ovat poissa jääkaapista. Turha makea, epäterveelliset ruoat tai paleodieettiin kuulumattomat yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten leipä ja leivonnaiset, tulisi poistaa kaapeista ja pitäytyä proteiineissa ja kasviksissa. Hyvä tapa maksimoida dieetin terveysvaikutukset on pitää huoli kehosta muillakin tavoilla, kuten liikkumalla säännöllisesti ja nukkumalla hyvin.

Jos olet epävarma siitä, onko tämä dieetti sinulle sopiva, kannattaa puhua joko ravintoneuvojan tai lääkärin kanssa ennen dieetin aloittamista.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Saamme sokeria runsaasti joka päivä sillä ruuat joita syömme... Jatka lukemista
Erektiolääke Viagrasta on monenlaisia myyttejä ihmisten keskuudessa. Lue... Jatka lukemista
Yksinäisyys on kasvanut vuosien varrella teknologian kehittyessä. Lue mitä... Jatka lukemista