euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Saatko riittävästi kalsiumia?

Lähetetty: Ruoka & ravitsemus 07 Helmikuu, 2018

Kalsium on tärkeä. Mutta maito ei ole ainoa tai edes paras kalsiumin lähde.

Aina on tiedetty, että kalsium on avain terveisiin luihin. Riittävän kalsiumin saaminen lapsesta aikuisuuteen auttaa rakentamaan vahvat luut ja auttaa vähentämään luukatoa ikääntyessään.

Ei kuitenkaan ole aivan selvää että tarvitsemme niin paljon kalsiumia kuin on yleensä suositeltavaa, eikä ole myöskään selvää että maitotuotteet ovat todellakin kalsiumin paras lähde useimmille. Osteoporoosin ehkäisemiseksi ei ole tärkeää saada riittävästi kalsiumia vaan myös D-vitamiinia.

Hyviä kalsiumin lähteitä ovat maito ja vihreät palkokasvit

Vaikka kalsium ja maitotuotteet voivat vähentää osteoporoosin ja paksusuolen syövän riskiä, suuri saanti voi lisätä eturauhassyövän ja mahdollisesti munasarjasyövän riskiä.

Lisäksi maitotuotteet voivat sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja retinolia (A-vitamiinia), jotka korkeilla tasoilla voivat paradoksaalisesti heikentää luita.

Henkilöt, jotka ovat Suositeltu päivittäinen kalsiumin saanti:
21 vuotta ja yli: 800mg
Raskaana olevat ja imettävät: 900mg

Laktoosi-intolerantikoille tai muille, jotka syystä tai toisesta eivät syö tai juo maitotuotteita, hyviä vaihtoehtoisia kalsiumlähteitä ovat esimerkiksi vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, bok choy, pavut (esim. Soija), seesaminsiemenet kuorineen, sardiini sekä ravintolisät jotka sisältävät sekä kalsiumia että D-vitamiinia.

Kalsium - ravintosisältö:

Ruoka-aine: Kalsiumia 100 g/ml:
  • Kevytmaito D-vitamiinilla
  • Pavut (soija)
  • Parsakaali
  • Seesami
  • Pähkinät (manteli)
  • Pak-choy / bok-choy
  • Basilika
  • 134mg
  • 277mg
  • 50mg
  • 975mg
  • 264mg
  • 105mg
  • 213mg
Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Naisten virtsankarkailua esiintyy lähes kaikissa ikäryhmissä. Tunnista... Jatka lukemista
Vegaani ruokavalio tuo mukanaan monia hyötyjä. Tässä 12 muutosta joita... Jatka lukemista
Riittävä uni on tärkeää elintoimintojemme kannalta. Näillä vinkeillä... Jatka lukemista