euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

5 hyvää tapaa hallita verenpainetta

Lähetetty: Yleisterveys 08 Marraskuu, 2017

Verenpaineen pitäminen kontrollissa voi olla yksinkertaisempaa kuin miltä vaikuttaa tekemällä pieniä muutoksia elämääsi. Näiden muutosten vaikutukset voivat olla terveydelle erittäin hyödyllisiä, niinkin että lääkäri muuttaa verenpainelääkkeesi annostusta tai lopettaa lääkityksen kokonaan.

Sinun ei tarvitse noudattaa kaikkia alla listattuja toimenpiteitä verenpaineen kontrolloimiseksi, koska jotkut näistä eivät välttämättä ole sopivia sinun terveydelle. Keskustele lääkärisi kanssa, mikä näistä toimenpiteistä parhaiten sopii sinulle ja aloittaa yhdistämällä niitä hyvien tulosten saavuttamiseksi.

1. Vähennä suolan määrää

Suolan sisältämä natrium on välttämätön ihmiselle joka liiallisesti saatuna. on kuitenkin terveydelle haitallista. Natriumia on luonnostaan ruoka-aineissa mitä tarvitaan nestetasapainon ylläpitämiseen sekä hermoston ja lihasten toimintaan. Suolan saanti tulee olla alle 5 grammaa vuorokaudessa. Huomaa että jalostetuissa elintarvikkeissa on jo valmiiksi suolaa ja siksi suosittelemmekin syötävän tuoreita ja puhtaita ruokia.

Vähennä suolan käyttöä

2. Syö puhtaita ruokia

Normaalien valkoisten viljojen sijaan on parempi syödä täysjyvä hiilihydraatteja, täysjyväleipää, kokojyvä riisiä ja pastaa. Sinun tulisi syödä noin 7-8 pientä annosta päivässä täysjyvä hiilihydraatteja.

3. Pudota painoa

On tärkeää, että pidät kehosi painoindeksin välillä 18,5 ja 24,9, joten jos painoindeksisi on yli 24,9, kannattaa harkita painon pudottamista. Ylimääräinen paino lisää ylimääräistä painetta kehossa ja sydämessäsi, mikä on haitallista verenpainepotilaalle. Laihtuminen on tehokkaampaa, jos liikut päivittäin, mikä voi yksistään vaikuttaa myönteisesti verenpaineeseesi. 30 minuutin harjoittelu päivässä voi merkittävästi pienentää verenpainetta.

Pudota painoa

4. Vähennä eläinproteiinien saantia

Rajoita lihan, kalan tai munien kulutusta kahdeksi annokseksi päivässä. Eläinten proteiinin määrä ei saisi ylittää 1/3 lautasta. Näin on parempi valita myös lihaa tai kalaa.

5. Syö pähkinöitä

Pähkinät, kuten hasselpähkinät, siemenet ja palkokasvit, vaikuttavat hyvällä tavalla ruokavalioosi ja verenpaineeseesi tarjoamalla olennaisia rasvahappoja keholle, jotka suojaavat terveyttäsi.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Musiikin on todettu auttavan stressin hoidossa sekä alentamaan... Jatka lukemista
Vääränlaiset hiustuotteet voivat aiheuttaa hiusongelmia
Vääränlaiset ja itselle sopimattomat hiustuotteet voivat aiheuttaa... Jatka lukemista
Verenpainetta voidaan kontrolloida myös pienillä elämäntapamuutoksilla. Jatka lukemista