euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

5 vinkkiä syysmasennuksen torjumiseen

Lähetetty: Yleisterveys 03 Marraskuu, 2017

Masennus on tunne-elämän tila, joka voi ilmetä sekä fyysisesti että henkisesti, riippuen siitä, kuinka paha masennus on. Masennuksen tiloja ja vaikeusasteita on erilaisia, ja yksi yleisimmistä on lähes kaikkien kokema syysmasennus. Syysmasennus iskee helposti päivien lyhentyessä ja kylmyyden hiipiessä ilmaan. Pimeys ja kylmyys väsyttävät ja vievät innon uusien asioiden tekemisestä ja kokeilemisesta.

Syysmasennuksen oireisiin kuuluvat mielialan lasku, väsymys, ärtyneisyys, saamattomuus ja energiatason lasku. Naiset, opiskelijat ja ikäihmiset ovat tilastojen mukaan herkimpiä syysmasennukselle, mutta se saattaa tästä huolimatta napata kiinni kenestä tahansa. Kun arki alkaa ja loma jää taakse, kaikki kiva tuntuu jääneen päivistä pois. Tämä saattaa helposti nostaa alakuloa ja väsymystä kenessä tahansa.

Onneksi muutamilla helpoilla konsteilla voi torjua syysmasennusta. Lue seuraavat vinkit alta ja vältä syysmasennus tänä vuonna!

1. Liikunta auttaa jaksamaan

Liikunta on tunnetusti yksi niistä asioista, joita suositellaan masennuksen lääkkeeksi. Liikunta vapauttaa endorfiineja kehossa, jotka tuottavat hyvän olon tunnetta. On siis loogista, että liikunta on hyvä alku syysmasennuksen torjumiseen. Liikunnasta saa energiaa ja siitä ei takuulla ole mitään haittaa.

Tämä ei tarkoita sitä, että heti ensimmäisenä pitäisi hankkia salijäsenyys, personal trainer ja olla kello 6 joka aamu salilla hikoilemassa. Pilatestunnit, 20 minuutin kävelylenkki tai vaikka uiminenkin auttavat jaksamaan. Syksyn alkaessa ja aikataulujen kiristyessä kannattaa kuitenkin sallia itselleen rentoutumistakin, joten jos joskus tuntuu, että nyt ei huvita, niin saahan sitä ottaa rennomminkin.


Liikunta helpottaa syysmasennusta

2. Vitamiinit kunniaan

Vitamiineista saa tunnetusti energiaa. Vaikka monet syövätkin monipuolisesti, voi silti olla vaikeaa saada kaikki tarvittavat vitamiinit omalta lautaselta. Pienen vitamiiniboostin hankkiminen ei siis ehkä ole lainkaan haitaksi.

Syysmasennukseen auttaa esimerkiksi D-vitamiini. Kun aurinkoa ei näe enää yhtä usein kuin kesällä, D-vitamiinkinkin saaminen heikkenee. D-vitamiinia suositellaan masennuksen torjumiseen esimerkiksi C-vitamiinin, magnesiumin ja B-vitamiinien kanssa. Myös koentsyymi Q 10:n, jota nähdään usein kasvojenhoitotuotteissa, on viimeaikoina todettu torjuvan masennusta. Kannattaa kuitenkin muistaa, että vitamiinien saannissa auttaa myös ennen kaikkea itselle sopiva ja tarpeeksi monipuolinen dieetti.


D-vitamiinin saannista kannattaa huolehtia syksyllä

3. Ystävät

Ystäviä ei saa unohtaa! Vaikka syysmasennuksen pauloihin jäädessä tuntuukin siltä, että mieluummin jäisi kotiin ja istuisi sohvan pohjalla, kannattaa soittaa vaikka kaveri sinne sohvan pohjalle istumaan seuraksi. Ihmisten seura auttaa jaksamaan, ja vaikka kuinka haluaisi mieluummin sulkea verhot ja käpertyä viltin alle yksin, ystävien seura voi olla parempi vaihtoehto.

Ystävien kanssa voi aloittaa vaikka uuden liikuntamuodon, ja näin yhdistää liikunnan ja ystävien seuran. Ystävien kanssa on myös helpompi lähteä töiden jälkeen zumbaamaan kuin yksin!

4. Hanki kirkasvalolamppu

Syysmasennukseen voi auttaa myös niinkin helppo ratkaisu, kuin kirkasvalolamppu. Kirkasvalolamput ovat kirkkaampia kuin tavallinen loisteputkivalo. Tavallinen sisävalo on noin 500 luksia, kun kirkasvalolampun on 2500 luksia.

Kirkasvalolamppua tulisi pitää päällä noin 20-30 minuuttia päivässä. Tätä valoa ei saa katsoa koskaan suoraan, vaan sen pitäisi antaa loistaa silmiin epäsuorasti noin puolen metrin päästä. Tämä onnistuu esimerkiksi niin, että lamppu on pöydällä aamun lehteä lukiessa. Kun silmät altistuvat voimakkaalle kirkkaalle valolle, se vähentää aivojen käpyrauhasen tuottaman, unta säätelevän melatoniini -hormonin määrää.

5. Ota aikaa itsellesi

Kun aikataulu kiristyy ja arki alkaa kesän jälkeen, ei silti sovi unohtaa ottaa omaa aikaa itselleen. Ystävien läheisyys on tärkeää, mutta kaikki tarvitsevat välillä omaakin aikaa. Voit vaikka käpertyä nojatuoliin kirjan ja teekupposen kanssa nauttimaan omasta olosta. Tai katsoa uusia elokuvia, opetella uusia reseptejä tai aloittaa vaikka neulominen!

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Musiikin on todettu auttavan stressin hoidossa sekä alentamaan... Jatka lukemista
Vääränlaiset hiustuotteet voivat aiheuttaa hiusongelmia
Vääränlaiset ja itselle sopimattomat hiustuotteet voivat aiheuttaa... Jatka lukemista
Verenpainetta voidaan kontrolloida myös pienillä elämäntapamuutoksilla. Jatka lukemista