euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Ruoansulatusongelmat vaivaavat - mitä tehdä?

Lähetetty: Yleisterveys 24 Toukokuu, 2018

Olet saattanut joskus kuulla puhuttavan ruoansulatusongelmista. Hetkellisiä ruoansulatusongelmia sattuu meille kaikille silloin tällöin, mutta monta viikkoa ja kuukautta jatkuva huono ruoansulatus voi käydä turhauttavaksi. Ruoansulatusongelmiin liittyvät ongelmat voivat olla esimerkiksi ilmavaivoja, turvotusta, ummetusta ja ripulia.

Ruoansulatusongelmat ovat usein seurausta huonosta ruokavaliosta. Vatsa on herkkä elin, joka reagoi huonoihin ruokiin, tunne-elämän vaihteluihin ja sairauksiin hyvin nopeasti. Pitämällä huolta oikeasta ruokavaliosta ja kontrolloimalla stressiä voit helpottaa ruoansulatusongelmia.

Tässä artikkelissa käymme läpi ruoansulatusvaivojen hoitoa kotona.

1. Vältä stressiä

Stressi on suuri tekijä ruoansulatusongelmissa. Vaikka voisi luulla, ettei stressi aiheuta ilmavaivoja tai ummetusta, se voi kuitenkin olla yksi suurimmista tekijöistä vatsavaivoissa. Masennus, surullisuus ja hermostuneisuus sekä levottomuus voivat aiheuttaa kipua, tulehtuneisuutta, ilmavaivoja ja ummetusta.

Muista levätä kunnolla, nukkua tarpeeksi ja pitää rauhallisia hetkiä, jolloin teet hauskoja asioita, joista itse nautit. Työ on suuri stressin aiheuttaja. Muista pitää työt työpaikalla ja oma henkilökohtainen elämä kotona.

2. Syö oikein

Syöminen vaikuttaa myös suuresti siihen, miten vatsasi toimii. Rasvaiset ja suolaiset ruoat, kuten pikaruoat, voivat aiheuttaaa ilmavaivoja, ummetusta ja muita ruoansulatusongelmia. Samoin liika sokeri ja kuidun puuttuminen aiheuttavat vatsakipuja.

Kiinnitä siis huomiota siihen, mitä syöt. Syö paljon hedelmiä, vihanneksia, salaatteja, hyvää proteiinia (kuten kanaa ja kalaa sekä papuja), kauraa, ruista ja perunoita. Monet mausteiset ruoat saattavat myös aiheuttaa herkälle vatsalle ongelmia. Kiinnitä huomiota siihen, mitkä ruoat aiheuttavat sinulle turvonneen tai muuten huonon olon, ja jätä ne pois lautaseltasi.

Muista myös syödä hitaasti ja pureskella ruokasi. Kun syöt nopeasti, nielet paljon ilmaa, joka voi aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja. Juo vettä ruokasi kanssa, mikä nopeuttaa ja parantaa ruoansulatusta. Vesi myös neutralisoi happoja, jotka muuten tekisivät ruoansulatuksesta vaikeampaa.

3. Lepää hetki syömisen jälkeen tai käy rauhallisella kävelyllä

Ruoansulatusta parantaa pieni lepääminen ruokailun jälkeen. Vaihtoehtoisesti voit käydä rauhallisella kävelylenkillä, joka voi parantaa ruoansulatustasi. Syömisen jälkeen ei kuitenkaan kannata ottaa päiväunia eikä lähteä urheilemaan hiki hatussa.

4. Ota lääkkeet aina täyteen vatsaan

Monet lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta, närästystä, ripulia ja turvotusta. Kannattaa siis ottaa lääkkeet aina täyteen vatsaan ja vaikka vielä ennen nukkumaanmenoa, jos se vain suinkin on mahdollista. Näin voit välttää epämukavaa oloa.

5. Hyvät elämäntavat

Terveellisen ruoan lisäksi myös muut hyvät elämäntavat vaikuttavat vatsan hyvinvointiin. Vältä tupakointia, alkoholia, roskaruokaa ja hiilihapollisia juomia. Muista myös urheilla, nukkua riittävästi, levätä ja nauttia olostasi.

6. Vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa

Monet syövät hieman juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia vatsassa. Kannattaa siis suorittaa viimeinen ateria noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pitää ateria suhteellisen kevyenä.

7. Syö iso aamupala

Myös aamupalan pois jättäminen saattaa aiheuttaa ikäviä tunteita vatsassa. Ideaalissa tilanteessa söisit suuren, täyttävän aamiaisen, hieman pienemmän lounaan ja kevyen illallisen. Ja tietysti hieman välipaloja aterioiden välissä. Aamupalalla on etenkin suositeltavaa syödä paljon kuituja. Lounaalla kannattaa tankata proteiinilla ja illalla syödä hedelmiä ja vihanneksia tai muuta helposti sulavaa.

Milloin lääkäriin?

Terveelliset elämäntavat ovat kaikki kaikessa. Vatsasi voi reagoida stressiin, tupakkaan, alkoholiin, huonoon unirytmiin ja epäsäännölliseen syömiseen. Jos nämä vinkit eivät kuitenkaan toimi, tai jos vatsavaivat käyvät kivuliaiksi ja jatkuvat pitkään, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. Omalta lääkäriltä voi aina pyytää neuvoja vatsavaivojen hoitamiseen, ja lääkäri voi tarvittaessa antaa sinulle lääkkeitä tai uusia ohjeita.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Jalkapallon pelaaminen sopii lapsille niin kuin aikuisillekin. Pallon... Jatka lukemista
Hevosten kanssa työskentelyllä ja seuralla on terapeuttinen vaikutus.... Jatka lukemista
Jos matkustat kylmästä ilmasta yli 35 asteen kohteisiin, suomalaisena olet... Jatka lukemista