euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Terveellisempi joulu

Lähetetty: Yleisterveys 13 Joulukuu, 2017

Kun joulukinkku ja piparit tuoksuvat ilmassa, monilla ihmisillä on vaikeuksia pysyä erossa houkutuksista edes hetkeksi. Jotta uusi vuosi olisi helpompaa eikä joulusta kertyisi paljon lisäkiloja, paljastamme muutaman vinkin kuinka sisällyttää muutama terveellinen ateria joulun ruokailuun ja säästyä muutamalta lisäkalorilta kuitenkaan luopumatta joulun herkuista kokonaan.

Aamiainen

Vaikka illalla olisi tullut syötyä gourmet ateria, aamupalaa ei tulisi jättää väliin. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on olemassa riski syödä liikaa loput päivästä jolla aamun puuttuvat kalorit voidaan korvata. Jos mahdollista, syö ainakin hedelmää ja jotain proteiinipitoista kuten munia tai pähkinöitä aamiaisella.

Joulupuuro marjojen kera on terveelliinen

Ihanteellinen yhdistelmä on esimerkiksi puuro maustettuna kanelilla, tuoreita marjoja ja hedelmiä kuten mansikoita, mustikoita tai banaania. Jotkut jogurtit tai rahkat maustettuna esimerkiksi hunajalla marjojen kera sopivat myös täyttämään vatsan ja antamaan energiaa pitkäksi aikaa tänä juhla-aikana.

Välipalat

Päivän aikana suosittelemme pieniä, terveellisiä välipaloja kuten kourallinen pähkinöitä, oliiveja tai vastaavia. Hasselpähkinöiden ja saksanpähkinöiden rituaalinen rätinä on yksinkertaisesti yksi jouluperinteistä. Sitrushedelmät, kuten mandariinit ja appelsiinit, eivät ole vain herkullisia makeita, vaan ne levittävät myös tyypillistä joulun aromia.

Hyvä välipala voi olla myös täysjyväleipä, suklaalevitettä sekä banaania, suolainen kasviskeitto tai hedelmäinen salaatti, joka sisältää omenaa, appelsiiniä ja pähkinöitä. Yleensä on hyvä syödä monta pientä ateriaa kuin yksi iso, jotta verensokeri saadaan pidettyä tasaisena koko päivän.

Glögi ja alkoholi

Päivän aikana on suositeltavaa juoda paljon vettä, teetä tai muuta makeuttamatonta vähäkalorista juomaa. Alkoholi on vähennettävä minimiin tai sitä tulisi juoda ennen illallista. Lopuksi, kun kinkku ja kala, pähkinät, tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä maitotuotteet ja täysjyväiset tuotteet tuodaan ruokapöydälle, alkoholin jano sammuu luonnollisesti. Pienillä siemauksilla lasillinen kestää kauemmin.

Juttelu piristää tunnelmaa

Perheillallisella sekä pikkujouluissa on hyvä etsiä juttukaveri. Mitä enemmän juttelet, sitä vähemmän tulee syötyä illallisen aikana ja olosi on kylläisempi nopeammin. Ja kuka tietää, ehkä opit tuntemaan kollegasi tai kaukaisen sukulaisesi paremmin.

Jouluna jutellaan perheen kanssa

Jälkiruoka

Mitä joulu olisi ilman torttuja, kakkuja, suklaita ja muita makeita herkkuja. Jos joulupöydässä on paljon erilaisia herkkuja tarjolla, kokeile jokaista pieni suupala. Makustele jokainen herkku kunnolla ja nauti eri mauista. Näin olet kokeillut jokaista pienen palan menettämättä kontrollia.

Jos sinun on vaikea hillitä itseäsi ja tunnet syyllisyyttä pian syötävästä raskaasta ateriasta, voit tehdä diilin itsesi kanssa. Jokaisesta ylimääräisestä viinilasista, kinkkusiivusta tai kakkupalasta tulee sinun tehdä jokin treeni. Se voi olla tietty määrä punnerruksia, pieni lenkki hölkäten tai vaikkapa hyppiminen hyppynarulla kaksi minuuttia. Jos tulee herkuteltua enemmänkin ja treenilista vain kasvaa, voi olla että saat pidettyä ylimääräiset kilot poissa.

Joulukakku jälkiruuaksi

Raskas joulu

Viimeinen vinkki: Nauti joulun herkuista. Kotitekoisista pikkuleivistä, kakuista, hedelmistä ja leivistä sekä glögistä. Joulukinkkua ei tule paahdettua joka päivä, joten nyt on aika nauttia. Jos nautit juhlan herkuista kohtuudella, joulu maistuu vielä paremmalta.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Uudenvuodenlupaukset voivat olla hyödyllisiä terveydelle
Monet uudenvuodenlupaukset voivat olla terveydelle hyödyllisiä. Esittelemme... Jatka lukemista
Liika stressi voi aiheuttaa monia terveysongelmia
Liika stressi voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Jokaisen onkin hyvä... Jatka lukemista
Naisen liiallinen karvankasvu on nimeltään hirsutismi. Jatka lukemista