euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Älylaitteiden käyttäminen illalla heikentää unen laatua

Lähetetty: Yleisterveys 14 Joulukuu, 2017

Ollaanpa rehellisiä - teknologia on osa päivittäistä elämäämme, sillä elämmehän me 2000-lukua. Liika voi kuitenkin olla liikaa. Elektroniikan käyttäminen on lisääntynyt, ja sen mukana myös uniongelmat. Perinteisesti illan tullessa pimeys laskeutuu ja valon väheneminen auttaa meitä rauhoittumaan nukkumista varten. Elektroniikan sininen valo vaikuttaa kuitenkin unen laatuumme negatiivisesti.

Elektronisista laitteista säteilevä lyhyen aallonpituuden sininen valo estää melatoniinin tuotannon kehossamme. Melatoniini on hormoni, joka auttaa meitä nukahtamaan ja pysymään unessa. Yleisimmän laitteet, jotka aiheuttavat univaikeuksia ovat tabletit, e-lukulaitteet (kuten Kindle) ja älypuhelin.

Tutkimus on osoittanut, että näiden laitteiden käyttäminen illalla tai nukkumaanmenoaikaan voi estää melatoniinin tuotantoa ja aiheuttaa univaikeuksia. Kaikki laitteiden toiminnot eivät kuitenkaan säteile yhtä paljon sinistä valoa. Kaikki teksti säteilee esimerkiksi sinistä valoa enemmän kuin suosittu Angry Birds -peli, ja lapsille tarkoitettu nukkumista avustava sovellus säteilee vielä vähemmän.

Elektroniikka, valo ja uni

On olemassa paljon tutkimuksia siitä, että valo pitää ihmisen hereillä. Ihmiselle on luonnollista nukkua pimeässä, ja päivänvalo on se, joka luonnollisesti herättää meidät. Esimerkiksi herätyskellojen sijasta käytettävät herätyslamput toimivat tukien tätä tietoa, jolloin herätyslamppu syttyy kellon pärisemisen sijaan.

Jos siis illalla pimeän laskeutumisen ja valojen sammuttamisen jälkeen käytetään elektroniikkaa, kuten televisiota, puhelinta, tietokonetta tai tablettia, tämä sininen valo antaa aivoillemme signaalin olla hereillä.


Älypuhelimen käyttö sängyssä voi aiheuttaa univaikeuksia

Sininen valo vaikuttaa etenkin lasten unirytmiin

Tekniikan yleistyessä myös tekniikka lasten makuuhuoneessa on yleistynyt. Lapset, jotka käyttävät elektroniikkaa apuna nukahtaakseen valvovat pidempään, nukkuvat vähemmän ja ovat unisempia päivällä. Teini-ikäisillä on sama ongelma, sillä he tuppaavat katsomaan televisiota pidempään ja tekstaamaan valojen sammuttamisen jälkeen. Jopa kerran viikossa valojen sammuttamisen jälkeen tapahtuva tekstailu vaikuttaa unirytmiin negatiivisesti.

Hyvin monet lapset ja teini-ikäiset käyttävät elektroniikkaa paitsi päivittäiseen kommunikointiin, myös kotitehtävien tekemiseen. Tämä olisi kuitenkin hyvä toteuttaa päiväsaikaan ja jättää elektroniikka toiseen huoneeseen nukkumaanmenoajan lähestyessä.

Huono unirytmi vaikuttaa sekä lapsiin että aikuisiin muutenkin, kuin vain lyhentämällä yöunia. Huonosti nukuttu yö lisää stressiä, vaikuttaa painonnousuun ja sydämen terveyteen. Lapsilla huonosti nukutut yöt vaikuttavat lisäksi kasvuun.

Miten tätä voidaan välttää?

Muutamalla keinolla liialliselle siniselle valolle altistumista iltaisin voidaan välttää, ja unirytmi voidaan pitää normaalina. Kannattaa kokeilla alla esitettyjä vinkkejä.

Elektronisten laitteiden käyttämistä ei tarvitse lopettaa illalla kokonaan, kunhan sen lopettaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa. Tutkimukset osoittavat, että kehomme alkaa tuottaa melatoniinia noin kaksi tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoaikaamme, joten heti pimeän laskeuduttua puhelinta ei tarvitse laittaa pois.


Älypuhelinta ei kannata käyttää sängyssä, jos haluaa nukkua tarpeeksi

Toinen hyvä keino välttää liiallista sinistä valoa on käyttää iltaisin pienempiä ruutuja. Sinisen valon määrällä on suora vaikutus melatoniinin tuotantoon, joten jos käytät elektronisia laitteita iltaisin, käytä tabletin sijaan puhelinta.

Lue oikeaa kirjaa Kindlen sijaan. Kirjat ovat vieläkin in! Eikä kirjan sivuista loista minkäänlaista valoa, mikä pitäisi sinua hereillä.

Ole ulkona kauemmin päiväsaikaan. Sininen valo itsessään ei ole haitallista, sillä altistumme luonnolliselle siniselle valolle päiväsaikaan ulkona. Sininen valo on sitä, mikä herättää meidät aamulla ja pitää meidät hereillä päivällä. Siitä tulee haitallista unirytmille silloin, kun altistumme tälle valolle liikaa illan tultua. Kun altistut sille paljon päiväsaikaan, toleranssisi valolle nousee, ja elektronisista laitteista säteilevä valo ei enää vaikuta sinuun illalla yhtä paljon.

Himmennä laitteidesi ruutu. Jokaisen elektronisen laitteen ruudun voi himmentää tarvittaessa. Tämä vähentää sinisen valon säteilyä ja näin altistut sille vähemmän.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Saamme sokeria runsaasti joka päivä sillä ruuat joita syömme... Jatka lukemista
Erektiolääke Viagrasta on monenlaisia myyttejä ihmisten keskuudessa. Lue... Jatka lukemista
Yksinäisyys on kasvanut vuosien varrella teknologian kehittyessä. Lue mitä... Jatka lukemista