euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Kevään terveyspommit - kevätsiivous keholle

Lähetetty: Yleisterveys 19 Huhtikuu, 2018

Kevät on erinomainen aika kevätsiivoukselle. Kevätsiivouksen aikana nurkat tomutetaan aina sohvan alustoja myöten, kaapin päällykset siivotaan hämähäkin verkoista ja käyttämättömät tavarat heitetään menemään. Miksi ei siis tehdä kevätsiivousta myös omalle keholle?

Monet syövät etenkin talvella helposti lohturuokaa, kuten roskaruokaa ja herkkuja. Kevään aika on hyvä tilaisuus antaa keholle buustaus ja kunnollinen terveyspommi. Puhdista myrkyt kehostasi ja aloita terveellinen kevät ja kesä!

1. Heitä pois lohturuoka - täytä kaappisi vihanneksilla

Siivoa kaappisi kaikista lohturuoista ja herkuista. Heitä pois kaikki makea, kuten karkit, keksit, jäätelöt ja pullat. Siivoa pois kaikki hampurilaiset, pizzat ja hodarit. Virvoitusjuomat ja mehut tulisi heittää pois alta aikayksikön.

Käy sen sijaan ostoksilla ja täytä kaappisi vihanneksilla, hedelmillä, kalalla, rukiilla ja kauralla. Vältä ostamasta mehuja ja virvoitusjuomia. Jos sinun tekee mieli jotain kuplivaa, osta sen sijaan kuplavettä. Tarjolla on monenlaisia ja monen makuisia kuplavesiä, ja ne vievät sekä janon että sokerin kaipuun.

2. Juo paljon vettä

Talven aikana monet juovat hyvin vähän vettä. Veden juominen on kuitenkin tärkeää oman hyvinvoinnin, energiatasojen ja hyvien yöunien kannalta. Veden juominen puhdistaa oman kehon ja buustaa metabolismia. Vesi pitää energiatason korkeammalla kuin kupillinen kahvia. Lisäksi nukut takuulla paremmin, kun juot tarpeeksi vettä päivän aikana. Päivän aikana tulisi juoda ainakin 8-10 lasillista vettä.

3. Syö paljon marjoja

Vaikka keväällä ei saa vielä kotimaisia marjoja muualta kuin pakastealtaasta, voit alkaa valmistella kehoasi kesän marjasatoon ja kalastaa pakastealtaasta kotimaisia mansikoita tai vaikka vadelmia. Marjat sisältävät paljon hyviä antioksidantteja ja vitamiineja, joten lisää marjoja esimerkiksi aamupuuroosi, smoothieen, salaatteihin tai napostele niitä sellaisenaan. Marjat ovat täyttäviä, herkullisia ja terveellisiä. Ja tietysti kesäisiä!

4. Superfoodit kunniaan

Vaikka et olisi koskaan ennen kokeillut superfoodeja, nyt voi olla aika kokeilla niitä. Superfoodeja saa jo lähestulkoon jokaisesta kaupasta joko tuoreena, kuivattuna tai jauheena. Superfoodeja voi lisätä esimerkiksi jugurtteihin, aamupuuroon tai vaikka omaan proteiinismoothieen.

Hyviä superfoodeja, joista saa paljon energiaa ovat esimerkiksi acai-marjat, jotka ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja. Niissä on myös paljon rautaa, magnesiumia, kuparia ja sinkkiä.

Toinen suosittu superfoodi ovat goya-marjat. Punaiset goyat maistuvat makeilta ja herkullisilta ja ovat oikein hyvä lisä aamupuuroon ja jogurttiin.

5. Smoothiet ovat herkullinen ateria

Smoothiet ovat erittäin hieno tapa lisätä vihanneksia, proteiinia ja hedelmiä omaan dieettiin. Vaikka vihannekset ja hedelmät eivät olisi omaan makuusi, lisäämällä niitä smoothieen, saat hyvän vitamiini- ja mineraalibuustauksen. Tämä tuo päivääsi takuulla lisää energiaa ja kehosi kiittää.

Kokeile esimerkiksi seuraavaa reseptiä, mikä on paitsi herkullinen, myös terveellinen.

Herkullinen hedelmäsmoothie:

  • Kourallinen pakaste- tai tuoreita mansikoita
  • Pari-kolme desiä tuoretta ananasta
  • Puoli litraa kauramaitoa
  • Kupillinen jäätä
  • Lusikallinen tai kaksi proteiinijauhetta
  • Kourallinen acai- tai goya-marjoja

Maukas vihannesbuusti:

  • Puoli litraa kauramaitoa
  • Kourallinen lehtikaalta
  • Kourallinen pinaattia
  • Yksi tai kaksi omenaa
  • Banaani
  • Kupillinen jäätä
  • Lusikallinen spirulinaa

6. Hedelmiä välipalana

Hedelmät ovat uskomattoman hienoja välipaloja. Ne ovat täyttäviä, piristäviä ja herkullisia. Voit esimerkiksi pilkkoa lempihedelmäsi pieniin purkkeihin, jotta sinulla on valmiina jo välipaloja nälkäiselle hetkelle. Kokeile vaikka uusia ja herkullisia hedelmiä, joita et ole aikaisemmin kokeillut.

Yhteenveto

Omasta kehosta tulee pitää hyvä huoli, sillä saamme vain yhden kehon. Talven ja lohturuoan jälkeen keho suorastaan kaipaa hyvää ja terveellistä vitamiinipommia, kuten smoothieita ja paljon raikasta vettä. Kokeile erilaisia reseptejä ja saatat yllättyä.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Ruuansulatusongelmat ovat yleistyneet Suomessa. Lue miten voit saada... Jatka lukemista
Saamme sokeria runsaasti joka päivä sillä ruuat joita syömme... Jatka lukemista
Erektiolääke Viagrasta on monenlaisia myyttejä ihmisten keskuudessa. Lue... Jatka lukemista