euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Näin saat lisävirtaa päivääsi!

Lähetetty: Yleisterveys 07 Maaliskuu, 2018

Työn tai koulun stressatessa ja päivien vilahtaessa ohi kovalla vauhdilla, joskus me kaikki tarvitsemme lisäenergiaa päiväämme. Päivistä tulee paljon mukavampia, rennompia ja iloisempia, kun energiaa on tarpeeksi sekä työkavereille, tapaamisiin, omalle perheelle, ystäville - ja tietysti itselle. Tässä artikkelissa käymme läpi 8 eri tapaa, joilla voit buustata energiaasi ilman kofeiinia.

1. Juo tarpeeksi vettä

Vesi piristää päivääsi

Juo vettä koko päivän. Aloita päiväsi juomalla suuri lasillinen kylmää vettä. Tämä herättää kehosi ruoansulatussysteemin ja antaa sinulle paljon tarvitun energiabuustin jo heti aikaisin aamulla. Säännöllinen veden juonti koko päivän ajan on tärkeää energiatasojen korkealla pitämisen kannalta.

Kirjoita ylös, kuinka paljon vettä juot. Kahvia, teetä ja limonadeja ei lasketa vedeksi, sillä niissä on kofeiinia ja sokeria. Hyvä tapa pitää huoli tarpeellisesta vedenjuonnista, on pitää vesipullo koko ajan lähettyvillä ja täynnä vettä. Etenkin sellaisina päivinä, kun urheilet ja hikoilet paljon, sinun tulisi pitää huoli siitä, että juot riittävästi vettä. Veden juonti myös nostaa metabolismia ja auttaa ruoansulatuksessa.

2. Sammuta valot

Varmista, ettet tuijota tietokoneen ruutua tai tarkista tekstiviestejäsi noin tuntia-kahta ennen nukkumaanmenoaikaa. Tietokoneesta ja muusta elektroniikasta säteilee sinistä valoa, joka vähentää kehon melatoniinin tuotantoa. Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla tulee olemaan nukkumisvaikeuksia. Jos yö nukutaan huonosti, niin energiaa ei ole riittävästi päivälläkään.

Sammuta valot ja laita sälekaihtimet kiinni yöllä. Näin varmistat, ettei ylimääräistä valoa pääse huoneeseesi, kun yrität nukkua. Hyvä idea on myös jättää kaikki elektroniikka latautumaan toiseen huoneeseen, jotta voit vastustaa halua tarkistaa sosiaalista mediaa ja surfata netissä nukkumaanmenoaikaan.

Kun nukut yön hyvin, aamulla on helpompi herätä ja sinulla on jo heti aamuruuhkassa enemmän energiaa.

3. Syö terveellisesti

Terveellisen ruoan syöminen on asia, joka on tärkeämpää kuin uskoisikaan. Olet varmasti kuullut lauseen "olet, mitä syöt", ja niin se tosiaan on. Kehosi tarvitsee riittävästi oikeita vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja proteiinia pysyäkseen terveenä ja energisenä.

Sopiva ateriarytmi ja ruoka pitää mielen virkeänä

Vääränlaiset ruoat, kuten liika rasva ja sokeri, saavat sinut tuntemaan olosi raskaaksi ja väsyneeksi. Rasvaisia ja sokerisia ruokia tulisi syödä säännöstellen. Syö sen sijaan paljon erilaisia hedelmiä, vihanneksia, kaurapuuroa, monimutkaisia hiilihydraatteja (kuten ruisleipää) ja juo paljon vettä. Saat paitsi lisäenergiaa, myös puhtaamman ihon, vahvemmat kynnet, paremman ruoansulatuksen, pudotat painoa ja nukut paremmin.

Tärkeä asia on myös syödä säännöllisin väliajoin. Älä jätä aamiaista välistä, vaikka aamulla olisikin kiire. Aamiainen antaa sinulle energiaa pitkälle päivään.

4. Liiku paljon

Liiku paljon. Valitse urheilulaji, joka on sinulle mieleinen. Sen ei tarvitse olla salilla käymistä ja painonnostoa, jos se ei ole sinun juttusi. Voit käydä uimassa, joogassa, kävelyllä tai vaikka ratsastaa hevosilla. Hikoilu ja urheilu nostaa elimistön endorfiinitasoja, jotka saavat aikaan hyvän olon tunteen. Liikkuminen nostaa takuuvarmasti energiatasojasi, auttaa pudottamaan painoa, nukut paremmin ja tunnet olosi iloisemmaksi.

6. Aurinko auttaa

Hakeudu aurinkoon ja tunnet virkistyväsi

D-vitamiini auttaa energiatasojen ylläpitämisessä. D-vitamiinin on myös todettu ehkäisevän masennusta. Oleskele siis ulkona päivittäin etenkin silloin, kun aurinko paistaa. Paras aika ulkona olemiseen on aamukymmenen ja iltapäivä kahden välillä, jolloin aurinko on korkeimmillaan. Muista aurinkorasva, ja nauti auringon lämmöstä ja valosta.

7. Vältä punaista lihaa

Punaisessa lihassa on paljon proteiinia, rautaa ja tärkeää vitamiinia B12. Punainen liha ei kuitenkaan ole kovin helppo elimistölle sulattaa, joten vähennä punaisen lihan syöntiä. Sen syömistä ei tarvitse lopettaa kokonaan, mutta sen vähentäminen voi auttaa nostamaan energiatasojasi.

8. Vältä energiajuomia ja kofeiinia

Vaikka kofeiinin juominen voi tuntua hyvältä tavalta buustata omaa energiatasoa, kofeiini antaa sinulle energiaa kuitenkin vain rajoitetuksi ajaksi. Kun kofeiinin energiaa antava buusti loppuu, olosta tulee väsyneempi kuin aikaisemmin.

Syö siis hyvin, nuku tarpeeksi, liiku ja muista juoda paljon vettä. Hyvillä elämäntavoilla nostat paljon energiatasojasi ja sinusta tuntuu paremmalta.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Ruuansulatusongelmat ovat yleistyneet Suomessa. Lue miten voit saada... Jatka lukemista
Saamme sokeria runsaasti joka päivä sillä ruuat joita syömme... Jatka lukemista
Erektiolääke Viagrasta on monenlaisia myyttejä ihmisten keskuudessa. Lue... Jatka lukemista