euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Muistisairauksien riskin pienentäminen aivojumpan avulla

Lähetetty: Yleisterveys 06 Helmikuu, 2018

Muistisairaukset yleistyvät etenkin vanhemmalla iällä. Muistisairauksien alkaviin oireisiin kuuluvat esimerkiksi päätösten tekemisen vaikeutuminen, keskustelun aiheen unohtaminen, sanojen unohtelu, impulsiivisuus, tärkeiden tapahtumien unohtelu ja keskittymisvaikeudet. Onneksi muistisairauksia voi ehkäistä ja niiden mahdollisuutta pienentää erilaisen aivojumpan avulla.

Aivo on suuri ja tärkeä lihas. Ja kuten muitakin lihaksia, myös aivoja voi treenata. Aivot tulevat laiskoiksi, jos niitä ei jumppaa, joten pienet ja hauskat aivojumpat paitsi ehkäisevät muistisairauksia, myös auttavat huomaamaan nopeasti, jos jokin on vialla. Jos sinulla on vaikeuksia numeroiden kanssa, sinun tulisi harjoitella tehtäviä, joissa on paljon numeroita.

Jos taas muistaminen on ongelma, erilaiset muistitehtävät sopivat sinulle paremmin. Jos keskittymisvaikeudet ovat sinun heikko kohtasi, lukeminen voi auttaa. Nämä eivät kuitenkaan ole maagisia tehtäviä, jotka voit tehdä kerran ja unohtaa ne sen jälkeen. Näitä tehtäviä tulee harjoitella päivittäin, jotta voit pitää aivosi timmissä kunnossa. Tässä artikkelissa esittelemme muutamia hauskoja aivojumppia, joita voit tehdä yksin tai ystävien seurassa.

1. Palapelit ja ristikot

Nämä ovat erinomaisia tapoja pitää aivot virkeinä. Palapelit auttavat keskittymään ja harjoittamaan abstraktia ajattelua. Mitä suurempi palapeli, sen vaikeampi tehtävä ja sitä enemmän keskittymistä se vaatii. Sudokut ovat erinomainen tapa harjoittaa muistia ja keskittymistä sekä parantaa numerillista ajattelua.

Tavalliset ristikot ovat erinomainen tapa laittaa aivot töihin erilaisia sanoja miettiessä ja kysymyksiä ratkaistessa. Ja viimeisimpänä, mutta ei vähäisimpänä, Ruubikin kuutio on edistyneemmille ja vaikeutta hakeville mukava tapa harjoittaa aivotoimintaa.

Palapelit ja ristikot laittavat aivosi töihin

2. Opettele uusi taito

Uuden taidon opetteleminen onnistuu ihan kodin mukavuudesta tai vaikka iltakurssille osallistuessa. Voit opetella vaikka uuden kielen, käydä maalauskursseilla tai opetella vaikka Euroopan historiaa, neulomista tai vaatteiden ompelua. Uuden taidon opetteleminen lisää itseluottamusta, vahvistaa yhteyksiä aivojen eri osien välillä, parantaa muistia ja auttaa stressin hallinnassa.

3. Lue kirjoja

Kirjojen lukeminen on rauhallinen tapa parantaa aivojen toimivuutta. Kirjojen lukemisesta on television katselun myötä tullut yhä harvinaisempaa, joten olisikin ehkä jo aika ottaa tämä tapa uudelleen nenän alle. Kirjojen lukeminen parantaa empatiaa, vähentää stressiä ja hermostuneisuutta, stimuloi aivoja, vähentää masennuksen oireita ja parantaa muistia.

4. Puutarhan hoito

Puutarhanhoito vähentää stressiä ja piristää mieltä

Puutarhanhoidon on monien tutkimusten mukaan todettu olevan hyväksi muistille. Se myös vähentää masennusta ja stressiä, rentouttaa ja piristää. Tutkimukset eivät oikein edelleenkään tiedä, miksi näin on, mutta sen oletetaan johtuvan ulkoilmasta, kosketuksesta maahan, kasvin hoitamisesta ja sen kasvamisen näkemisestä.

5. Kuuntele musiikkia

Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki on hyväksi niin ihmisille kuin eläimillekin. Tutkijat sanovat, että lapset, jotka kuuntelevat Mozartia kasvaessaan, ovat fiksumpia. Musiikin kuuntelu vähentää masennusta, rauhoittaa, vähentää stressiä ja hermostuneisuutta, motivoi ja parantaa luovuutta. Musiikin kuuntelu voi auttaa muistamaan tiettyjä tapahtumia ja ihmisiä.

6. Harjoita yksityiskohtaista työtä

Yksityiskohtainen tekeminen, etenkin sellainen, joka harjoittaa silmä-aivo koordinaatiota, auttaa vähentämään muistisairauksia. Tällaisia harrastuksia ovat esimerkiksi neulominen ja ompeleminen. Nämä harrastukset voivat auttaa stimuloimaan neurologista järjestelmää, parantaa keskittymiskykyä, vähentää stressiä ja hermostuneisuutta, auttaa hallitsemaan tunteita ja vähentää dementian riskiä.

Ykstyiskohtainen tekeminen vähentää muistisairauksia

7. Liiku

Liikunnan on todettu auttavan paitsi kehon hyvinvoinnissa, myös aivotoiminnan parantamisessa. Liikunta vähentää stressiä ja masennusta, auttaa nukkumaan paremmin, parantaa kaukomuistia ja lähimuistia sekä parantaa keskittymistä. Voit valita liikkumistavan, joka on itselle mukavaa, esimerkiksi kävely, jooga tai hiihtäminen.

Pidä siis muistisi terävänä näillä hauskoilla aivojumpilla, jotka sopivat kaikenikäsille. Harjoita näitä tehtäviä päivittäin ja kokeile erilaisia harrastuksia. Löydät varmasti sen, mikä on sinulle mieleisin!

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Naisten virtsankarkailua esiintyy lähes kaikissa ikäryhmissä. Tunnista... Jatka lukemista
Vegaani ruokavalio tuo mukanaan monia hyötyjä. Tässä 12 muutosta joita... Jatka lukemista
Riittävä uni on tärkeää elintoimintojemme kannalta. Näillä vinkeillä... Jatka lukemista