euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Terveellinen uni - nukutko tarpeeksi?

Lähetetty: Yleisterveys 20 Helmikuu, 2018

Tiedät, että uni on tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Mutta miten voit kertoa, oletko todella nukkunut hyvin? Varsinkin jos teet vuorotyötä, nukkuminen voi olla vaikeaa ja tarpeellisen unen saaminen lähes mahdotonta.

Keskimäärin aikuisten tulisi optimaalisesti nukkua noin 7-9 tunnin unta, mutta nämä tarpeet vaihtelevat ihmisestä riippuen. Esimerkiksi joillekin ihmisille riittää 8 tuntia unta putkeen, kun taas toiset nukkuvat 6-7 tuntia ja ottavat päiväunet päivällä. Joillekin ihmisille unirytmin vaihtaminen ei ole ongelma, kun taas toisille se ei sovi lainkaan.

Tiedät nukkuvasi hyvää unta, jos nukahdat noin 15-20 minuutissa, nukut noin 7-9 tuntia vuorokauden aikana, et heräile yön aikana ja herätessäsi sinusta tuntuu, kuin olisit ladannut akkusi. Kuorsaaminen, hengitysvaikeudet ja hampaiden narskuttaminen voi myös vaikuttaa unen laatuun.

Kun nukut tarpeeksi jaksat päivällä

Nukahtamiseen ja unen laatuun vaikuttaa myös elektroniikan käyttäminen ennen nukkumaanmenoa. Elektroniset laitteet, kuten puhelin, tabletti ja tietokone säteilevät sinistä valoa, joka vähentää melatoniinia kehossamme. Melatoniinin tuottaminen kertoo kehollemme, että on aika mennä nukkumaan, joten liika elektroniikan käyttäminen kertoo kehollemme toisin ja voi näin ollen aiheuttaa univaikeuksia.

Asiantuntijat suosittelevat, että elektroniikan käyttäminen tulisi lopettaa noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta se ei vaikuttaisi melatoniinin tuotantoon. Huono unen laatu ei ole lainkaan tavatonta aikuisille. Tätä voi onneksi hoitaa näppärästi kotikonstein. Tässä on muutama keino, jota voit helposti kokeilla kotona parantaaksesi unen laatuasi.

1. Vältä kofeiinia, kahvia, alkoholia ja nikotiinia

Kuten jokainen kahvin ystävä tietää, kofeiini on piriste, joka voi pitää sinut hereillä. Joten vältä kofeiinia (kahvi, tee, suklaa, cola ja jotkut kipulääkkeet) neljästä kuuteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Vastaavasti tupakoitsijoiden olisi pidättäydyttävä käyttämästä tupakkatuotteita liian lähellä nukkumaanmenoaikaa.

Vaikka alkoholi saattaa auttaa nukkumaan, muutaman tunnin kuluttua se stimuloi, lisää heräämisen määrää ja yleensä vähentää nukkumisen laatua myöhemmin yöllä. Siksi on parasta rajoittaa alkoholin kulutus yhteen tai kahteen juomaan päivässä maksimissaan ja välttää juomasta sitä kolme tuntia ennen nukkumaan menoa.

2. Tee makuuhuoneestasi kutsuva

Hiljainen, pimeä ja viileä ympäristö voi auttaa nukkumaan paremmin. Miksi luulet, että lepakot kokoontuvat luoliin päiväsaikaan? Tällaisen ympäristön saavuttamiseksi pienennä ulkoisia ääniä korvatulpilla tai kohinaa tuottavalla laitteella. Käytä raskaita verhoja, pimennysverhoja tai silmän peitettä estämään valon pääsyä huoneeseen.

Valo on voimakas vihje, joka kertoo aivoille, että on aika herätä. Pidä lämpötila mukavasti viileänä, noin 20-25 astetta ja tuuleta huone hyvin. Ja varmista, että makuuhuoneessa on mukava patja ja tyynyt. Kannattaa myös harkita tietokoneen ja muiden työvälineiden viemistä pois makuuhuoneesta, jotta makuuhuone on kutsuvampi nukkumiseen.

3. Mene nukkumaan, kun väsyttää

Väsyneenä ei kannata valvoa

Taistelu nukkumisesta vain johtaa turhautumiseen. Jos et ole unessa 20 minuutin kuluttua, nouse sängystä, mene toiseen huoneeseen ja tee jotain rentouttavaa. Kokeile lukemista tai musiikin kuuntelua, kunnes olet valmis nukkumaan.

4. Kellon katsominen ei paranna asiaa

Kun katsot kelloa makuuhuoneessasi, kun yrität nukahtaa tai kun heräät keskellä yötä, se voi itse asiassa lisätä stressiä, jolloin nukahtaminen on vaikeampaa. Käännä kellosi poispäin sinusta.

5. Käytä valoa hyväksesi

Unen jälkeen on hyvä mennä valoon

Luonnonvalo pitää sisäisen kellon terveenä. Joten päästä valo sisään heti aamusta ja lähde toimistosta viimeistään, kun ilta alkaa hämärtää. Pimeään aikaan kannattaa reippaasti laittaa huoneen valot päälle niin kroppakin herää uuteen päivään.

6. Ota päikkärit ajoissa tai ei ollenkaan

Monet ihmiset ottavat päikkäreitä säännöllisesti joka päivä. Jos kuitenkin otat päikkärit myöhään tai nukut liian kauan, yöaikaan nukkuminen voi hankaloitua.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Jalkapallon pelaaminen sopii lapsille niin kuin aikuisillekin. Pallon... Jatka lukemista
Hevosten kanssa työskentelyllä ja seuralla on terapeuttinen vaikutus.... Jatka lukemista
Jos matkustat kylmästä ilmasta yli 35 asteen kohteisiin, suomalaisena olet... Jatka lukemista