euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Terveydelle hyödyllisiä uudenvuodenlupauksia

Lähetetty: Yleisterveys 16 Tammikuu, 2018

Ah, ne uudenvuoden lupaukset. Ne lähestyvät uhkaavasti joka tammikuu. Tämä on se vuosi. Tänä vuonna paino putoaa ja terveys paranee. Mutta valitettava fakta on se, että monet eivät jaksa pitää kiinni lupauksistaan kovin pitkään. Etenkään silloin, jos lupauksia ei ole kerrottu kenellekään…

Paras tapa pitää kiinni uudenvuoden lupauksista on kertoa niistä ystävilleen ja perheelleen. Tai jopa tehdä lupaus, jossa ovat mukana ystävät tai perhe, kuten maratonin juokseminen tai salikaverin hankkiminen. Tällöin sinulla on enemmän motivaatiota jatkaa silloinkin, kun kohtaat vaikeuksia tai motivaation puutetta. Tässä artikkelissa käymme läpi muutamia uudenvuoden lupauksia, jotka ovat hyödyllisiä terveydellesi.

1. Nuku 8 tuntia joka yö. Oikeasti.

Olet varmasti kuullut siitä, että ihmisten olisi hyvä nukkua 7-9 tuntia joka yö. Fakta on kuitenkin se, että kiireinen elämä töiden ja opiskelujen kanssa vie unia meiltä monilta. Se ei kuitenkaan ole positiivinen asia, sillä unen puute voi johtaa masennukseen, hermostuneisuuteen ja se aiheuttaa myös paljon mielialan vaihteluita. Unen puute voi myös aiheuttaa painonnousua, ja tämä onkin usein syynä siihen, miksi painoa on niin vaikea pudottaa.


Riittävä uni on terveellinen uudenvuodenlupaus

2. Valmistele ruokasi joka sunnuntai seuraavalle viikolle

Kun valmistelet ruokasi joka lounaalle ja illalliselle ajoissa, syöt vähemmän roskaruokaa ja säästät aikaa ja rahaakin. Tämä on terveydelle hyvä vaihtoehto siksi, että nälissään tehdään usein huonoja ruokapäätöksiä, mikä voi johtaa painonnousuun.

3. Syö joka toinen tai kolmas tunti

Ruokahetkien välistä jättäminen ei auta sinua pudottamaan painoa, vaan se tekee sinusta vain nälkäisemmän. Sen sijaan, että jättäisit välistä välipaloja "säästääksesi kaloreita", syö mieluummin 2-3 tunnin välein. Näin pidät verensokerisi tasaisena, ja insuliinitasosi eivät laske.

4. Laita aurinkorasvaa ulos mennessäsi

Vaikka auringon saaminen ja ulkona oleminen on terveellistä, liika aurinko tai ihon palaminen voi johtaa melanoomaan. Pidä siis aurinkorasva lähettyvilläsi ja muista laittaa sitä aina ulos mennessäsi.


Aurinkorasvan muistaminen on hyvä uudenvuodenlupaus

5. Etsi tapa lievittää stressiä

Tämä on tärkeää etenkin naisille. Kuukautiskierto ja muut tekijät vaikuttavat etenkin naisiin tapoina, jotka tulevat esille masennuksena ja hermostuneisuutena. Hyviä tapoja ovat esimerkiksi jooga, kävelyretket, urheilu ja maalaaminen tai piirtäminen.

6. Urheile silloin, kun sinusta tuntuu siltä

Monet lupaavat urheilla 5 kertaa viikossa tai enemmänkin. Mutta aikataulun kiristyessä ja pitkien päivien päätteeksi on hankala lähteä enää etenkin talven pimeinä kuukausina salille. Tällaiset tilanteet saavat sinut vain tuntemaan olosi huonoksi, kun joudut pettämään lupauksesi. Ja vähitellen 5 kertaa viikossa muuttuu kolmeksi, kahdeksi ja lopulta et käy enää ollenkaan. Käy siis salilla ja urheile mielesi mukaan silloin, kun sinusta tuntuu siltä. Lupaa vain ehkä urheilla enemmän kuin viime vuonna.

7. Juo paljon vettä

Ihmisten tulisi juoda vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä. Monet eivät kuitenkaan aivan yletä tähän määrään. Nestehukka voi aiheuttaa muun muassa unettomuutta, keskittymishäiriöitä, painonnousua ja paljon muuta. Pidä siis huoli, että juot tänä vuonna enemmän vettä kuin viime vuonna!


Riittävä veden juominen on hyvä ja hyödyllinen uudenvuodenlupaus

8. Tee lupaukset kaverin kanssa

Kaverin kanssa lupausten pitäminen on helpompaa. Näin sinulla on enemmän motivaatiota lähteä illan pimentyessä urheilemaan. Voitte ehkä jopa pitää kirjaa veden juonnista ja unitunneistakin! Kaikki on hauskempaa kaverin kanssa. Ja jos olet rohkea, voit ehkä osallistua kaverin kanssa maratonille tai vaikka 10 kilometrin juoksuun.

Tee lupaus, joka on mahdollista pitää. Jos asetat riman liian korkealle, petyt vain lopputulokseen. Aseta siis realistiset rajat itsellesi!

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Naisten virtsankarkailua esiintyy lähes kaikissa ikäryhmissä. Tunnista... Jatka lukemista
Vegaani ruokavalio tuo mukanaan monia hyötyjä. Tässä 12 muutosta joita... Jatka lukemista
Riittävä uni on tärkeää elintoimintojemme kannalta. Näillä vinkeillä... Jatka lukemista