euroClinixin virallinen blogi Kaikki terveydestä

Verenpaineen nousu ja suola - onko niillä yhteys?

Lähetetty: Yleisterveys 09 Toukokuu, 2018

Verenpaineesta ja sen noususta on paljon puhetta ja huolta. Lääkärissä käydään tarkistamassa omaa verenpainetta etenkin silloin, kun ikää alkaa kertyä. Verenpaine usein tarkastetaan myös tavallisen rutiinitarkastusten yhteydessä.

Verenpaineen, joka on korkeampi kuin 140/90mmHg sanotaan olevan nousussa, ja tällä tasolla tutkimukset ovat osoittaneet, että verenpaineen alentamisesta voi olla hyötyä aivohalvauksen ja sydänkohtauksen mahdollisuuden alentamisessa.

Tutkimukset osoittavat, että ylipaino yhdessä liikunnan puutteen kanssa saattaa edistää korkeaa verenpainetta. Verenpainetta voivat nostaa myös liika kofeiini ja kahvin juominen, stressi sekä ruokailutottumukset. Myös liika alkoholin juominen on liitetty verenpaineen nousemiseen.

Vaikuttaako suola verenpaineen nousuun?

Vaikka ylipaino, liikunnan puute, stressi ja kofeiini saattavat nostaa verenpainetta, on kuitenkin paljon enemmän todisteita siitä, että liika suola voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, etenkin iän karttuessa.

Liika suolan saaminen voi aiheuttaa verisuonien tukkeutumista ja jäykentymistä. Tällöin veren ja hapen liikkuminen muualle elimistöön hidastuu. Silloin sydän yrittää pumpata verta muualle kehoon kovemmalla voimalla, josta syntyy korkea verenpaine. Korkea verenpaine saattaa vaikuttaa myös muualle kehoon, kuten esimerkiksi munuaisiin.

Ihmiset reagoivat kuitenkin suolan saantiin eri tavalla. Jotkut ihmiset voivat saada suolaa paljonkin ilman, että se vaikuttaa heidän verenpaineeseensa lainkaan. Toisten verenpaineeseen vaikuttaa pienikin määrä suolaa.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat tosin osoittaneet, että myös liika sokerin saaminen voi vaikuttaa verenpaineen nousemiseen. Kannattaa siis vähentää sekä suolan että liiallisen sokerin käyttöä, ja verisuonesi kiittävät.

Kuinka voit alentaa verenpainetta?

Hyvä uutinen on se, että voit tehdä itse paljon alentaaksesi verenpainettasi. Lääkäri voi määrätä sinulle verenpainetta alentavia verenpainelääkkeitä, mutta kannattaa ottaa ensimmäiset askeleet itse.

Vinkit verenpaineen alentamiseen:

  • muuta ruokavaliotasi
  • vähennä suolan määrää
  • lisää kasviksia ja hedelmiä ruokiisi
  • juo tarpeeksi vettä
  • liiku päivittäin
  • nuku riittävästi
  • vähennä sokerin käyttöä
vihanneksia_hedelmiä_verenpaineeseen

Tekemällä pieniä muutoksia omaan ruokavalioosi voit alentaa verenpainettasi. Vähentämällä suolan määrää ruoassasi voi alentaa verenpainettasi melkoisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että myös vihannesten ja hedelmien syömisen lisäämisessä on verenpaineeseen positiivisia vaikutuksia.

Lisäksi sinun tulisi juoda vettä vähintään 8 lasia päivässä, mahdollisesti jopa enemmän. Liika suola kerää vettä kehoosi, ja voit päästä eroon tästä ylimääräisestä suolasta juomalla lisää vettä - niin ristiriitaiselta kuin se kuulostaakin. Myös alkoholin kulutusta tulisi vähentää.

Liikunnan on myös todettu vaikuttavan positiivisella tavalla verenpaineeseen. Liiku siis säännöllisesti, niin voit alentaa verenpainettasi. Pienetkin liikuntahetket ovat hyväksi, tai ainakin parempia kuin ei mitään. Voit esimerkiksi tehdä lyhyitä 10-20 minuutin kävelyretkiä, käydä uimassa tai pyöräilemässä. Pidä myös huoli, että saat tarpeeksi unta ja lepoa!

liikunta_verenpaineen_hoitoon

Oma paino tulisi myös pitää kurissa. Tähän auttaa nimenomaan päivittäinen liikunta, terveellinen ruoka sekä hyvä uni ja veden juonti.

Tutkimukset ovat viime vuosina osoittaneet, että liiallisella sokerin saannilla voi tosin olla suurempi vaikutus verenpaineen nousuun kuin suolalla. On siis hyvä vähentää sokerin kulutustakin ja jättää herkut vähemmälle.

Yhteenveto

Terveellisillä elämäntavoilla on suuri vaikutus yleiseen terveyteen. Vaikka korkea verenpaine voi olla monilla huolenaiheena, hyvä uutinen on se, että voit itse vaikuttaa jonkin verran verenpaineen alentamiseen.

Liiallisen suolan ja sokerin saaminen on yhdistetty korkeaan verenpaineeseen, jonka lisäksi myös liiallinen alkoholin käyttö, lihavuus sekä liikkumattomuus voivat altistaa verenpaineen nousulle.

Jotta siis voit pitää oman verenpaineesi alhaisena, tai normaalitasolla, syö terveellisesti ja varmista, että lautaseltasi löytyy paljon vihanneksia ja hedelmiä. Tämän lisäksi sinun kannattaa liikkua päivittäin esimerkiksi kävelemällä tai pyöräilemällä. Pidä painosi kurissa, vähennä alkoholin kulutusta ja keskity terveellisiin elämäntapohin.

Jos sinulla on kysymyksiä tai huolia verenpaineestasi, kannattaa käydä oman lääkärin vastaanotolla.

Lähetä kommentti
  • Nimesi:*
  • Sähköpostiosoitteesi:
  • Palautteesi:*
Jatka lukemista
Tutustu blogin muihin aiheisiin
Selaa aiheita
Jalkapallon pelaaminen sopii lapsille niin kuin aikuisillekin. Pallon... Jatka lukemista
Hevosten kanssa työskentelyllä ja seuralla on terapeuttinen vaikutus.... Jatka lukemista
Jos matkustat kylmästä ilmasta yli 35 asteen kohteisiin, suomalaisena olet... Jatka lukemista