Painoindeksi

Vaa'an osoittama lukema ei vielä kerro kaikkea painostasi: kun 180-senttimetriä pitkä ja 77 kg painava henkilö on mitä todennäköisimmin vartaloltaan hoikka, voidaan samanpainoista 160cm pitkää henkilöä pitää jo merkittävästi ylipainoisena. Koska ylimääräiset kilot voivat vaikuttaa niin terveydentilaan, työkykyyn, yleiseen hyvinvointiin kuin eliniän odotteeseesikin, on painoindeksilaskuri oiva keino tarkistaa, onko painosi pysynyt terveydellesi suotuisissa rajoissa.

Ylipainoa ja lihavuutta mittaava painoindeksi (BMI) perustuu henkilön pituuden ja painon suhteeseen. Tällä sivulla olevalla laskurilla voit helposti laskea oman painoindeksisi ja selvittää, mitä tuloksesi kertoo painostasi. Saat myös tietoa ylipainoon liittyvistä riskeistä ja siitä, milloin kannattaa pudottaa painoa optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.

Painoindeksin laskeminen

Kehon painoindeksi (eli body mass index, BMI) perustuu henkilön pituuden ja painon väliseen mittasuhteeseen. Tätä standardoitua kaavaa käytetään maailmanlaajuisesti toteamaan, onko painosi terveellinen pituuteesi nähden. Painoindeksi soveltuu viitteelliseksi terveyden mittariksi yli 18-vuotiaille naisille ja miehille. Yleislääkärit ja lääketieteen ammattilaiset käyttävät usein painoindeksiä määrittelemään potilaan mahdollista ylipainoa sekä sen määrää. Joissain tapauksissa, silloin kun tarkempi mittaus on tarpeen, saattaa lääkäri todeta kehon rasvapitoisuuden eli rasvaprosentin jollain muulla tavalla kuten ihopoimumittauksella.

Painoindeksilaskuri

Näin lasket painoindeksisi ilman laskuria

BMI = Paino (kg)
Pituus2 (m2)

Voit myös laskea painoindeksisi myös itse seuraavan laskukaavan avulla: kertaa pituutesi kahdella, ja jaa sitten painosi saamallasi tuloksella.

Esimerkiksi: jos pituutesi on 1,60m ja painosi 65kg, painoindeksisi on:
65 / (1,6 x 1,6) = 25.39.

Mikä on sopiva painoindeksi?

Terveen ihmisen painoindeksi on 18,5 – 25, eli ihannepaino sijoittuu näiden rajojen väliin. Painoindeksi, joka on alle 18,5 luokitellaan alipainoisuudeksi, ja toisaalta ihmisen katsotaan olevan ylipainoinen jos painoindeksi on yli 27. Painoindeksiä välillä 25 - 27 ei luokitella varsinaisesti ylipainoisuudeksi, mutta suhteessa pituuteen paino ylittää jonkin verran ihanteellisuuden rajat, eli voidaan puhua lievästä ylipainoisuudesta. Ihmiset, joiden painoindeksi on yli 30, luokitellaan merkittävästi ylipainoisiksi, ja heillä on lisääntynyt riski sairastua moniin vaarallisiin liikalihavuuden aiheuttamiin sairauksiin, kuten aikuistyypin diabetekseen, metabooliseen oireyhtymään sekä sydän- ja verisuonitauteihin.

Painoindeksiä tulkittaessa täytyy kuitenkin pitää mielessä, että se ei sovellu terveyden mittariksi kaikille. Monilla urheilijoilla ja erityisesti kehonrakentajilla on tavallista enemmän lihasmassaa, ja koska lihaskudos painaa enemmän kuin rasva, saattaa näillä henkilöillä olla korkea - jopa ylipainoiseksi luettava - painoindeksi, vaikka rasvaprosentti olisikin erittäin matala. Painoindeksi ei myöskään sovi lasten tai vanhusten painon mittariksi. Monessa muussa tapauksessa painoindeksi antaa hyvän indikaation siitä, onko henkilö normaalipainon rajoissa, vai olisiko painonpudotus kenties tarpeellista.


Painoindeksitaulukko auttaa tulkitsemaan oman BMI:si


BMI miehillä BMI naisilla
Alipaino < 20 < 19
Normaalipaino 20 - 24,9 19 - 23,9
Lievä ylipaino 25 - 29,9 24 - 29,9
Merkittävä ylipaino 30 - 34,9 30 - 34,9
Vaikea ylipaino 35 - 39,9 35 - 39,9
Sairaalloinen ylipaino > 40 > 40


Ikä Ihannepainon mukainen
BMI miehillä
Ihannepainon mukainen
BMI naisilla
19-24 18,5 - 24,9 17,5 - 23,9
25-34 19,5 - 25,9 18,5 - 24,9
35-44 20,5 - 26,9 19,5 - 25,9
45-54 21,5 - 27,9 20,5 - 26,9
55-64 22,5 - 28,9 21,5 - 27,9
Yli 64 23,5 - 29,9 22,5 - 28,9

Mitä painoindeksini kertoo minulle?

Painoindeksin ollessa hieman alle 18,5 voidaan puhua lievästä alipainosta. Jos painoindeksi on alle 17, on kyse jo merkittävästä alipainosta, mikä saattaa olla terveydelle vaarallista. Merkittävä alipaino kasvattaa luukadon eli osteoporoosin riskiä; lisäksi naisilla se voi myös aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä ja vaikuttaa lisääntyvyyteen. Painoindeksi 18 – 25 välillä on ihanteellinen, joten silloin ei ole tarvetta terveydellisistä syistä tehdä mitään painon muuttamiseksi, varsinkin jos muuten voi hyvin. On kuitenkin tärkeää syödä terveellisesti ja liikkua säännöllisesti, jotta paino säilyisi jatkossakin normaalissa lukemissa.


BMI:si ollessa 18 – 25:

  • Painosi on ihanteellinen, joten tarvetta painon pudottamiselle ei ole
  • Syö ja liiku monipuolisesti, jotta painosi säilyisi näissä lukemissa


Painoindeksin ollessa 25 – 27 on kyse lievästä ylipainosta, mikä ei vielä sinänsä ole haitallista. Olennaisinta onkin, mihin kohtaan elimistössä rasva on varastoitunut. Tutkimusten mukaan etenkin vyötärön alueen rasva on jopa suurempi terveysriski kuin itse ylipainoisuus. Vyötärölihavuus on merkki sisäelinten ympärille kertyneestä rasvasta, minkä on todettu lisäävän riskiä sairastua liikalihavuuteen liittyviin sairauksiin kuten aikuisiän diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin paljon enemmän kuin lantiolle tai reisiin kerääntynyt rasva.

Vyötärölihavuuden on todettu olevan yhteydessä kasvaneeseen sairastumisriskiin niilläkin henkilöillä, jotka ovat painoindeksiltään normaalipainoisia tai vain lievästi ylipainoisia. Sen sijaan lievän ylipainon ei ole havaittu lisäävän sairastumisriskiä ns. päärynän muotoisen vartalon omaavilla henkilöillä, joilla rasvan on tapana varastoitua reisiin ja takamukseen.


BMI:si ollessa 25 – 27:

  • Tarkkaile painoasi mutta älä murehdi sitä liikaa
  • Liiku vähintään 2-3 kertaa viikossa ja huolehdi terveellisestä ruokavaliosta


Jos painoindeksisi ylittää 27 on kyseessä jo huomattava ylipaino. Koska korkean painoindeksin on todettu olevan terveydelle vaarallista, on tällöin suositeltavaa yrittää pudottaa painoa. Laihduttaminen ei välttämättä kuitenkaan ole helppoa: lisääntynyt liikunta ja terveelliset ruokatottumukset ovat tärkeä osa painonpudotusta, mutta laihdutusta voidaan myös tehostaa siihen kehitettyjen lääkevalmisteiden avulla. Jos ylimääräisistä kiloista on yrityksistä huolimatta vaikea päästä eroon, voi Xenical-laihdutuslääke auttaa sinua saavuttamaan ihannepainosi.


BMI:si ollessa yli 27:

  • On suositeltavaa, että keventäisit painoasi jonkin verran
  • Koita löytää sinulle mieluisa ja parhaiten sopiva keino pudottaa painoa

Laihdutuslääkkeestä apu painon pudotukseen?

Xenical (Orlistat) on markkinoiden ainoa reseptilääke, jonka on kliinisesti todettu olevan tehokas apu painonpudotukseen. Se soveltuu laihdutuksen tueksi ylipainoisille aikuisille, joiden painoindeksi on vähintään 28.

Xenicalin vaikuttava aine orlistaatti estää rasvaa imeytymästä elimistöön ruokailun jälkeen. Normaalisti haima tuottaa ruokailun jälkeen entsyymiä nimeltä lipaasi, joka hajottaa ravinnossa olevan rasvan. Xenical toimii estämällä tämän entsyymin toiminnan, estäen tällä tavoin rasvan imeytymisen ohutsuolesta elimistöön. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että Xenical estää jopa 30% ravinnossa olevan rasvan imeytymisestä kokonaan.


Miksi tilata laihdutusvalmiste painonpudotuksen tueksi?

Liikalihavuus on vakava terveyshaitta, johon liittyy diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien lisäksi väsymystä, yleisterveyden ja työkyvyn heikkenemistä ja jopa työkyvyttömyyyttä. Painoindeksin ollessa yli 30, eli kun kyseessä on merkittävä ylipaino, jo 5-10% painonpudotus voi parantaa yleistä terveydentilaasi merkittävästi.

Vaikka laihduttaminen edellyttää aina terveellisten ruokailutottumusten ja elämäntyylin hallintaa, ei painonpudotus ole aina mutkatonta. Kiireellinen elämäntyyli, ajanpuute, ylityöt ja stressi ovat monelle tuttuja kompastuskiviä, jotka vaikuttavat laihdutuskuurin onnistumiseen. Painonpudotukseen kehitetty lääkevalmiste voi olla tehokas lisäapu, kun painonpudotus on vaikeaa, tai kilot ovat terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta vain jämähtäneet paikalleen.

Tutkimusten mukaan Xenical (orlistaatti) auttaa painonpudotuksessa paremmin kuin laihduttaminen dieetillä ja säännöllisellä liikunnalla ilman apukeinoja. Xenical on myös markkinoiden ainoa painonpudotukseen tarkoitettu lääkevalmiste, jonka vaikutus on kliinisesti todistettu. Pitkäaikainen painonhallinta Xenecalin avulla auttaa pienentämään kehon rasvaprosenttia sekä ennen kaikkea vähentämään vyötärön sisäelinten ympärille kertynyttä rasvaa. Laihtumisen lisäksi Xenecalin on todettu auttavan laskemaan verenpainetta ja vähentämään aikuistyypin diabeteksen riskiä.

Laihdutuspillerit voivat olla toimiva apu painonpudotukseen, jos:

  • Olet yli 18-vuotias
  • Painoindeksisi on yli 28
  • Haluat liikunnan ja terveellisen ruokavalion lisäksi apukeinon laihtua nopeammin

Lisää tietoa ylipainosta sekä neuvoja tehokkaan painonpudotuksen avuksi löydät täältä.

Lasten ja nuorten painoindeksi

Yllä oleva painoindeksitaulukko soveltuu lähes kaikille 18-60-vuotiaille naisille ja miehille terveen painon mittariksi. Lasten ja nuorten kehon rasvan määrä vaihtelee kasvaessa, joten tällöin painoindeksiä laskettaessa on otettava huomioon myös lapsen tai nuoren ikä sekä sukupuoli. Jos olet huolissasi lapsen tai nuoren painosta, voit saada lisätietoja olemalla yhteydessä esim. neuvolaan tai kouluterveydenhoitajaan.

Sivu päivitetty: 19.4.2016

Näin palvelumme toimii
Valitse
lääke
Täytä lyhyt
terveyskysely
Lääkäri kirjoittaa
reseptisi
Apteekki lähettää
lääkkeesi
Ilmainen toimitus