Tupakoinnin lopettaminen: oireet ja terveysvaikutukset

Tiesitkö, että 85% tupakansavusta on täysin näkymätöntä, ja aiheuttaa haitallisia vaikutuksia sekä sinulle että lähelläsi oleville ihmisille? Viimeisen savukkeen jälkeen keho kuitenkin alkaa toipua haitoista vähitellen: osa tupakoinnin lopettamisen terveysvaikutuksista on havaittavissa jo pian lopetuspäätöksen jälkeen, mutta kaiken kaikkiaan elimistön toipumisprosessi voi kestää jopa vuosia.

Lopettamisen positiiviset vaikutukset sinulle

Riippuvuutta aiheuttavan nikotiinin lisäksi tupakka sisältää tuhansia myrkyllisiä ainesosia. Yhden savukkeen on laskettu sisältävän yli 4000 eri kemikaalia, joista yli 60 on todistettu aiheuttavan syöpää. Jo 48 tuntia tupakoinnin lopettamisen jälkeen tunnistat selviä ulkoisia merkkejä terveydentilasi kohentumisesta:

• Ihonväri paranee – harmahtava, ryppyinen ja vahingoittunut iho palautuu alkuperäisen väriseksi
• Aistit palautuvat ennalleen, mikä tarkoittaa, että voit jälleen nauttia kunnolla ruoan mausta ilman tupakan jättämää kitkeryyttä suussa
• Henkilökohtainen hygieniasi parantuu, sillä tupakoinnista seuraa usein pahanhajuinen hengitys, likaiset hampaat ja ientulehdus
• Yleiskunto ja urheilusuoritukset paranevat

Myös riski sairastua tupakoinnin aiheuttamiin hengenvaarallisiin sairauksiin - kuten suu-, keuhko- tai kurkunpäänsyöpään, valtimonkovettumatautiin tai sydäninfarktiin - vähenee jyrkästi tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Oheinen aikajana kuvastaa tupakoinnin lopettamisen vaikutuksia elimistössäsi: mikä aiemmin teet lopettamispäätöksen, sitä suurempi todennäköisyys sinulla on pysyä terveenä.

Vaikutukset vuoden sisällä lopettamisesta. Jo kaksi viikkoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen verenkierto paranee ja keuhkojen toiminta elpyy. Yskiminen ja hengenahdistus alkaa vähentyä kuukauden päästä lopettamisesta, ja vuoden päästä sepelvaltimotaudin riski on puolittunut.

Vaikutukset 5-10 vuotta lopettamisesta. Viisi vuotta lopettamisen jälkeen suu- ja kurkunpään syövän riski on puolittunut ja kohdunkaulan syövän riski on laskenut ei-tupakoitsijan tasolle. Kymmenen vuotta lopettamisen jälkeen keuhkosyövän riski on puolittunut.

Vaikutukset 15-20 vuotta lopettamisesta. 15 vuotta viimeisen savukkeen jälkeen sepelvaltimotaudin riski on laskenut samalle tasolle kuin koko ikänsä tupakoimatta olleilla henkilöillä. 20 vuoden päästä lopettamisesta naisten riski kuolla tupakoinnin aiheuttamiin sairauksiin kuten keuhkosyöpään laskee samalle tasolle tupakoimattomien kanssa.

Lopettamisen positiiviset vaikutukset muille

Sen lisäksi, että tupakoinnin lopettaminen parantaa terveyttäsi, se vaikuttaa myös muihin lähelläsi oleviin ihmisiin:

• Sisäilman laatu paranee merkittävästi tehden ympäristöstäsi paljon miellyttävämmän ja saaden myös kodin tai auton tuoksumaan paremmalta
• Ympäristön tupakansavun aiheuttamat haitat, kuten keuhkosairaudet, lapsille, vauvoille ja tupakansavulle alttiille henkilöille vähenevät
• Riski, että näistä passiivisista tupakoitsijoista tulee itse tupakoitsijoita, vähenee

Passiivinen tupakointi jopa kaksinkertaistaa pienten lasten riskiä sairastua astmaan. Ympäristön tupakansavulle altistuminen lapsuudessa saattaa myös kasvattaa syöpäriskiä aikuisiällä. Nykyisen tupakkalain mukaan autossa tupakointi alle 18-vuotiaan ollessa kyydissä on kielletty.

Tiesitkö, että tupakointisi keskimääräisellä vuosikustannuksella voisit viipyä 12 yötä 5-tähden hotellissa Helsingissä? Monelle tupakoinnin kokonaiskustannuksen suuruus tulee yllätyksenä. Tupakka-askin hinta on viime vuosina noussut runsaasti, ja tupakkaveron kiristyessä hinnat ovat kohonneet vuosi vuodelta. Jo yhden askin polttaminen päivässä maksaa nykyhinnoin yli 2 550 euroa vuodessa. Vastaavalla summalla voisit saada myös:

• Viikon etelänmatkan neljälle hengelle
• 65" HD television
• Kaksi uutta MacBook -kannettavaa tietokonetta
• 6kk täyden personal trainer –harjoittelupaketin sisältäen yksilövalmennuksen sekä sinulle tehdyn ruokavalioanalyysin ja ravintosuosituksen

Hintalaskurimme avulla voit selvittää, kuinka paljon sinä säästät lopettamalla tupakoinnin: Eroon tupakasta: säästölaskuri

Lopetuspäätöksen positiivisista terveysvaikutuksista huolimatta on tärkeää, että olet tietoinen myös tupakoinnin lopettamisen vieroitusoireista ja osaat ennakoida niiden ilmenemisen. Tupakan sisältämä nikotiini on myrkyllinen, riippuvuutta aiheuttava aine. Kun elimistö vieroitetaan nikotiinista, voivat tupakoinnin lopettamisen oireet heijastuvat erilaisina oireina sekä kehossa että mielessä. Onneksi vieroitusoireet ovat kuitenkin verrattain lyhytkestoisia ja niitä voidaan lievittää tehokkaan lääkehoidon avulla (ks. seuraava kappale).

Tupakoinnin lopettamisen oireet alkavat yleensä 2-4 tuntia viimeisestä savukkeesta ja ovat voimakkaimmillaan 3-5 päivän kuluttua. Tämä johtuu siitä, että nikotiinin poistuminen elimistöstä täysin kestää keskimäärin 72 tuntia. Suurin osa oireista häviää kahden viikon sisällä, mutta voi kestää useampia viikkoja kunnes tunnet olosi täysin normaaliksi.

Tupakoinnin lopettamisen oireet voidaan jakaa sekä fyysisiin että psyykkisiin oireisiin niiden vaikutuksen perusteella.

Fyysiset oireet:

• Tupakanhimo
• Päänsärky, pahoinvointi tai huimaus
• Lisääntynyt makeanhimo tai ruokahalu
• Lievät flunssan oireet (kuten yskä, limannousu, hengenahdistus), jotka aiheutuvat keuhkojen puhdistumisesta
• Vatsavaivat (vatsakipu, ummetus)
• Käsien tai jalkojen kihelmöinti
• Hikoilu tai vilunväristykset

Ensimmäinen huomattava oire on yleensä vahva tupakanhimo jo muutaman tunnin kuluttua viimeisestä savukkeesta. Muita yleisiä ensimmäisen viikon aikana esiintyviä fyysisiä oireita ovat päänsärky, huimaus ja vatsavaivat. Sen lisäksi monet kokevat hengenahdistusta, yskää ja limaa, kun lopettamisen seurauksena keuhkot alkavat puhdistaa ärsykkeitä, joista ne eivät aikaisemmin ole päässeet eroon.

On normaalia huomata ruokahalun lisääntyvän ensimmäisen 24 tunnin sisällä. Tämä johtuu osittain siitä, että tupakointi johtaa serotoniinin ja dopamiinin tuotannon lisääntymiseen elimistössä, millä on ruokahalua vähentävä vaikutus. Kun nikotiinin määrä elimistössä pienenee, ruokahalu saattaa kasvaa. Toisaalta lopettaminen parantaa maku- ja hajuaisteja, mikä saa ruoan maistumaan paremmalta. Lopettaminen saattaa myös lisätä makeanhimoa, minkä lisäksi monet myös korvaavat savukkeet napostelulla ainakin aluksi. Ruokahaluun liittyvät oireet ovat voimakkaimmillaan ensimmäisen kahden viikon sisällä, ja alkavat sitten lieventyä.

Lievä painonnousua voidaankin pitää välillisenä seurauksena tupakoinnin lopettamisesta. Lihominen ei kuitenkaan missään nimessä ole väistämätöntä, tai johdu tupakoinnin lopettamisesta itsestään. Mahdollista painonnousua voidaan myös ehkäistä elintapojen hallinnalla kuten fyysistä aktiivisuutta lisäämällä. Koska keuhkojen hapenottokyky sekä verenkierto paranevat tupakoinnin lopettamisen seurauksena, on liikunnan harjoittaminen sinulle myös todennäköisesti aiempaa helpompaa.

Psyykkiset oireet:

Suurin osa tupakoinnin lopettajista kokee myös yhden tai useamman seuraavista psyykkisistä oireista:

• Ärtyneisyys ja ahdistuneisuus
• Keskittymisvaikeudet
• Levottomuus ja unettomuus
• Mielialanvaihtelut ja masennus

Monelle nikotiinintarve aiheuttaa voimakasta stressiä, jota voivat seurata ärtyisyys tai pahantuulisuus erityisesti ensimmäisen viikon aikana lopettamisesta. Unettomuus ja mielialanvaihtelut ovat myös yleisiä tupakoinnin lopettamisen oireita. Nikotiinintarpeen vähentyessä seuraavien viikkojen aikana myös psyykkiset oireet vähenevät: monet nikotiinivieroituksen läpikävijät nukkuvat paremmin jo ensimmäisen viikon jälkeen, vaikka unettomuutta voi esiintyä vielä ajoittain seuraavien viikkojen aikana. Väsymys ja keskittymisvaikeudet saattavat kestää muutaman viikon ajan, sillä nikotiini on stimulantti, joka parantaa tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä.

Levottomuus ja pitkästyminen saattavat kestää muita oireita pidempään. Tupakointi on pinttynyt tapa, josta luopuminen voi tuntua vaikealta, ja monelle yksi suurimmista haasteista onkin erityisesti tupakoinnin jättämän tyhjiön täyttäminen.

Tupakasta eroon pääseminen ei ole helppoa, vaan edellyttää tahdonvoimaa ja suurta itsekuria. Moni lopetuspäätöstä pohtiva kantaa myös huolta siitä, miten tupakoinnin lopettamisen oireet vaikuttavat elämään ensimmäisten viikkojen aikana.

Mikäli etsit keinoa parantaa todennäköisyyttäsi nikotiinikoukusta irti pääsemiseksi, voi tupakoimisen lopettamisen tueksi kehitetty Champix olla avuksi juuri sinulle. Tutkimusten mukaan Champixin sisältämä varenikliini jopa kolminkertaistaa mahdollisuutesi onnistua: lääke vaikuttaa estämällä nikotiinin vaikutusta aivoissa, jonka seurauksena tupakanhimo ja siihen liittyvät vieroitusoireet lievittyvät. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että varenikliini toimii noin 70% nikotiinikorvaushoitoja (kuten nikotiinilaastareita tai –purukumeja) paremmin. Lisäksi lääkkeen on havaittu lievittävän vieroitusoireita bupropionihydrokloridia sisältävää Zybania tehokkaammin.

Miksi tehdä lopetuspäätös jo tänään?

• Arvosta terveyttäsi ennen kuin menetät sen.
  Tupakointi on merkittävä kuolleisuuden aiheuttaja, ja sen aiheuttamiin sairauksiin kuolee Suomessa vuosittain 4000 – 6000 henkilöä.
• Lopettamalla vähennät riskiäsi sairastua vakavasti.
  Tupakointi aiheuttaa syöpää sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön sairauksia. Vähäinenkin päivittäinen tupakointi lisää sairastumisriskiä ei-tupakoiviin verrattuna.
• Voit paremmin kun elät terveemmin.
  Tupakointi vaikuttaa elimistön lähes jokaiseen osaan ja heikentää yleistä terveyttä ja elämänlaatua. Onnistuessasi jättämään nikotiinin kestät paremmin fyysistä rasitusta ja ihosi voi terveemmin.
• Lääkehoito auttaa sinua onnistumaan.
  Et ole yksin päätöksesi kanssa, sillä tupakoinnin lopettamiseen on saatavilla tukea. Saatavilla on myös lääkehoito, joka lisää todennäköisyyttäsi lopettaa tupakointi onnistuneesti.