6 raisons possibles pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Si vous luttez contre votre poids, vous vous êtes probablement posé cette question plus d'une fois. La réponse peut être plus complexe que vous ne le pensez. Mais en comprenant les causes de la prise de poids et la façon dont elles affectent votre corps, vous pouvez prendre des mesures pour les éviter.

La raison la plus fréquente de la prise de poids est due au fait que vous mangez plus de calories que ce dont votre corps a besoin pour son énergie, une situation appelée suralimentation. Cela peut se produire lorsque vous consommez davantage d'aliments riches en calories.

En dehors de cette cause, voici quelques autres facteurs qui peuvent entraîner une prise de poids :

• Le manque d'activité physique : un mode de vie sédentaire peut entraîner une prise de poids Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source . Si vous êtes peu actif, vous risquez de ne pas brûler suffisamment de calories pour maintenir un poids sain.
• Le stress : le stress chronique peut entraîner une prise de poids Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source en déclenchant la production d'une hormone, le cortisol, qui peut augmenter l'appétit et les envies d'aliments peu diététiques.
• Le manque de sommeil : Le fait de ne pas dormir suffisamment peut perturber l'équilibre des hormones qui régulent l'appétit, ce qui entraîne une augmentation de la faim et des fringales.
• Des conditions médicales : certaines pathologies, comme l'hypothyroïdie, la résistance à l'insuline et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source ), peuvent entraîner une prise de poids.
• La génétique : la prise de poids peut également être influencée par les gènes Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source . Certaines personnes peuvent prendre du poids plus facilement que d'autres.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne perdez peut-être pas de poids. En voici six parmi les plus fréquentes et comment vous pouvez les surmonter.

1. Lorsque votre apport calorique et votre consommation sont égaux

Lorsque vos apports et vos dépenses en calories sont équivalents. Un déficit calorique est indispensable pour maigrir. Cela signifie que vous perdrez du poids si vous consommez moins de calories que vos besoins. Toutefois, si votre apport calorique est identique à votre dépense calorique, 1votre poids ne changera pas.

Dans ce cas, vous devez modifier votre régime alimentaire et votre programme d'exercices. Vous pouvez y parvenir en déterminant le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids et en adaptant votre régime alimentaire pour consommer moins de calories.

Vous devriez également incorporer des aliments plus sains dans votre alimentation (par exemple, des fruits, des légumes et des grains entiers). Il existe également des aliments riches en calories que vous ne soupçonnez peut-être pas. Les boissons sucrées et certaines huiles de cuisson ne sont que quelques-uns des aliments qui peuvent entraver vos efforts.

2. Rétention d'eau

La rétention d'eau Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source est une autre cause fréquente de prise de poids. Elle est causée par une consommation excessive d'aliments salés, une trop grande consommation d'eau et le manque d'exercice. Donc, si vous ne perdez pas de poids malgré vos efforts, la rétention d'eau peut être en cause.

Habituellement, la rétention d'eau est un phénomène fréquent au cours des premières semaines suivant la mise en place d'un nouveau régime ou d'un nouveau programme d'exercices, et elle devrait disparaître d'elle-même. Votre corps éliminera l'excès d'eau au fur et à mesure que vous poursuivrez votre programme de perte de poids. Si ce n'est pas le cas, essayez de réduire la consommation d'aliments trop salés, de réduire votre consommation d'eau et consultez votre médecin pour plus de conseils.

3. Changements hormonaux

Les changements hormonaux peuvent être un autre facteur à l'origine d'une prise de poids persistante, surtout chez les femmes. Le stress, une mauvaise alimentation, le manque de sommeil et même certains médicaments peuvent tous provoquer des fluctuations hormonales Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source . Demandez à votre médecin de tester les déséquilibres hormonaux qui pourraient être à l'origine de votre impossibilité à perdre du poids.

Bien qu'il n'existe pas de traitement spécifique pour ces problèmes hormonaux, plusieurs options sont disponibles. Cette démarche comprend des changements de style de vie tels que l'amélioration des habitudes de sommeil et la réduction du niveau de stress.

4. Manque de sommeil

Parfois, un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit moins de leptine Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source (une hormone qui contrôle la faim) et plus de ghréline (une hormone qui stimule l'appétit). Cela vous fait avoir faim et manger plus. Selon une étude Source de confiance Harvard T.H. Chan School of Public Health Établissement d'enseignement Santé publique et études médicales Aller à la source , les personnes qui dormaient moins de cinq heures par nuit étaient plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses par rapport à celles qui dormaient six heures ou plus.

Si vous ne dormez pas assez la nuit, alors essayez :

• de vous coucher plus tôt
• assurez-vous que la chambre à coucher soit sombre et isolée du bruit
• évitez la caféine après le déjeuner
• faites quelques exercices légers avant de vous détendre avec un livre ou une émission de télévision
• assurez-vous que la température de votre chambre à coucher ne soit pas trop élevée

Les médicaments peuvent également aider à résoudre les problèmes de sommeil à court terme tels que l'insomnie.

5. Vous avez atteint votre poids de maintien

Si vous ne perdez pas de poids, c'est peut-être parce que vous avez atteint votre poids "santé". Votre corps sait comment maintenir un certain poids. Si vous êtes dans une fourchette de poids santé, votre corps va se battre pour vous y maintenir en augmentant votre appétit et en diminuant votre métabolisme.

Si vous tombez soudainement en dessous de votre poids normal, votre corps contrecarrera cela et travaillera pour augmenter votre poids. Pour lutter contre cela, vous devrez réduire davantage les calories ou augmenter l'exercice pour perdre plus de poids.

Vous souffrez d'une certaine maladie

Une condition médicale peut vous empêcher de perdre du poids. Certaines affections peuvent amener une personne à prendre du poids, tandis que d'autres empêchent la personne de maigrir.

Si vous présentez l'une de ces conditions, elles pourraient vous empêcher de perdre du poids :

• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : une condition qui provoque un déséquilibre hormonal Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source . Il provoque la formation de kystes sur les ovaires. Les principaux symptômes sont l'acné et l'absence de règles régulières. Il est également plus difficile de perdre du poids.
• Hypothyroïdie : la glande thyroïde fabrique des hormones qui aident le métabolisme de votre corps. Le métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps peut utiliser l'énergie. On parle d'hypothyroïdie Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source lorsque la glande thyroïde ne produit pas assez d'hormones et que le métabolisme de la personne ralentit. Cela rend difficile la perte de poids même si la personne consomme des aliments sains et fait beaucoup d'exercice.
• Syndrome de Cushing : Cette maladie Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source amène votre corps à produire trop de cortisol. Cette hormone du stress affecte la façon dont votre corps stocke les graisses, ce qui entraîne une prise de poids.
• Diabète : le diabète peut affecter la perte de poids. La résistance à l'insuline et l'hyperglycémie peuvent vous empêcher de perdre des kilos.
• Dépression : il peut être difficile de perdre du poids lorsque vous vous sentez déprimé. La dépression Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source peut entraîner une faible estime de soi et un manque d'énergie. Cela rend difficile le suivi d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercices.

Si vous souffrez de l'une de ces pathologies, votre médecin peut vous recommander des médicaments pour les traiter.

Certains médicaments Source de confiance National Center for Biotechnology Information (NCBI) Source gouvernementale Recherche et littérature biomédicales Aller à la source peuvent entraîner une prise de poids comme effet secondaire. Ils agissent en affectant l'appétit ou en ralentissant le métabolisme.

La clé pour réussir à perdre du poids est de faire de petits changements auxquels vous pouvez vous tenir. Voici quelques conseils sur la façon d'améliorer vos résultats de perte de poids :

1. Mangez moins de calories que vous n'en brûlez : manger plus de calories que nécessaire amène votre corps à stocker l'excès sous forme de graisse. Par conséquent, vous devez réduire le nombre de calories que vous consommez.
2. Faites de l'exercice régulièrement : si vous êtes plus actif, vous brûlerez plus de calories. L'exercice aide également à garder vos muscles forts, ce qui est important pour votre métabolisme.
3. Dormez suffisamment : le sommeil aide à réguler les hormones qui contrôlent l'appétit. Il aide également à réduire le stress, ce qui peut vous empêcher de trop manger ou de manger des aliments malsains lorsque vous êtes stressé.
4. Traitez les affections sous-jacentes : Si vous souffrez de diabète, d'hypothyroïdie ou de SOPK, perdre du poids pour vous peut signifier traiter et gérer ces conditions car elles sont directement liées à votre prise de poids.

Si vous avez déjà essayé de modifier votre mode de vie et que vous ne voyez toujours pas de résultats, il peut être utile de consulter un professionnel de santé ou un diététicien. Ils peuvent vous aider à effectuer les changements qui répondent à vos besoins.

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