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Combien de kilos puis-je perdre en un mois ?

En savoir plus et planifier vos objectifs de perte de poids

Si vous commencez votre parcours pour perdre du poids, vous vous demandez probablement quels sont les objectifs à atteindre. Malheureusement, il n'existe pas de réponse unique. Une perte de poids durable dépend de nombreux facteurs différents.

Calendrier enveloppé dans un ruban à mesurer

Si vous souhaitez savoir combien vous pouvez perdre en une semaine ou un mois, sachez qu'une perte de poids rapide n'est pas toujours une perte de poids saine.

Cet article traite de la perte de poids sans risque pour différentes personnes et de la quantité de poids qu'il est recommandé de perdre en un mois. Nous vous aidons également à planifier votre parcours afin que vous puissiez prendre le meilleur départ.

Qu'est-ce qu'un poids idéal ?

Pour la plupart des gens, le poids santé est basé sur l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est un moyen de calculer votre poids de forme en fonction de votre taille.

Un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9. On considère qu'il y a surcharge pondérale lorsque l'IMC est égal ou supérieur à 25.

Bien que l'IMC soit une mesure appropriée pour la personne moyenne, il peut ne pas être exact si vous soulevez des poids. En effet, l'IMC ne tient pas compte de la masse musculaire. Vous pouvez déterminer votre IMC ici, sur euroClinix, à l'aide de notre calculateur d'IMC en ligne.

Combien de kilos dois-je perdre ?

Lorsque l'on se fixe des objectifs de perte de poids, il est préférable de se fixer des étapes à court terme. Il peut être tentant de se fixer comme objectif final un poids beaucoup plus bas. Cependant, une étape aussi importante peut s'avérer accablante et stressante.

Commencez par vous efforcer de perdre 10% de votre poids corporel. Par exemple, si vous pesez 113kg, vous devriez vous efforcer de perdre 11kg au cours des six premiers mois.

Perdre seulement 10% de son poids corporel peut réduire l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie.

Des recherches Source de confiance National Center for Biotechnology Information (NCBI) Source gouvernementale Recherche et littérature biomédicales Aller à la source ont démontré qu'une perte de poids de 10% seulement peut améliorer considérablement votre santé. Elle améliore la tension artérielle et le taux de cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Elle peut également améliorer les déséquilibres hormonaux dans des conditions telles que le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques).

Comment perdre du poids ?

Vous perdez du poids en consommant moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. C'est ce qu'on appelle un déficit calorique.

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour faire fonctionner vos organes et votre corps. Les calories excédentaires que vous consommez sont stockées dans votre corps sous forme de graisse, ce qui entraîne une prise de poids.

La plupart des adultes ont besoin de 2000 à 2500kcal par jour. Toutefois, ce chiffre dépend de votre condition physique, de votre âge et de votre sexe.

Si vous ne voulez pas compter les calories, essayez de manger des quantités moindres ou d'utiliser des assiettes plus petites. Cela vous aidera à réduire inconsciemment vos calories sans les suivre.

Puis-je perdre du poids rapidement ?

Il est possible de perdre du poids rapidement et, selon les circonstances, il est naturel de perdre du poids rapidement au début de votre parcours.

La perte de poids rapide consiste à perdre plus de 1kg par semaine sur plusieurs semaines. Elle est généralement obtenue grâce à un régime hypocalorique ou très hypocalorique.

Cependant, une perte de poids progressive présente de nombreux avantages pour la santé. Une perte de poids rapide sans l'avis d'un professionnel de la santé peut augmenter le risque de:

  • carences en nutriments
  • calculs biliaires (cholestérol non dissous dans la vésicule biliaire)
  • perte de masse musculaire
  • fatigue
  • déshydratation
  • déséquilibre électrolytique
  • taux métabolique plus faible

Ces régimes ne sont pas non plus très durables. Les recherches Source de confiance National Center for Biotechnology Information (NCBI) Source gouvernementale Recherche et littérature biomédicales Aller à la source démontrent que de nombreuses personnes qui suivent ces régimes reprennent le poids qu'elles ont perdu au bout de 3 à 5 ans.

Comment perdre du poids en toute sécurité ?

La perte de poids progressive est le moyen le plus sûr de perdre du poids. Commencez par essayer de perdre 1kg par semaine.

Femme avec un mètre ruban

Des objectifs plus modestes et à plus court terme sont plus durables, car vous ne vous découragez pas lorsque vous n'atteignez pas vos objectifs. Cela signifie également que vous ne subissez pas les effets secondaires d'une perte de poids rapide.

Vous pouvez y parvenir en mangeant sainement et en faisant de l'exercice. En mangeant sainement, vous réduirez vos calories, tandis qu'en pratiquant une activité physique, vous renforcerez votre force et stimulerez votre métabolisme.

Combien de calories dois-je consommer pour perdre du poids ?

Pour déterminer le nombre de calories à consommer pour perdre du poids, vous devez effectuer plusieurs calculs.

  • Taux métabolique de base (TMB ou BMR) - le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner.
  • Dépense énergétique journalière (DEJ) - le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.

Avec ces chiffres, vous pouvez calculer votre déficit calorique. Le nombre de calories que vous devez consommer doit être inférieur à votre DEJ.

Les appareils de suivi de la condition physique peuvent également vous indiquer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.

Des pèse-personnes qui ressemblent à des assiettes

Pour perdre 1kg, il faut un déficit calorique de 7000 kcal. Si vous perdez 1kg par semaine, cela représente un déficit calorique de 1 000 kcal par jour.

Combien de kilos puis-je perdre avec des médicaments amaigrissants ?

Il existe plusieurs options de perte de poids sur ordonnance pour une perte de poids progressive. De nombreuses personnes perdent 15% de leur poids corporel grâce à des injections de perte de poids, telles qu'Ozempic ou Saxenda. De plus, il est scientifiquement prouvé que ces médicaments favorisent la perte de poids et vous aident à ne pas reprendre le poids perdu.

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Vous pouvez commander un traitement de perte de poids en ligne sur euroClinix, un service discret et sécurisé. Il vous suffit de remplir un formulaire médical en ligne, qui est ensuite examiné par un médecin agréé. Une fois approuvé, votre traitement est livré à votre domicile.

Les principaux enseignements

Vous pouvez perdre jusqu'à 4kg en un mois si vous suivez un programme de perte de poids progressive. Mais le parcours de perte de poids est différent d'une personne à l'autre, tant que vous êtes en sécurité et satisfait de vos progrès.

En cas de doute, suivez toujours les conseils de votre médecin.

Révisé médicalement par Dr. Caroline Fontana Rédigé par notre équipe éditoriale Dernière révision 08-05-2024
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