> Blog > Ogólnie o Zdrowiu
Blog euroClinix Zdrowie i medycyna

Jedzenie emocjonalne a głód fizjologiczny

Opublikowany w: Ogólnie o Zdrowiu 14 gru, 2015

Z pewnością nie raz zdarzało ci się sięgać po jedzenie w sytuacji zwiększonego stresu lub emocjonalnego zmęczenia. Zapewne obiło ci się też o uszy określenie comfort food, odnoszące się do takiego rodzaju jedzenia, które ma poprawić samopoczucie i wywołać błogi uśmiech na twarzy, niejednokrotnie przywołując pamięć beztroskiego dzieciństwa. Nie ma w tym nic złego, pod warunkiem, że jedzenie nie staje się rodzajem niezbędnego emocjonalnego koła ratunkowego i nie przybiera formy kompulsywnego objadania się.

Głód emocjonalny a fizyczny

Na początek warto nauczyć się rozpoznawania różnicy między zwykłym odczuciem głodu lub chęcią zjedzenia czegoś a emocjonalną potrzebą zagłuszenia swoich uczuć określonym pokarmem.

Przede wszystkim uczucie głodu o podłożu emocjonalnym przychodzi nagle, jest przytłaczające, sprawia, że nie można przestać o nim myśleć i domaga się natychmiastowego zaspokojenia. Dla odróżnienia, uczucie głodu o podłożu fizycznym narasta stopniowo i nie woła tak szybko i rozpaczliwie o rozprawienie się z nim.

Po drugie zwykły głód można zaspokoić szerokim wachlarzem potraw i produktów, które w takiej sytuacji smakują wyśmienicie. Głód emocjonalny wywołuje chęć natychmiastowego zjedzenia bardzo określonej rzeczy, np. batonika, kawałka ciasta, hamburgera. Co więcej trudno w nim o umiar: zanim się spostrzeżesz, zjesz całą tabliczkę czekolady lub 40-centymetrową pizzę. Mimo to, po takiej "uczcie" rzadko czuje się satysfakcję, a specyficzne uczucie głodu może pozostawać lub odezwać się niedługo potem.

Po trzecie głód emocjonalny, czyli nagląca chęć zjedzenia czegoś konkretnego, może pojawić się nawet wtedy, gdy fizycznie odczuwasz sytość. Cała sytuacja kończy się poczuciem winy lub wstydu spowodowanym przejedzeniem i obiecywaniem sobie, że to był ostatni raz. Jeśli takie sytuacje zdarzają ci się regularnie, prawdopodobnie masz problem z jedzeniem emocjonalnym.

Kilka sposobów na pożegnanie się z emocjonalnym jedzeniem

Musisz zdać sobie sprawę, co powoduje w tobie notoryczną chęć sięgnięcia po upragnione produkty. Do takich czynników mogą należeć: przewlekły stres (podniesiony poziom hormonów stresu utrzymujący się długi czas może wywoływać chęć na fast food), przeżywanie silnych emocji i niekomfortowych sytuacji, nuda, depresja, nawyki wyniesione z domu lub nabyte w dorosłym życiu (np. w grupie przyjaciół).

Gdy już dowiesz się, co popycha cię ku niekontrolowanej potrzebie jedzenia, postaraj się złagodzić lub wyeliminować ten problem. Naucz się radzić sobie z trudnymi emocjami w inny sposób. W wielu sytuacjach może pomóc planowanie posiłków i prowadzenie dziennika spożytych pokarmów.. Postaraj się pozbyć się z domu wszystkich niezdrowych przekąsek i zastąpić je zdrowymi odpowiednikami, które dodatkowo wzmocnią twój układ nerwowy. Jeśli trudno ci samemu, nie wahaj się sięgnąć po pomoc psychoterapeuty, dietetyka lub innego specjalisty.

Dodaj komentarz
  • Imię:*
  • Twój e-mail:
  • Twój komentarz:*
Czytaj dalej
Zobacz kategorie na blogu euroClinix
Więcej
Pięść uderzająca w paczkę papierosów
Naukowcy wpadli na nowy pomysł na to, jak skutecznie zniechęcić ludzi... Czytaj dalej
Witaminy zawarte w owocach
Wbrew teoriom niepoprawnych idealistów, nie wszystkie problemy ze zdrowiem... Czytaj dalej
Destrukcyjny wpływ stresu
Stres to zjawisko trudne do jednoznacznego zaszufladkowania - bo z jednej... Czytaj dalej