> Blog > Ogólnie o Zdrowiu
Blog euroClinix Zdrowie i medycyna

Joga dla przyszłych mam

Opublikowany w: Ogólnie o Zdrowiu 10 cze, 2015

Joga to wywodzący się z Indii system ćwiczeń, które znakomicie wpływają na stan ciała i umysłu. Uspokaja i wycisza, a regularnie uprawiana może rozwiązać wiele problemów zdrowotnych. Dlaczego więc z jej dobroczynnego działania nie miałyby skorzystać kobiety w ciąży?

Wielu osobom ćwiczenia te kojarzą się przede wszystkim ze skomplikowanymi akrobacjami i wielogodzinnym staniem na głowie – a to nie są raczej zajęcia odpowiednie dla przyszłych mam. Jednak w jodze nie chodzi o testowanie wytrzymałości swojego ciała. Trenowana pod okiem specjalisty, znakomicie wpływa na zdrowie i pozwala wsłuchać się we własny organizm (na co w codziennej gonitwie rzadko znajdujemy czas). Rodzaj ćwiczeń można dobierać do indywidualnych potrzeb, każdy więc znajdzie coś dla siebie.

Ostatnio popularność zyskuje także joga prenatalna, przeznaczona dla kobiet w ciąży, które pragną przygotować się na doświadczenie porodu. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń pomaga rozciągnąć miednicę i uelastycznić kręgosłup oraz – co najważniejsze – wycisza organizm i zapewnia relaks, tak potrzebny wszystkim przyszłym mamom. Wiele kobiet obawia się, że mogą w ten sposób zaszkodzić sobie i dziecku. W większości przypadków ten lęk jest nieuzasadniony, warto jednak przed podjęciem ćwiczeń udać się do ginekologa, który rozwieje wszelkie ewentualne wątpliwości.

Uważa się, że najlepszym momentem na rozpoczęcie praktyk jogi jest drugi trymestr ciąży. Większość kobiet cieszy się wtedy bardzo dobrym samopoczuciem, ustępują także początkowe dolegliwości, takie jak senność czy silne mdłości. Najlepiej jest kontynuować ćwiczenia do samego rozwiązania – wtedy przyniosą one oczekiwany rezultat. Joga prenatalna może być znakomitym uzupełnieniem szkoły rodzenia, przygotowuje do porodu i wpływa korzystnie zarówno na stan przyszłej mamy, jak i na zdrowie dziecka. Ćwiczyć można także samemu, najlepiej 2 – 3 razy w tygodniu. Idealną porą jest poranek, warto więc wygospodarować trochę czasu, by dobrze rozpocząć nowy dzień.

Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży polegają przede wszystkim na relaksacji, technikach oddychania i lekkich ćwiczeniach (asanach), zmodyfikowanych tak, by wzmacniały mięśnie dna miednicy i jednocześnie nie przeciążały nadmiernie organizmu. Najważniejszym elementem jest wsłuchiwanie się we własne ciało i jego rytm, co bardzo ułatwia późniejszy wybór najodpowiedniejszej pozycji w trakcie porodu.

Kobiety, które zdecydowały się na uczestniczenie w zajęciach z jogi prenatalnej, zwykle dużo lepiej znoszą poród. Nie wspominają go z niechęcią, sądzą raczej, że było to wspaniałe, wzbogacające przeżycie. Często też kontynuują ćwiczenia po rozwiązaniu, a nawet uczestniczą w nich ze swoimi dziećmi. W większości dużych miast organizowane są kursy jogi prenatalnej, warto więc zastanowić się nad taką formą aktywności fizycznej. Dzięki temu ciąża – zamiast zmęczenia i strachu – może przynieść wyciszenie, spokój wewnętrzny i głęboką świadomość własnego ciała.

Dodaj komentarz
  • Imię:*
  • Twój e-mail:
  • Twój komentarz:*
Czytaj dalej
Zobacz kategorie na blogu euroClinix
Więcej
Pięść uderzająca w paczkę papierosów
Naukowcy wpadli na nowy pomysł na to, jak skutecznie zniechęcić ludzi... Czytaj dalej
Witaminy zawarte w owocach
Wbrew teoriom niepoprawnych idealistów, nie wszystkie problemy ze zdrowiem... Czytaj dalej
Destrukcyjny wpływ stresu
Stres to zjawisko trudne do jednoznacznego zaszufladkowania - bo z jednej... Czytaj dalej