> Blog > Ogólnie o Zdrowiu
Blog euroClinix Zdrowie i medycyna

Problemy z porannym wstawaniem

Opublikowany w: Ogólnie o Zdrowiu 03 sie, 2012

Wakacje trwają, a Ty masz problem, aby przestawić swój zegar biologiczny na nieco wcześniejszą godzinę? Szkoda Ci dnia, ale mimo to przesypiasz jego część z powodu zwykłego przyzwyczajenia do późnego wstawania? Oto kilka rad, które powinny Ci pomóc uporać się z tym problemem. Zrób pierwszy krok i nie pozwól, aby radość z dnia uciekała bezpowrotnie.

Krok pierwszy – motywacja

Nie jest chyba zaskakującym fakt, że człowiek, który nie ma celu w tym co robi jest mniej wydajny i skory do działania. Zatem, aby rano wstawać musisz mieć ku temu powody. Znajdź swój cel i zagospodaruj czas, który chcesz zyskać. Może to być spacer do lasu, wyjście z psem, poranne zakupy, czy jogging, to nie ma znaczenia, ważne abyś miał coś do zrobienia. Znajdź powód i staraj się realizować cel.

Krok drugi – przygotowania

Rada może wydać się banalna, jednakże ma ogromny wpływ na nasze poranne samopoczucie. Pamiętaj, aby przygotować sobie przyjemny poranek. Jeśli irytuje Cię aktualny dźwięk budzika, zmień go, możesz to robić nawet co kilka dni. Nie pozwól, aby kojarzył Ci się z czymś nieprzyjemnym. Być może ktoś z Twoich bliskich wstaje o tej samej porze. Poproś go, aby Cię obudził, będzie to z pewnością o wiele przyjemniejsze od dźwięku alarmu. Jeśli pozostajesz, przy budziku to niech nie będzie on pod ręką. Kiedy przejdziesz się po pokoju, z pewnością rozbudzisz się nieco.

Nie zasłaniaj całkowicie okien, pozwól, aby poranne promienie słońca dostawały się do pokoju, lub odsłoń je delikatnie od razu po przebudzeniu, niech Twój mózg dowie się, że pora wstawać.

Postaraj się sypiać wygodnie i w świeżej pościeli. Nie koczuj na połówce kanapy, przykryty kocem, tylko z powodu lenistwa i niechęci do rozkładania, czy ścielenia łóżka.

Dzień wcześniej przygotuj sobie ubrania, które masz zamiar jutro założyć. Niech leżą gdzieś blisko, na komodzie, czy na krześle przy łóżku.

Zaplanuj dzień wcześniej poranne czynności i postaraj się odtworzyć je automatycznie, nie możesz zastanawiać się w łóżku nad tym co chcesz zrobić!

zegar glowa

Krok trzeci – metoda małych kroczków

Zacznij powoli, nie pozwól sobie na skrócenie czasu snu od razu o kilka godzin. Potraktuj to jako zabawę, rób małe kroczki i początkowo przestaw zegar o kilka minut. Możesz przestawiać go co dziesięć minut w kilkudniowych odstępach. Jeśli wstajesz o 9.30 to zacznij wstawać o 9.20, kilka dni później o 9.10, 9.00 itd. Pamiętaj, że organizm musi się z tym oswoić.

Krok czwarty – nie przemęczaj się

Lubisz późno chodzić spać? Jeśli chcesz wcześniej wstawać musisz to zwalczyć. Nie chodzi o to, żeby kłaść się po dobranocce, ale staraj się kłaść kiedy jesteś zmęczony, nie przeciążaj organizmu. Nie musisz kłaść się o pełnych godzinach, Twój organizm doskonale wie kiedy potrzebuje snu. Jeśli od czasu do czasu masz problemy z zaśnięciem, to nie czekaj bezczynnie, aż nadejdzie Piaskowy Dziadek Sen, ale weź książkę i poczytaj, aż zrobisz się senny.

Krok piąty – nagrody

Nagradzaj się za postępy. Jeśli udało Ci się wstawać wcześniej przez tydzień to zrób sobie przyjemność. Jeździsz na rowerze? Zakup jakieś akcesoria do niego, nie muszą być drogie, każda rzecz się liczy, jeśli lubisz pływać zafunduj sobie basen.

Krok piąty – bądź konsekwentny

Nie oszukuj się stwierdzeniami, że pozwolisz sobie odespać cały tydzień w weekend. Odsypianie to bzdura, jeśli jesteś zmęczony zdrzemnij się po południu. Organizm uwielbia równowagę, trwałość, nie potrzebne mu są zmiany. Oczywiście jeśli miałeś ciężki dzień po pracy, imprezę, czy nieprzespaną noc pośpij dłużej, ale następnego dnia wróć do stałych godzin wstawania.

Krok szósty – automatyka

Wyrób w sobie nawyk. Gwarantuję Ci, że już po miesiącu takich działań, poranne wstawanie stanie się dla Ciebie czymś naturalnym. Wkrótce nie będziesz mógł sobie wyobrazić, jak można wstawać tak późno. Zatem nie marnuj czasu.


A dla tych, co nie radzą sobie ze spaniem podczas wakacji z powodu zmiany strefy czasowej, polecamy rady na zwalczenie syndromu jet lag.

spanie glowa alt tag
Dodaj komentarz
  • Imię:*
  • Twój e-mail:
  • Twój komentarz:*
Czytaj dalej
Zobacz kategorie na blogu euroClinix
Więcej
Czy naturalny hormon ciążowy może mieć zbawienny wpływ na odchudzanie?... Czytaj dalej
Pięść uderzająca w paczkę papierosów
Naukowcy wpadli na nowy pomysł na to, jak skutecznie zniechęcić ludzi... Czytaj dalej
Witaminy zawarte w owocach
Wbrew teoriom niepoprawnych idealistów, nie wszystkie problemy ze zdrowiem... Czytaj dalej