> Blog > Ogólnie o Zdrowiu
Blog euroClinix Zdrowie i medycyna

Przyczyny zaburzeń snu

Opublikowany w: Ogólnie o Zdrowiu 27 mar, 2015

Żyjemy w społeczeństwie, które nieustannie gdzieś się spieszy. Mamy na głowie coraz więcej obowiązków: pracę, dom, rodzinę. Jednocześnie mamy coraz mniej energii. Często winę za to ponosi brak snu lub jego zaburzenia. Z kolei te są spowodowane przez niezdrowe nawyki, których zmiana może znacząco polepszyć jakość naszego wypoczynku.

Jedną z przyczyn zaburzeń snu jest odsypianie całego ciężkiego tygodnia w weekend. Jeśli od poniedziałku do piątku wstajemy i kładziemy się spać o tej samej godzinie, zmiana tej rutyny może rozregulować nasz "wewnętrzny zegar", przez co możemy mieć trudności z zaśnięciem o normalnej porze. Dlatego w dni, w które możemy sobie pozwolić na odpoczynek, zaleca się przedłużenie lub skrócenie danej rutyny maksymalnie do dwóch godzin.

Kolejnym złym nawykiem jest odkładanie momentu położenia się spać. Usilnie nie chcemy, aby dzień już się skończył, więc oglądamy odcinki ulubionego serialu, czytamy książkę, siedzimy w Internecie. Niestety, nawet nie zauważamy, że zrobiło się późno, przez co śpimy krócej i rano wstajemy wyczerpani. Co więcej, przez stymulację mózgu (np. ciekawą fabułą filmu) przed snem, także możemy mieć kłopot z zaśnięciem.

Innym problemem związanym z brakiem wystarczającej ilości snu jest niewiedza na temat tego, ile godzin odpoczynku potrzebuje nasz organizm. Wraz z wiekiem ta liczba się zmienia. Dzieci do 12-go roku życia potrzebują kilkanaście godzin snu dziennie, dorośli natomiast 7-9 godzin. Dlatego powinniśmy brać to pod uwagę planując nasz dzień.

Znaczącym czynnikiem wpływającym na jakość snu jest również dieta. Spożywanie dużej ilości wysoko przetworzonych produktów powoduje szybki wzrost glukozy we krwi, a także jej szybki spadek, przez co odczuwamy zmęczenie, zamiast przypływ energii, który powinien przyjść wraz z pożywieniem. Dlatego powinniśmy dostarczać organizmowi więcej składników odżywczych, a także pić dużo wody. Nie zaleca się także jedzenia tuż przed snem, gdyż organizm zamiast wypocząć w ciągu nocy, zajmuje się trawieniem. Ponadto, spożywanie ciężkostrawnych potraw wieczorem może wywołać wzdęcia lub zgagę, utrudniające zaśnięcie.

Wyżej wspomniane nawyki to tylko niektóre z przyczyn zaburzeń snu. Zmiana ich może polepszyć jakość naszego odpoczynku, dzięki czemu w ciągu dnia będziemy mieć więcej energii i lepsze samopoczucie. Warto też zapoznać się z technikami relaksacyjnymi, które pomogą w zlikwidowaniu stresu i łatwiejszym zasypianiu. Przed snem dobrze jest także wywietrzyć pokój. Jeżeli jednak zmiana złych nawyków nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, należy zasięgnąć opinii lekarza, gdyż zburzenia snu mogą mieć podłoże chorobowe i konieczne może być sięgnięcie po farmaceutyki.

Dodaj komentarz
  • Imię:*
  • Twój e-mail:
  • Twój komentarz:*
Czytaj dalej
Zobacz kategorie na blogu euroClinix
Więcej
Pięść uderzająca w paczkę papierosów
Naukowcy wpadli na nowy pomysł na to, jak skutecznie zniechęcić ludzi... Czytaj dalej
Witaminy zawarte w owocach
Wbrew teoriom niepoprawnych idealistów, nie wszystkie problemy ze zdrowiem... Czytaj dalej
Destrukcyjny wpływ stresu
Stres to zjawisko trudne do jednoznacznego zaszufladkowania - bo z jednej... Czytaj dalej