Blog da euroClinix sobre sáude    Todos empenhados pela sua sáude

5 Alimentos para combater a fome

Postado a: Saúde Geral 05 Dec, 2014

Um dos principais inimigos da perda de peso é a fome sentida entre refeições, difícil de controlar e que leva a que muitas vezes cometa pecados na sua dieta. Principalmente nas dietas mais restritas, controlar a fome pode mesmo tornar-se uma missão impossível.

Alguns alimentos têm certos nutrientes na sua composição que ajudam a controlar o apetite, impedindo que se torne refém da sua fome. Estes nutrientes permitem controlar as “hormonas da fome”, levando a uma sensação de saciedade por mais tempo.

Quer esteja a tentar perder peso ou não, a solução para controlar a fome existe, por isso não desista e continue a ler para conhecer os 5 alimentos que irão permitir que controle melhor o seu apetite.

Framboesas

Para além dos seus inúmeros benefícios para a saúde (são ricas em vitamina C, magnésio e potássio), as framboesas têm propriedades que aumentam a saciedade. Por serem uma das maiores fontes de fibra que pode encontrar, com 9 gramas por cada chávena, são baixas em calorias e reduzem a fome entre refeições.

Algas

Pode parecer estranho, mas as algas desempenham realmente um papel quando se trata de controlar a fome. Apesar de o seu consumo ser feito tradicionalmente no continente asiático, estas têm vindo a conquistar popularidade no mundo ocidental. São ricas em proteína e fibra solúvel que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e o apetite. Mais ainda, cientistas japoneses descobriram que um pigmento presente na wakame, um tipo de alga frequentemente usado em sopas e saladas, pode mesmo promover a perda de peso, tornando-a uma presença fundamental na dieta.

Pistácios

Ao contrário do que algumas pessoas pensam, os pistácios são uma boa arma para controlar a forma e perder peso, permitindo sentir-se saciado(a) por mais tempo. Porém, comer pistácios tem o seu segredo. Um estudo realizado pela Universidade de Illinois sugere que as pessoas que comem pistácios com casca, consomem menos 41% das calorias do que as pessoas que consomem pistácios descascados, acreditando-se que as cascas vazias transmitem a ideia de quantos pistácios foram ingeridos, encorajando a pessoa a comer menos.

Leguminosas

Regra geral, as leguminosas são ricas em fibra e contêm uma proteína de digestão lenta. Para além de estarem associadas à perda de peso, as leguminosas melhoram os níveis de colesterol e permitem que se sinta 31% mais saciado(a). Se acha que leguminosas como o feijão, o grão e as lentilhas se podem tornar aborrecidas, seja criativo(a) e junte-as às suas saladas e sopas.

Ovos

Os ovos podem ser outra arma poderosa quando se trata de combater a fome, especialmente se forem consumidos de manhã, ao pequeno-almoço, ajudando a controlar a fome durante as restantes 24 horas do dia. Contudo, principalmente se tem níveis de colesterol elevados no sangue, é importante que o consumo de ovos seja feito com moderação.

Insira o seu comentário
  • O seu nome:*
  • O seu email:
  • O seu comentário:*
Continue lendo
Descubra as categorias do Blog euroClinix
Discover more
Com a pandemia de gripe H1N1 no Brasil, afetando em maior proporção o... Continue lendo
O Brasil tem visto um salto repentino nos casos do vírus H1N1, popularmente... Continue lendo
Tamiflu, medicamento que combate o vírus influenza, também conhecido como... Continue lendo