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5 Formas de Reverter a Pré-Diabetes

Postado a: Saúde Geral 30 Mar, 2015

A pré-diabetes é uma condição que antecede a diabetes e que pode ser revertida com a adopção de algumas medidas. A pré-diabetes traduz-se por níveis elevados de açúcar no sangue, que apesar de elevados, não chegam ao limite dos valores reconhecidos como diabetes. Os níveis de açúcar no sangue são considerados normais se forem inferiores a 100, como pré-diabetes se estiverem entre os 100 e os 125 e como diabetes se forem iguais ou superiores a 126.

Na pré-diabetes, tal como na diabetes, a insulina produzida pelo corpo não é suficiente para reduzir os níveis de açúcar no sangue, mantendo-se estes elevados e contribuindo para o aumento do risco de outras doenças.

Se foi diagnosticado(a) com pré-diabetes, controlar os seus níveis de açúcar no sangue é fundamental para reverter esta condição a tempo de evitar a diabetes. Conheça as 5 melhores formas de reverter a pré-diabetes.

1- Faça exercício e controle o seu peso

Se tem excesso de peso, emagrecer é fundamental para manter os seus níveis de açúcar no sangue controlados. Emagrecer torna-se mais fácil se fizer exercício físico frequentemente, ainda que este seja de forma moderada. Para além do exercício, considere algumas alterações na sua dieta como ingerir mais fruta, vegetais, leguminosas e hidratos de carbono integrais.

Reduzir 5 a 10% a sua massa corporal é suficiente para que os seus níveis de açúcar voltem ao normal e para que a pré-diabetes seja revertida.

2-Limite o consumo de carne vermelha

A carne vermelha como vaca, porco e borrego, bem como a carne vermelha processada como salsichas, hambúrgueres, entre outros, aumentam o risco de diabetes, mesmo em pessoas que consomem carne vermelha em pequenas quantidades. Apesar de a carne vermelha ser uma fonte de proteína, deve considerar a sua substituição por outras fontes de proteína, como por exemplo frutos secos, produtos lácteos baixos em gordura, carnes brancas ou peixe.

Pensa-se que o conteúdo rico em ferro da carne vermelha possa ser o principal factor responsável pelo aumento do risco da diabetes, uma vez que o ferro pode danificar as células que produzem insulina e reduzir a eficácia desta hormona.

3-Prefira gorduras saudáveis

Existem diferenças no tipo de gorduras que consome. As gorduras presentes nos óleos vegetais, frutos secos e sementes podem ser um aliado contra a diabetes, enquanto que as gorduras de origem animal ou saturadas têm o efeito contrário. Estas são frequentemente encontradas em margarinas, alimentos fritos ou bolos e para além de aumentarem o risco de desenvolver diabetes, aumentam o risco de doença cardiovascular.

4-Evite bebidas açucaradas

Os refrigerantes e as bebidas açucaradas têm um índice glicémico elevado, pelo que o seu consumo está associado ao aumento do risco de diabetes. O consumo de bebidas açucaradas está também associado à obesidade e ao excesso de peso, ambos factores de risco para o desenvolvimento da diabetes.

5-Se fuma, deixe de fumar

Fumar relaciona-se directamente com o risco de diabetes, sendo mais provável que os fumadores venham a sofrer desta condição. As pessoas com diabetes e que fumam têm também um risco mais elevado de sofrer de doença cardíaca e cegueira, para além do aumento do risco de outras complicações.

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