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As 5 melhores formas de controlar a sua tensão arterial

Postado a: Saúde Geral 17 Mar, 2015

Controlar a sua tensão arterial pode ser mais simples do que parece com algumas alterações ao seu estilo de vida. Os efeitos destas alterações podem ser tão benéficos para a sua saúde que pode mesmo vir a prescindir do uso de medicamentos para controlar a sua tensão arterial , se o seu médico assim o entender.

Não precisa de seguir todas as medidas descritas abaixo para controlar a tensão arterial, até porque algumas podem não lhe estar particularmente indicadas. Discuta com o seu médico qual ou quais destas medidas melhor se adaptam a si e comece por fazer combinações entre elas para conseguir bons resultados.

Reduza o sal

O consumo de sal não deve exceder as 2,4 mg por dia, podendo mesmo abdicar do sal adicionado na sua dieta, uma vez que os alimentos contém sódio naturalmente presente na sua composição. Tenha em atenção o sal presente em alimentos processados, uma vez que este excede normalmente as quantidades recomendadas. Por este motivo, dê preferência a alimentos frescos.

Perca peso

É importante que mantenha o seu índice de massa corporal entre 18,5 e 24,9, pelo que se tiver um índice de massa corporal superior a 24,9, deve considerar perder peso. O peso a mais coloca uma pressão extra no seu corpo e no seu coração, revelando-se um inimigo para a tensão arterial.

A perda de peso torna-se mais eficaz se fizer exercício, sendo que este pode ter só por si uma impacto positivo na sua tensão arterial. Seguir uma rotina de exercício físico durante 30 minutos por dia pode reduzir significativamente a sua tensão arterial.

Coma alimentos integrais

Opte por comer hidratos de carbono integrais em vez de hidratos de carbono normais. Estes incluem cereais integrais, pão integral, arroz e massa integrais, entre outros. Deve ingerir cerca de 7 a 8 pequenas porções por dia de hidratos de carbono integrais.

Reduza o consumo de proteína animal

Limite o consumo de carne, peixe ou ovos a duas porções por dia. A quantidade de proteína animal não deve exceder 1/3 do seu prato, pelo que também deve optar por versões magras de carne ou peixe.

Coma frutos secos

Frutos secos como nozes, avelãs, sementes e leguminosas podem fazer toda a diferença na sua dieta e na sua tensão arterial, fornecendo ácidos gordos essenciais ao organismo que protegem a saúde arterial.

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