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Os Alimentos que Ajudam a Deixar de Fumar

Postado a: Saúde Geral 04 Oct, 2013

Apesar de Portugal estar abaixo da média da União Europeia relativamente ao número de fumadores - 23% da população, os portugueses superam outros países europeus no número de cigarros que cada fumador consome por dia, sendo a média de 15,5 cigarros. Deixar de fumar torna-se assim imperativo para a população portuguesa, especialmente na faixa etária mais jovem, cujo número de fumadores tem aumentado nos últimos anos.

A maioria dos fumadores tem a consciência das consequências do tabagismo a nível da saúde e financeiramente, porém, deixar de fumar ainda é uma tarefa difícil, com as pressões do dia-a-dia e a ansiedade causada pela supressão da nicotina a levarem muitas vezes a melhor. Actualmente, com vários tratamentos para deixar de fumar disponíveis, parar de fumar pode tornar-se mais fácil e com algumas dicas sobre alimentação, pode não só ser possível como definitivo.

Que alimentos podem ajudar?

  • Leite: Considerado um dos alimentos com maior valor nutricional, o leite também pode ser uma ajuda para aqueles que queiram abandonar o vício do tabaco. Um estudo na Universidade de Duke nos Estados Unidos revela que vários fumadores que beberam leite antes de fumarem, relataram uma alteração no paladar, sendo o sabor dos cigarros diferente. Beber leite antes de fumar, fará com que o gosto do tabaco seja desagradável, pelo que será este o pensamento a reter quando quiser fumar novamente.

  • Sumo de laranja: A nicotina é a grande responsável pelo vício do tabaco, sendo igualmente a motivo porque muitos fumadores que tentam deixar de fumar voltam a recair. O sumo de laranja ajuda a combater a necessidade de fumar, permitindo que consiga resistir melhor.

  • Ginseng: Apesar de ajudar na perda de peso, o ginseng também pode desempenhar um papel importante na cessação tabágica. A nicotina presente no tabaco, leva a uma sensação de prazer por se se ligar ao neurotransmissor responsável pela libertação de dopamina. O ginseng impede esta ligação, levando a que sinta menos prazer quando fuma um cigarro. O ginseng contudo, não poder ser consumido diariamente, devendo ser apenas usado 3 a 4 vezes por mês.

  • Omega-3: O ómega-3 para além dos seus benefícios na redução do colesterol, ajuda também a reduzir os efeitos negativos do tabaco, combatendo o dano vascular produzido por este. As principais fontes de ómega-3 incluem o salmão, sementes e rebentos de soja.

Fazer pequenas alterações à sua dieta, nomeadamente adicionar mais fruta e vegetais ao seu dia-a-dia, permite que os efeitos da nicotina sejam reduzidos e que o ganho de peso associado a cessação tabágica não seja praticamente notado, evitando recaídas.

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