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Combater a depressão com dieta e exercício

Postado a: Saúde Geral 19 Feb, 2015

A depressão é uma condição debilitante, pelo que mesmo que siga tratamento, os seus resultados podem não ser imediatos. Algumas alterações à sua dieta e rotina podem fazer toda a diferença e minimizar os sintomas da depressão.

A ligação entre mente e corpo existe, pelo que se fizer alterações que melhorem o seu bem-estar físico, estas também se irão reflectir no seu bem-estar psicológico.

Uma dieta rica em vegetais, fruta e cereais integrais irá não só contribuir para o seu bem-estar físico, podendo também ajudar nalguma outra condição de saúde de que possa sofrer, como por exemplo diabetes, obesidade ou hipertensão , como irá melhorar a sua saúde emocional.

Alimentos que podem melhorar o seu humor

Não é raro as pessoas com depressão sofrerem de carências nutricionais, incluindo algumas vitaminas. Os alimentos ricos em ómega-3 e em vitamina B12 estão particularmente indicados, por contribuírem para um melhor controlo das alterações de humor.

Peixes como o salmão, o atum e a sardinha são ricos em ómega-3, bem como as nozes, as amêndoas ou outros frutos secos. Vegetais de folha verde como os espinafres e o agrião também são fontes desta vitamina.

A vitamina B12 pode ser encontrada em marisco e em produtos como os ovos, os iogurtes e o leite. No caso de pessoas vegetarianas, esta vitamina pode ser adquirida através de suplementos.

Os hidratos de carbono em particular, têm o poder de elevar os níveis de serotonina, uma substância ligada à sensação de bem-estar. Procure hidratos de carbono baixos em gordura e combine-os com alguns dos alimentos mencionados acima. Exemplos destes hidratos de carbono podem ser a batata doce, a massa e o arroz integrais.

A evitar....

Cortar na cafeína e no álcool pode ajudar a reduzir a ansiedade normalmente associada à depressão. Apesar de clinicamente o consumo de cafeína não estar associado à depressão, a redução do consumo de café e certos tipos de chá, como o chá preto, pode melhorar a qualidade do seu sono e melhorar os sintomas da depressão.

Benefícios do exercício

O exercício pode ter benefícios iguais ou superiores ao uso de antidepressivos. Se não faz exercício regularmente, não precisa de ir correr a maratona, basta começar de forma gradual com algumas caminhadas. O exercício não só fará com que se sinta melhor fisicamente, como terá um impacto positivo na qualidade do seu sono e no seu humor.

Se caminhar não for muito atractivo para si, pode escolher outra modalidade que lhe desperte mais interesse. Considere opções como a dança, o ténis ou a natação.

Algumas actividades como a jardinagem não são um desporto, mas contribuem para a actividade física, para além de terem um impacto positivo no seu estado de espírito.

Qualquer que seja a actividade que escolha, opte for fazê-la em grupo para combater a letargia e a solidão. É também importante que opte por fazer exercício físico durante o dia e ao ar livre. O pensamento depressivo aumenta durante os meses de inverno, por a luz solar durante estes meses ser menor. Por isso, procure durante estes meses fazer exercício em alturas do dia com mais iluminação, a sua disposição irá melhorar se assim o fizer.

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