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Saiba como evitar os efeitos do Jet Lag

Postado a: Saúde Geral 05 Jun, 2013

Jet Lag é o termo utilizado para designar os sintomas experienciados frequentemente quando se faz uma viagem de avião na qual o lugar de destino se encontra num fuso horário diferente do local de partida. Isto acontece uma vez que o ritmo biológico que regula os estados naturais do sono e de vigília seja afectado, sendo a luz solar um dos principais factores que nele influem, quando a sua frequência aumenta ou diminui. Ao alterar a sequência do dia e da noite, é natural que ocorra um desequilíbrio do organismo até que o mesmo se reajuste.



Se suspeita que sofre de Jet Lag, aqui ficam algumas dicas sobre como evitar os seus efeitos:



Antes da viagem


  1. Certifique-se de que começa a alterar os seus horários de sono progressivamente. Para isso, deve-se deitar umas horas mais cedo ou mais tarde, dependendo do fuso horário que vai encontrar. Se vai viajar para Este, durma mais cedo, se for para Oeste, durma mais tarde. Alguns dias antes de viajar, assegure de fazer umas boas noites de repouso, para que não se sinta tão cansado depois da viagem.



  2. Acerte o relógio para o horário de chegada, ou em alternativa, use dois relógios com os dois horários, para que se ir habituando mentalmente à mudança.



  3. É fundamental que prepare o seu organismo para lutar contra os sinais de fadiga. Para isso, faça uma alimentação saudável, beba bastante água, e faça exercício físico.

Durante o voo


  1. Se partir durante o dia para chegar ao destino nas primeiras horas da manhã locais, tente descansar durante o voo. Se chegar de noite, durma menos horas no dia anterior e tente permanecer acordado durante o voo.



  2. Mantenha-se hidratado e tente não comer demasiado, especialmente devido à ansiedade. Evite estimulantes como o café, o chá preto ou o álcool.

Depois da viagem

  1. Faça o possível por começar a cumprir o horário de chegada logo de início. Tente seguir o sol, e as horas de exposição solar, e durma apenas de noite. Respeite os horários das refeições mesmo se não tiver fome.

  2. Se tiver mesmo necessidade de repousar imediatamente a seguir ao voo, certifique-se de que o faz num ambiente calmo, arejado, sem luz, e não mais do que por uma hora.



  3. Se tiver dificuldade em adormecer, não fique às voltas na cama. Em vez disso, levante-se e procure fazer alguma actividade relaxante como ler um livro ou tomar um banho. Assegure-se de que não ilumina demasiado o quarto na hora de dormir.

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