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Evite os excessos neste Natal

Postado a: Saúde Geral 20 Dec, 2013

O Natal é uma época fantástica, onde as famílias e amigos se reúnem e partilham presentes e alegrias. Para além disto, o Natal é marcado por uma mesa bem guarnecida, cheia de doces e comidas hipercalóricas que apesar de satisfazerem a alma, são uma bomba para a dieta.

Se está a tentar perder peso e receia os excessos que o Natal pode trazer, este artigo é para si. Saiba como viver esta época de forma tranquila sem comprometer a sua saúde.

Não são os pequenos pecados gastronómicos que causam o ganho de peso, mas sim a ingestão gradual e constante de calorias em excesso e os hábitos alimentares que se desenvolvem em torno desta regularidade, como comer uma bolacha aqui, beber uma bebida alcoólica ali e por aí em diante.

Natal saudável

Conheça alguns truques que pode realizar nesta e noutras épocas festivas, para que os quilos a mais não sejam uma preocupação e tragam com eles sentimentos de culpa.

Coma de forma proporcional

A melhor forma de não cometer excessos é criar uma proporção de 80-20, ingerindo 80% de comida saudável e 20% de alimentos à sua escolha, entre doces e salgados.

Faça exercício diariamente

Não precisa de se fechar no ginásio a correr quilómetros na passadeira enquanto todos à sua volta festejam a época natalícia. Compense os excessos do Natal com exercício matinal, para que o seu corpo possa eliminar mais facilmente o aporte de calorias durante o dia. Porque não uns passeios à beira-mar ou pelo jardim? Andar ou correr é uma forma de se exercitar sem que seja necessário muito esforço.

Modere o consumo de bebidas alcoólicas

Opte por bebidas com baixo teor de álcool e que possam ser misturadas com água gaseificada. Um copo de vinho com gás poderá levar mais tempo a ser ingerido do que apenas um copo de vinho, para além de manter a sua hidratação e evitar os sintomas de ressaca, que o(a) irão prender à cama na manhã seguinte.

Participe na confecção das refeições

O Natal é uma época de entreajuda, porque não participar na confecção das refeições desta quadra? Poderá acrescentar o seu toque pessoal e incorporar mais vegetais ou outros alimentos saudáveis e ricos em fibras que contribuirão para uma maior sensação de saciedade.

Corte nos aperitivos

Os aperitivos podem parecer inofensivos, mas são dos piores snacks que pode comer devido ao seu elevado conteúdo em sal e pouco valor nutritivo. Para piorar a situação, é difícil comer só um e quando der conta, é provável que já tenha ingerido metade dos aperitivos presentes na mesa.

Utilize um prato pequeno

Optar por um prato pequeno em vez de um grande impedirá que coloque demasiados alimentos no prato e que sinta a pressão para não deixar comida sobrada.

Não prolongue o Natal até Janeiro

O Natal acaba no dia 25, não há motivos para continuar a cometer excessos até ao fim do ano. Volte à sua dieta habitual e mantenha-a durante o resto do ano, tal como a prática de exercício físico.

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