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Como passar o Natal sem engordar

Postado a: Saúde Geral 15 Dec, 2015

A tradição dita que no Natal a mesa se encha das melhores iguarias, e que se partilhe tanto o jantar da véspera como o dia seguinte junto da família e amigos mais próximos. São dias de amor e carinho que devem ser vividos em pleno, mas por vezes torna-se difícil não exagerar na hora de comer.

No entanto, há algumas atitudes simples que poderá adotar antes, durante e depois do Natal, que farão com certeza toda a diferença, principalmente se sofre de obesidade ou excesso de peso.

Controle as porções

Quando a variedade é muita torna-se ainda mais difícil resistir aos pratos e doces típicos desta época. Não é realista restringir tudo aquilo que vai comer, mas se gosta de muitos dos pratos típicos desta época, opte por ingerir quantidades pequenas de cada um deles. Poderá até dividir uma fatia de bolo ou um outro doce com outra pessoa.

Corte nos alimentos de que menos gosta

Se a sua perdição são os doces, não haverá necessidade de consumir arroz ou batata às refeições já que irá consumir uma grande quantidade de hidratos de carbono até ao final do dia.

Por outro lado, se aquilo que gosta mesmo é o bacalhau com batata, ou qualquer outro prato típico, tente controlar-se ou até evitar as sobremesas.

Aumente o consumo de vegetais

O Natal tem também algumas opções saudáveis, como por exemplo as couves. Estes alimentos são ricos em fibras que vão ajudá-lo a sentir-se mais saciado, evitando que coma alimentos hipercalóricos em demasia.

Beba muita água

É normal que tenha mais sede durante estes dias, seja por consumir mais alimentos doces ou salgados. Um aumento do consumo de água ajuda não só a aliviar a sede, mas também a diminuir o apetite já que o estômago fica mais cheio.

Aproveite o descanso do Natal para passear

O Natal deve ser passado com aqueles de quem mais gosta, mas isso não implica ficar em casa todo o dia. Se o tempo assim o permitir, junte um grupo de pessoas, incluindo crianças, e aproveite para caminhar, visitar um parque ou brincar ao ar livre. Desta forma não só digerirá melhor os alimentos, como também evitará continuar a comer ao longo do dia.

Mastigue bem

O nosso corpo demora algum tempo a compreender que estamos cheios, e por isso quanto mais tempo demorar a terminar a refeição mais cheio se sentirá. Além disso, uma boa mastigação dos alimentos garante que uma boa digestão, que nestes dias de excessos se torna mais complicada.

Atente na alimentação fora dos dias de festa

Um dos motivos pelos quais as pessoas engordam nesta época não se prende especificamente com os dias de festa, mas todos os jantares entre amigos e colegas trabalho que os antecedem. Se não quer agravar a situação, limite os excessos aos dias em que estes são necessários.

Congele ou distribua as sobras

Também no sentido de minimizar os estragos fora dos dias de festa poderá congelar as sobras, e consumi-las noutra ocasião especial, num dia em que lhe apeteça ou até distribuí-las pelas outras pessoas que estejam presentes nas festas.

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