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Quanto peso posso perder num mês?

Saiba mais e planeie os seus objectivos de perda de peso

Se está a iniciar a sua viagem de perda de peso, provavelmente está a questionar-se sobre os objectivos que deveria atingir. Infelizmente, não há uma resposta correcta. A perda de peso sustentável depende de muitos factores diferentes.

Calendário embrulhado em fita métrica

Embora possa estar interessado em saber quanto pode perder numa semana ou mês, a perda de peso rápida nem sempre é uma perda de peso saudável.

Este artigo discute a perda de peso segura para diferentes pessoas e a quantidade de perda de peso recomendada num mês. Ajudamo-lo também a planear a sua perda de peso para que possa começar a perder peso da melhor forma.

O que é um peso ideal?

Para a maioria das pessoas, um peso saudável é baseado no seu índice de massa corporal (IMC). O seu IMC é uma forma de calcular quão saudável é o seu peso com base na sua altura.

Um IMC saudável situa-se entre 18,5 a 24,9. Um IMC com excesso de peso é considerado como tendo 25 ou mais.

Embora o IMC seja uma medida adequada para a pessoa média, pode não ser exacto se levantar pesos. Isto acontece porque o IMC não considera a massa muscular.

Pode descobrir o seu IMC aqui na euroClinix usando a nossa ferramenta de calculadora de IMC online.

Quanto peso devo perder?

Ao estabelecer objectivos de perda de peso, é melhor estabelecer marcos de curto prazo. Pode ser tentador escolher um peso muito mais baixo como objectivo final. No entanto, um marco tão significativo pode ser esmagador e stressante.

Comece com o objectivo de perder 10% do seu peso corporal. Por exemplo, se pesar 113kg, deve procurar perder 11kg nos seus primeiros 6 meses.

Perder apenas 10% do seu peso corporal pode melhorar a tensão arterial elevada e o colesterol elevado.

A investigação Fonte confiável National Center for Biotechnology Information (NCBI) Fonte Governamental Pesquisa e Literatura Biomédica Ir para a fonte descobriu que apenas uma perda de peso de 10% pode melhorar dramaticamente a sua saúde. Melhora a pressão arterial e os níveis de colesterol, reduzindo o seu risco de doença cardíaca. Pode também melhorar os desequilíbrios hormonais em condições como SOP (síndrome do ovário policístico).

Como perder peso?

Perde-se peso ao consumir menos calorias do que se queima todos os dias. Isto é conhecido como um défice calórico.

O seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias para que os seus órgãos e corpo funcionem. Qualquer excesso de calorias que consome é armazenado no seu corpo como gordura, que é o que provoca o aumento de peso.

A maioria dos adultos necessita de 2,000-2,500 kcal por dia. No entanto, este número dependerá do seu nível de aptidão física, idade e sexo.

Se não quiser contar calorias, tente comer porções menores ou utilizar pratos mais pequenos. Isto irá ajudá-lo subconscientemente a cortar as suas calorias sem as seguir.

Posso perder peso rapidamente?

É possível perder peso rapidamente e, dependendo das suas circunstâncias, é natural perder peso rapidamente no início da sua viagem.

A perda rápida de peso é classificada como perda superior a 1kg por semana ao longo de várias semanas. É geralmente alcançada através de uma dieta baixa ou muito baixa em calorias.

No entanto, há muitos benefícios para a saúde da perda gradual de peso. A rápida perda de peso sem o conselho de um profissional de saúde pode aumentar o risco de perda de peso:

  • deficiências nutricionais
  • Pedras biliares (colesterol não dissolvido na vesícula biliar)
  • perda de massa muscular
  • fadiga
  • desidratação
  • desequilíbrio electrolítico
  • taxa metabólica mais baixa

Estas dietas também não são muito sustentáveis. A investigação Fonte confiável National Center for Biotechnology Information (NCBI) Fonte Governamental Pesquisa e Literatura Biomédica Ir para a fonte mostra que muitas pessoas que fazem estas dietas, recuperam o peso que perderam após 3-5 anos.

Como posso perder peso em segurança?

A perda de peso gradual é a forma mais segura de perder peso. Comece por tentar perder 2 libras (1kg) por semana.

Mulher com fita métrica.

Objectivos mais pequenos e a curto prazo são mais sustentáveis, uma vez que não se desencoraja quando não se atinge os objectivos. Significa também que não sente quaisquer efeitos secundários da rápida perda de peso.

Pode consegui-lo através de uma alimentação saudável e de exercício físico. Comer saudavelmente reduzirá as suas calorias enquanto estiver fisicamente activo, promoverá a força e impulsionará o seu metabolismo.

Quantas calorias devo consumir para perder peso?

Para saber quantas calorias consumir para perder peso, é necessário conhecer vários cálculos.

  • Taxa Metabólica Basal (TMB) - o número de calorias de que o seu corpo necessita para funcionar
  • Despesa diária total de energia (DDTE) - o número de calorias de que necessita para manter o seu peso actual

Com estes números, pode calcular o seu défice calórico. O número de calorias necessárias para comer terá de ser inferior ao seu DDTE.

Os rastreadores de aptidão física viáveis podem também dizer-lhe quantas calorias queima por dia.

Balanças de pesagem que se assemelham a um prato

Para perder 1kg, terá de estar com um défice calórico de 7000 kcal. Se perder 1kg por semana, isso é um défice calórico de 1.000 kcal por dia.

Quanto peso posso perder com medicamentos para emagrecer?

Há várias opções de perda de peso com receita médica disponíveis para a perda gradual de peso. Muitos perdem 15% do seu peso corporal em injecções para perda de peso, tais como Ozempic ou Saxenda. Além disso, está cientificamente comprovado que ajudam à perda de peso e ajudam a manter o peso fora.

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Pode encomendar o tratamento de perda de peso online na euroClinix, um serviço discreto e seguro. Basta preencher um formulário médico online, que é depois revisto por um médico registado. Uma vez aprovado, o seu tratamento é entregue à sua porta.

Sumário

Pode perder até 4kg num mês se estiver a seguir um programa de perda de peso gradual. Mas, a perda de peso é sempre diferente para cada indivíduo, desde que se esteja seguro e feliz com o seu progresso.

Em caso de dúvida, siga sempre o conselho do seu médico.

Texto revisto por Dr. Caroline Fontana Escrito pela nossa equipa editorial Última atualização 28-10-2023
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