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O processo de perda de peso é difícil. No entanto, embora pensemos que estamos a fazer todas as coisas certas, por vezes não vemos os resultados que esperamos.
Quando se está a tentar perder peso, pode ser frustrante quando a balança não cede. Sabe-se que se está a comer menos, a fazer mais exercício e a beber muita água - mas as balanças não mudam.
Se isto lhe parecer algo que está a passar por si, então não se preocupe - destacamos algumas razões possíveis para não estar a perder peso.
Se tem estado a lutar com o seu peso, provavelmente já se fez esta pergunta mais do que uma vez. A resposta pode ser mais complexa do que pensa. Mas ao compreender as causas do aumento de peso e como elas afectam o seu corpo, pode tomar medidas para as evitar.
A razão mais comum para o aumento de peso é quando se come mais calorias do que o corpo necessita para a energia, o que se chama comer em excesso. Isto pode acontecer quando se come mais alimentos com elevado teor calórico.
Para além disso, aqui estão algumas outras causas de aumento de peso:
Há muitas razões para não estar a perder peso. Aqui estão seis das mais comuns e como as pode resolver.
Uma das razões mais comuns para não perder peso é quando as calorias consumidas e queimadas são iguais. Um défice calórico é fundamental para a perda de peso. Isto significa que perderá peso se consumir menos calorias do que o necessário. No entanto, se a sua ingestão calórica for igual à sua produção calórica, o seu peso não se alterará.
Quando isto acontecer, deverá alterar a sua dieta e o seu plano de exercícios. Pode fazê-lo compreendendo quantas calorias necessita para perder peso e reestruturar a sua dieta para comer menos calorias.
Deve também incorporar alimentos mais saudáveis na sua dieta (por exemplo, frutas, legumes e cereais integrais). Há também alguns alimentos ricos em calorias que poderá não se aperceber. As bebidas sugeridas e certos óleos alimentares são apenas alguns dos alimentos que podem estar a dificultar os seus esforços.
A retenção de água Fonte confiável PubMed Fonte Governamental Base de Dados de Pesquisa Biomédica Ir para a fonte é outra causa comum de aumento de peso. É causada por comer demasiados alimentos salgados, beber demasiada água, e não fazer exercício físico suficiente. Assim, se não perder peso depois de fazer o trabalho, a retenção de água pode ser a culpada.
Normalmente, a retenção de água é comum durante as primeiras semanas de uma nova dieta ou programa de exercício, e deve desaparecer por si só. O seu corpo irá eliminar o excesso de água à medida que persistir com o seu programa de perda de peso. Se isto não acontecer, tente eliminar o excesso de comida salgada, reduzindo a sua ingestão de água, e fale com o seu médico para obter mais conselhos.
As alterações hormonais podem ser outro factor que provoca um aumento de peso persistente, especialmente se se for mulher. Stress, dieta pobre, falta de sono e mesmo certos medicamentos podem todos causar flutuações hormonais Fonte confiável PubMed Fonte Governamental Base de Dados de Pesquisa Biomédica Ir para a fonte . Pergunte ao seu médico sobre testes de desequilíbrios hormonais que podem estar a causar a sua incapacidade de perder peso.
Embora não exista um tratamento específico para estas questões hormonais, estão disponíveis várias opções. Isto inclui mudanças no estilo de vida, tais como a melhoria dos hábitos de sono e a redução dos níveis de stress.
Por vezes, a falta de sono pode causar aumento de peso. Quando não se dorme o suficiente, o nosso corpo produz menos leptina Fonte confiável PubMed Fonte Governamental Base de Dados de Pesquisa Biomédica Ir para a fonte (uma hormona que controla a fome) e mais ghrelin (uma hormona que estimula o apetite). Isto faz com que se sinta com fome e coma mais. Num estudo Fonte confiável Harvard T.H. Chan School of Public Health Instituição de Ensino Saúde Pública e Estudos Médicos Ir para a fonte , as pessoas que dormiam menos de cinco horas por noite eram mais propensas a ter excesso de peso ou obesidade do que as que dormiam seis horas ou mais.
Se não estiver a dormir o suficiente à noite, tente:
Os medicamentos também podem ajudar em problemas de sono a curto prazo, tais como insónia.
Se não está a perder peso, pode ser porque atingiu o seu peso de "manutenção". O seu corpo sabe como manter um certo peso. Se estiver numa faixa de peso saudável Fonte confiável PubMed Fonte Governamental Base de Dados de Pesquisa Biomédica Ir para a fonte , o seu corpo lutará para o manter lá, aumentando o seu apetite e baixando o seu metabolismo.
Se de repente cair abaixo da sua manutenção, o seu corpo irá contrariar isto e trabalhar para aumentar o seu peso. Para trabalhar contra isto, terá de cortar mais calorias ou aumentar o exercício para perder mais peso.
Uma condição médica pode impedi-lo de perder peso. Algumas condições podem fazer com que uma pessoa ganhe peso, enquanto outras dificultam a sua perda de peso.
Se tiver alguma destas condições, elas podem estar a impedir-lhe de perder peso:
Se tiver alguma destas condições, o seu médico pode recomendar-lhe medicamentos para as tratar.
Alguns medicamentos Fonte confiável National Center for Biotechnology Information (NCBI) Fonte Governamental Pesquisa e Literatura Biomédica Ir para a fonte podem causar aumento de peso como um efeito secundário. Fazem-no, quer afectando o apetite, quer abrandando o metabolismo.
A chave para uma perda de peso bem sucedida é fazer pequenas alterações com as quais se pode manter. Aqui estão algumas dicas sobre como melhorar os resultados da sua perda de peso:
Se já tentou fazer mudanças de estilo de vida e ainda não está a ver resultados, pode ser útil falar com um prestador de cuidados de saúde ou um nutricionista registado. Eles podem ajudá-lo a fazer as mudanças que são melhores para si.
Se ainda estiver a lutar para perder peso, talvez consiga obter ajuda de um médico. euroClinix é um serviço médico online que oferece tratamentos de perda de peso clinicamente comprovados que, juntamente com uma dieta saudável e um plano de exercício físico, o ajudarão a perder peso para sempre. Podemos entregar-lhe o medicamento já no dia seguinte, para que possa começar a mudar a sua vida imediatamente.
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