6 razões para não estar a perder peso

Se tem estado a lutar com o seu peso, provavelmente já se fez esta pergunta mais do que uma vez. A resposta pode ser mais complexa do que pensa. Mas ao compreender as causas do aumento de peso e como elas afectam o seu corpo, pode tomar medidas para as evitar.

A razão mais comum para o aumento de peso é quando se come mais calorias do que o corpo necessita para a energia, o que se chama comer em excesso. Isto pode acontecer quando se come mais alimentos com elevado teor calórico.

Para além disso, aqui estão algumas outras causas de aumento de peso:

1. Falta de actividade física: Um estilo de vida sedentário pode levar a um aumento de peso. Se não estiver activo, pode não queimar calorias suficientes para manter um peso saudável.
2. Stress: O stress crónico pode levar ao aumento de peso ao desencadear a produção da hormona cortisol, que pode aumentar o apetite e o desejo por alimentos pouco saudáveis.
3. Privação do sono: Não conseguir dormir o suficiente pode perturbar o equilíbrio das hormonas que regulam o apetite, levando a um aumento da fome e dos desejos.
4. Condições médicas: Certas condições, tais como hipotiroidismo, resistência à insulina e síndrome dos ovários policísticos (SOP), podem causar aumento de peso.
5. Genética: O ganho de peso também pode ser influenciado pela genética. Algumas pessoas podem ganhar peso mais facilmente do que outras.

Há muitas razões para não estar a perder peso. Aqui estão seis das mais comuns e como as pode resolver.

1. A sua entrada e saída calórica são iguais

Uma das razões mais comuns para não perder peso é quando as calorias consumidas e queimadas são iguais. Um défice calórico é fundamental para a perda de peso. Isto significa que perderá peso se consumir menos calorias do que o necessário. No entanto, se a sua ingestão calórica for igual à sua produção calórica, o seu peso não se alterará.

Quando isto acontecer, deverá alterar a sua dieta e o seu plano de exercícios. Pode fazê-lo compreendendo quantas calorias necessita para perder peso e reestruturar a sua dieta para comer menos calorias.

Deve também incorporar alimentos mais saudáveis na sua dieta (por exemplo, frutas, legumes e cereais integrais). Há também alguns alimentos ricos em calorias que poderá não se aperceber. As bebidas sugeridas e certos óleos alimentares são apenas alguns dos alimentos que podem estar a dificultar os seus esforços.

2. Retenção de água

A retenção de água é outra causa comum de aumento de peso. É causada por comer demasiados alimentos salgados, beber demasiada água, e não fazer exercício físico suficiente. Assim, se não perder peso depois de fazer o trabalho, a retenção de água pode ser a culpada.

Normalmente, a retenção de água é comum durante as primeiras semanas de uma nova dieta ou programa de exercício, e deve desaparecer por si só. O seu corpo irá eliminar o excesso de água à medida que persistir com o seu programa de perda de peso. Se isto não acontecer, tente eliminar o excesso de comida salgada, reduzindo a sua ingestão de água, e fale com o seu médico para obter mais conselhos.

3. Alterações hormonais

As alterações hormonais podem ser outro factor que provoca um aumento de peso persistente, especialmente se se for mulher. Stress, dieta pobre, falta de sono e mesmo certos medicamentos podem todos causar flutuações hormonais. Pergunte ao seu médico sobre testes de desequilíbrios hormonais que podem estar a causar a sua incapacidade de perder peso.

Embora não exista um tratamento específico para estas questões hormonais, estão disponíveis várias opções. Isto inclui mudanças no estilo de vida, tais como a melhoria dos hábitos de sono e a redução dos níveis de stress.

4. Não Dormir o Suficiente

Por vezes, a falta de sono pode causar aumento de peso. Quando não se dorme o suficiente, o nosso corpo produz menos leptina (uma hormona que controla a fome) e mais ghrelin (uma hormona que estimula o apetite). Isto faz com que se sinta com fome e coma mais. Num estudo, as pessoas que dormiam menos de cinco horas por noite eram mais propensas a ter excesso de peso ou obesidade do que as que dormiam seis horas ou mais.

Se não estiver a dormir o suficiente à noite, tente:

• ir para a cama mais cedo
• certificar-se de que o quarto é escuro e tranquilo
• evitar a cafeína depois do meio-dia
• fazer algum exercício ligeiro antes de relaxar com um livro ou programa de televisão
• certificando-se de que o seu quarto está calmo e fresco

Os medicamentos também podem ajudar em problemas de sono a curto prazo, tais como insónia.

5. Está com o seu peso de manutenção

Se não está a perder peso, pode ser porque atingiu o seu peso de "manutenção". O seu corpo sabe como manter um certo peso. Se estiver numa faixa de peso saudável, o seu corpo lutará para o manter lá, aumentando o seu apetite e baixando o seu metabolismo.

Se de repente cair abaixo da sua manutenção, o seu corpo irá contrariar isto e trabalhar para aumentar o seu peso. Para trabalhar contra isto, terá de cortar mais calorias ou aumentar o exercício para perder mais peso.

6. Tem um certo estado de saúde

Uma condição médica pode impedi-lo de perder peso. Algumas condições podem fazer com que uma pessoa ganhe peso, enquanto outras dificultam a sua perda de peso.

Se tiver alguma destas condições, elas podem estar a impedir-lhe de perder peso:

• Síndrome dos ovários policísticos (PCOS): Uma condição que provoca um desequilíbrio hormonal. Provoca o crescimento de cistos nos ovários. Os principais sintomas são a acne e o facto de não ter períodos regulares. Também torna mais difícil a perda de peso.
• Hipotiroidismo: A glândula tiróide produz hormonas que ajudam o metabolismo do seu corpo. Metabolismo é a rapidez com que o seu corpo pode usar energia. O hipotiroidismo é quando a glândula tiróide não produz hormonas suficientes e o metabolismo da pessoa abranda. Isto torna difícil perder peso, mesmo que a pessoa coma alimentos saudáveis e faça muitos exercícios.
• Síndrome de Cushing: Esta condição faz com que o seu corpo produza demasiado cortisol. Esta hormona do stress afecta a forma como o seu corpo armazena gordura que provoca aumento de peso.
• Diabetes: a diabetes pode afectar a perda de peso. A resistência à insulina e níveis elevados de açúcar no sangue podem dificultar a perda de quilos pelo seu corpo.
• Depressão: Pode ser difícil perder peso quando se está a sentir em baixo. A depressão pode causar baixa auto-estima e baixa energia. Isto torna difícil acompanhar uma dieta e um plano de exercício.

Se tiver alguma destas condições, o seu médico pode recomendar-lhe medicamentos para as tratar.

Alguns medicamentos podem causar aumento de peso como um efeito secundário. Fazem-no, quer afectando o apetite, quer abrandando o metabolismo.

A chave para uma perda de peso bem sucedida é fazer pequenas alterações com as quais se pode manter. Aqui estão algumas dicas sobre como melhorar os resultados da sua perda de peso:

1. Coma menos calorias do que as queima: Comer mais calorias do que o necessário faz com que o seu corpo armazene o excesso como gordura. Portanto, é preciso reduzir o número de calorias que se consome.
2. Exercitar-se regularmente: Se for mais activo, queimará mais calorias. O exercício também ajuda a manter os seus músculos fortes, o que é importante para o seu metabolismo.
3. Dorme o suficiente: O sono ajuda a regular as hormonas que controlam o apetite. Também ajuda a reduzir o stress, o que pode ajudar a evitar que coma em excesso ou coma alimentos insalubres quando está stressado.
4. Tratar as condições subjacentes: Se tem diabetes, hipotiroidismo ou PCOS, perda de peso para si pode significar tratar e gerir estas condições porque estão directamente ligadas ao seu ganho de peso

Se já tentou fazer mudanças de estilo de vida e ainda não está a ver resultados, pode ser útil falar com um prestador de cuidados de saúde ou um nutricionista registado. Eles podem ajudá-lo a fazer as mudanças que são melhores para si.

Se ainda estiver a lutar para perder peso, talvez consiga obter ajuda de um médico. euroClinix é um serviço médico online que oferece tratamentos de perda de peso clinicamente comprovados que, juntamente com uma dieta saudável e um plano de exercício físico, o ajudarão a perder peso para sempre. Podemos entregar-lhe o medicamento já no dia seguinte, para que possa começar a mudar a sua vida imediatamente.